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如何防止脑子越用越迟钝

2012-10-16 2页 pdf 243KB 34阅读

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如何防止脑子越用越迟钝 文 I伍后正 根据 中国营养学会的建议及美 国健康食品指 南 ,结合我国的国情 ,可以将合理膳食归纳为“两句 话 、十个字”,即:“一二三四五 ,红黄绿白黑”。 【一二三四五】 “ 一 ”指每天喝一袋牛奶 (酸奶 ),内含 250毫克 钙 ,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状 态。“二”指每天摄人两份碳水化合物,相当于主食 300-400克,各人可依具体情况酌情增减。“三”指每 天进食 3份高蛋白食物。每份指:瘦肉50克:或鸡蛋 1个;或豆腐 100克;或鸡鸭 100克;或鱼虾 100克。 ...
如何防止脑子越用越迟钝
文 I伍后正 根据 中国营养学会的建议及美 国健康食品指 南 ,结合我国的国情 ,可以将合理膳食归纳为“两句 话 、十个字”,即:“一二三四五 ,红黄绿白黑”。 【一二三四五】 “ 一 ”指每天喝一袋牛奶 (酸奶 ),内含 250毫克 钙 ,可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状 态。“二”指每天摄人两份碳水化合物,相当于主食 300-400克,各人可依具体情况酌情增减。“三”指每 天进食 3份高蛋白食物。每份指:瘦肉50克:或鸡蛋 1个;或豆腐 100克;或鸡鸭 100克;或鱼虾 100克。 “四”指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广 东型膳食每天摄盐6~7克;上海型 8~9克:北京型 14~15克;东北型 18~19克。以广东型最佳,上海型次 之);三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多。有利防 治糖尿病、高血脂);七八分饱。“五”指每天500克蔬 菜和水果 ,加上适量烹调油及调味品。 【红黄绿白黑】 “红”指每天可饮红葡萄酒 50—100毫升.以助增 加高密度脂蛋白及活血化瘀 ,预防动脉粥样硬化。 “黄”指黄色蔬菜,如胡萝 卜、红薯、南瓜和西红柿等, 它们含丰富的胡萝 卜素 ,对儿童和成人均有提高免 疫力的功能。“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶 最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究, 绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。“白”指燕麦 粉或燕麦片。据研究证实,每天进食50克燕麦片,可 使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效。“黑” 指黑木耳。每天食黑木耳 5~l5克,能显著降低血粘 度与血胆固醇 ,有助于预防血栓形成。 文 I梅华丽 1.不要吃 太多的冷饮 :盛夏是一个 酷热的季 节。若能喝上一杯冰镇饮料或吃上一支雪糕 ,会令 人神清气爽 ,暑热顿消。然而 ,过量地饮用冷饮 ,会 损伤胃肠功能,引起疾病。首先,过量地饮用冷饮会 使胃粘膜的毛细血管收缩,使流向胃肠道的血流量 减少 .降低 胃粘膜的抵抗力 ,为病原菌 的繁殖提供 科技生活 I百事通 _ _ 鑫 糕鬟 有利条件,可引起腹痛、呕吐和腹泻等。其次.过量 饮食冷饮会使胃粘液屏障和胃粘膜屏蔽 H+的功能 减 弱 ,可使 胃肠道正常 的节律蠕 动发生紊乱 .胃排 空延迟,胃部产生潴留,成为溃疡病的诱发因素。另 外,有些冷饮制备消毒不严,难免存在致病菌及其 他有害成分 ,如果过量饮用 ,引起急性 胃肠炎症的 机会就更大了 2.不要露宿时间过长 :酷热 的盛夏 .到了晚上 如果能在室外乘凉,清风阵阵,好不惬意。然而。乘 凉应适可而止,尤其是不应彻夜在室外露宿。因为 暑热天气,人们在一天的劳作之后,身体困倦,如果 彻夜露宿,在后半夜气温下降时不自知。容易受凉 罹患感冒 3.不要吹着电扇入睡:很多人为了使整个室 内能凉快一点,喜欢睡觉时亦将电扇开着.彻夜吹 风,这样很容易受凉感冒。因为在睡眠状态下,机体 对外界反应变差,吹风以后,体温下降,使原来处于 扩张状态的皮肤血管不能及时收缩 ,易造成体温过 度丧失,引起感冒。不少人在睡眠吹风以后,次日感 到头昏、身困,甚至畏寒发烧,就是这个道理。 4.不要用冷水洗澡:酷暑的天气,如果下班回 家马上能洗个冷水澡 ,可使暑热立刻消退 。但洗冷 水澡却不可时间过长。因为冷水的骤然刺激会引起 皮肤、关节和内脏血管的骤然收缩,造成关节疼痛 及腹痛,甚至可成为关节炎和慢性胃肠疾病的诱发 因素。正确的做法是:用不低于体温太多的温水洗 浴,这样既能感到很舒适,又不致于引起诸多不良 反应 文 I吕 斌 俗话说.“脑子越用越灵”,但如果用脑过度,可 能会让大脑变“笨”。“脑子越来越迟钝 ”,这似乎成 为不少现代人的口头禅。绝大多数人反映常有忘记 电话号码、总说错话的状况出现,或特别容易感到 疲劳、面部情僵硬等。 到底是什么原因让大脑提前“罢工”呢?多数感 觉脑疲劳的人。都抱怨生活节奏快、学习压力大,想 脱颖而出只有付出更多的努力,掌握更多的知识和 技能,大脑因此超负荷工作。 J 科 学 24小 时 2009年 第 期 另外 ,人格特征也是导致用脑过度的因素 。有 三类人最容易患上脑疲劳 :第一种是个性较强的 人.他们不允许自己落在别人后面;第二种是追求 完美的人,在想问题和做事情时考虑得特别全面和 细致,对工作一丝不苟;第三种是喜欢竞争的人, “我要赢”在他们的观念中根深蒂固。 还有一个不能忽视的因素就是大量信息占据 了人们的生活。科学研究表明,大脑接收信息 的能 力是异常惊人的,在 1/10秒的时间里,大脑可接收 1000个信息单元。如果在短时间内接收大量信息 后 .大脑就会受繁杂信息 的干扰而产生病理改变。 科技 的确为人类带来了便捷 ,但也让人们看的多 了,想的多了,直接导致脑疲劳。 很多人没有意识到用脑过度的危害 .实际上脑 疲劳对健康危害不小。首先是失眠。长期消耗脑力, 使大脑处于紧张状态 .就会兴奋过度 .容易让人难 以人眠。其次 ,当大脑过度劳累时 ,脑部血流量就会 增加 ,尤其是 40岁左右的人 ,长期让大脑处于疲劳 状态,就增加了中风的几率。最后,如果用脑过度持 续的时间长 ,轻则会出现情绪问题 ,如情绪不稳定 、 动不动就发脾气、沮丧等,重则会导致焦虑症和抑 郁症。这是因为,用脑过度会使控制情绪的中枢能 力下降,应付外界压力的能力也随之降低 ,从而诱 发抑郁症。 那末 ,有什么办法给大脑松松绑呢? 略微改变一 下生活习惯。英国一项研究指出 , 尝试着换只手刷牙 、闭着眼睛洗个澡 、上学时换个 路线、背诵购物清单、做纵横字谜游戏等,大脑就能 得到锻炼。 封户外钓鱼。长期的脑力劳动让人们的脑体失 衡,然而与大自然多亲近是大脑休息的好方式。尤 其是在空气清新的室外钓钓鱼,感受垂钓的宁静 , 让大脑处于松弛状态 多做有氧运动。到健身房,或在户外坚持运动 30分钟。有氧健身操 、跑步和快步走 ,都比较适合 年轻人。 多吃含 维生素 A和锌的食物。平时多吃动物 肝脏、瘦牛肉、蛋黄、豆类、绿色花椰菜、胡萝 卜等。 和他人聊聊天。不但可以转移注意力.而且可 以及时把潜藏在心中的不良情绪发泄出去.减少患 精神疾病的几率 @ SCIENCE iN 24 HOURS 科技生活 I百事通 文 l潘家永 编辑同志: 我的邻居赵大爷 中年丧妻,含辛茹苦地把一双 儿女拉扯大 如今儿女均已成家.赵大爷依旧过着 孤苦的 日子。不久前 .赵大爷因病无钱上医院,就向 儿子要钱治病,儿子只给了150元。由于钱不够,赵 大爷又去找女儿 女儿说 :“你的房子等财产将来我 都不继承,生活费和治病钱我也不分摊。”请问,这 种“生不赡养,死不继承”的做法对吗? 中学生 童玉胜 童玉胜 同学 : 我国《婚姻法》第 21条规定:“子女对父母有赡 养扶助的义务 。子女不履行赡养义务时,无劳动能 力的或者生活困难的父母,有要求子女给付赡养费 的权利”。由此可见,子女赡养父母不仅是社会主义 道德的要求 ,也是法律规定的义务。在父母年老生 活困难 、无劳动能力 的情况下 ,凡有赡养能力的子 女,都应当在经济上提供必要的帮助,担负一定的 赡养费用。同时,子女还应该注重精神上的赡养,孝 敬、体贴、关心父母,使老人在感情上得到安慰。 继承遗产,是一种权利,可以放弃,但赡养父母 是一种义务,不能够因放弃继承权而予以免除。因 此 ,赵大爷的女儿以将来父亲去世后不继承遗产为 由,拒绝付给生活费、医疗费和赡养费。这是错误
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