大脑恢复疲劳只需75分钟

身体奥秘 大脑恢复疲劳只需 一。 ?鬻 羹 耋 器雾镛I 、 多数 人都 认 为是 为 了让脑 休 息 ，所 以才会 睡 觉 ．事实 上不 只是 为了让脑休息 ，而是让心脏 、肌肉、 血管 、肺等 全身所有器 官和组织都 能够 休 息。 人在 睡眠 中心 脏 搏动 数、脉搏数、呼吸次数都会减少，血 压也会下降 ，血流量也会 减少 ，体 温会降 低 ，脑 的温度也会 降低 1～1．5oC，甚 至分 布在全 身各个部位的毛细血管也有一半在睡眠时关闭，停止血 液流动 ，这就 是进入 了睡眠状态。大脑疲劳 的恢 复 ，只要 75分钟的睡眠就足够了．8小时的睡眠是让其他器官疲 劳恢复 的时 间。所 以保持 良好的睡眠是非常有必要的。 如果睡眠 的时间不足或 质量不高 ，那么对大脑就会 产生不良的影响 ，大脑的疲劳就难 以恢复 ，严重的可能影 响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增 加睡眠的时间，比如午睡片刻 。并且要设法改善睡眠状况 等。 皮肤 指身体 面包在肌 肉外面的组织 ，是人体最 大 的器 官 ，主要 承担 着保护 身体 、排汗 、感觉冷 热和压 力的功能。皮肤覆 盖全 身 ．它使体内各种组织和器 官免 受物理性 、机械性 、化 学性和病原微 生物性 的侵袭 。人 的皮肤 由表皮 、真皮 、皮下组织三层组成。 表皮是 皮肤 的浅层结构 ，由复层扁平上皮构成。从 基底层到 表面可 分为五层 ，即基底层 、棘 层 、颗粒 层 、透 明层和 角质层 。而这里所说 的表皮细胞最外 层也就是 角 质层 。它位于表皮 的最浅层 。 由几层到几十层扁平 无核角 质细胞组成 ，细胞质 内充满 嗜酸 性的 角蛋 白，对酸 、碱 、 摩 擦 等 因素 有 较 强 的抵 抗 力。角质层 的表 面细胞 常呈 小片脱落，形成皮屑。寿命为 1O天。豫 _ _ 迈入 。， ，人体最易衰老·的部位 人腑 、心脏垃危险 步入老年后 ，最 明显 的表现就 是健 忘。许 多老年人记忆 力减退 后 不久便会 发展 为老 年痴 呆。吸 烟 、 喝酒 、压 力大、长期饱食或 睡眠 不 足都 会 加 速大 脑 衰老 。而 规 律锻 炼 。参加社交活动等 ，则可 以加速 大脑血流 。养神健脑 。 45岁以上的男性 和 55岁以上 的女性 。心脏病发病率呈阶梯状增 加。专家提示。心脏衰老有很多症 状 ，如上三层 楼便心 慌 、气 短 ，血 压、血脂异常，平躺时呼吸困难等。 预 防的最好 ，就是坚持长期运 动、注意规律生活、健康饮食。 规 ，听力 卜降融怏 在五官中。眼睛是老得最快的 器 官之一 。到 了 50岁左右 ，就会出 现老花 、视物不清。专 家表示 ，由于 现代人大 多用眼过度 ，以至于不少 人 刚过 30岁 ，视力就开始下降。而 随着眼睛衰老 ，白内障等可 能致盲 的疾病也会 “找上门”。 老年人 用 眼一段 时间后 ，要注 意让眼睛休息一下 ，可 以点人工泪 液 ，或看看远处 ，以缓解视疲 劳。西 兰花 、甘蓝 、胡萝 卜等蔬菜富含叶 黄素和玉米黄素，在预防黄斑病变 和 白内障中能发挥重要作用。 3O～40岁时 ，会 出现 高音频 听 力障碍 ，但 易被 忽略 ；50～60岁时 听力障碍可被感知；到 65岁，近 50％ 的人会出现听力减退。老年男 性比 女 性 出现 听 力障 碍 更早 ，损 失更 多。因此 ．与老人说 话 ，宜用低沉一 医食参考0 2010·11 些的声音 ；提高音调 ，他们反而会 听不清。 炎 病 、甜质疏松矗量常 弛 骨关节是迈入 50岁大关后 。人 们最 易出现健 康问 的“环节”。专 家 指 出 ．膝 关节 、脊柱 ，尤 其是 腰 、 颈 、髋 关节 的健 康问题和骨质疏松 症最伤老年人 的骨头 ，是导致其骨 质退行性病变 的元凶。 50岁以上的人群 中．约 7000 万人 患有骨质疏松症 ．每年近 68．7 万人因此发生髋部骨折。专家建 议 。要 延缓 骨关节 衰 老 ．预 防 骨质 疏松 ．首 先提倡 适量 的户外 运动 ． 多晒太阳 。其 次 ，维生素 D和钙是 防 止 骨质 流 失 和 骨质 疏 松 的 “金 盾 ”。 ¨ ■■■■■