秋天登山注意事项

秋天登山注意事项 秋天登山注意事项秋日登山,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护自己. 1,登山前应先检查身体.尤其是中,老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免... 登山 户外运动 秋天登山注意事项 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以 保护自己。 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要 做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人 带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天 气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领， 不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着， 动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就 休息10分钟，避免过度疲劳。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度， 只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古 迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖， 既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登， 这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省 力，还会使人显得精神，充满活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉 感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时， 都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 牛档搜索（Niudown.COM） Niudown.COM）牛档搜索（ Niudown.COM ）牛档搜索（