拳击运动员手靶训练的探讨

拳击运动员手靶训练的探讨 [摘要]拳击运动是一项世界范围内都比较流行的运动，同时也是复杂的体育竞技项目，拳击对运动员综合素质有较高的需求，要求运动员有协调的动作、较快的反应速度，能够准确、快速的出拳，并且身体素质过硬。手靶训练是拳击运动员日常训练的重要组成部分，能够帮助运动员提高自身技术和身体训练水平。本文将就拳击运动员手靶训练展开探讨。 [关键词]拳击运动 手靶训练 [中图分类号]G886.1 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349(2014)11-0106-01 手靶训练是一种应用广泛的训练方式，在拳击训练中更是不可或缺。手靶训练和实战非常接近，能够有效巩固运动员的实战技术，训练设备简单便携，能够不受场地限制随时开展训练，并且训练方式多种多样，能够保持运动员的训练热度与激情。在比赛前进行手靶训练，能够让运动员尽快融入比赛，有效提高运动员成绩，因此手靶训练对拳击训练是极为重要的。 一、拳击训练固定手靶训练 固定手靶训练的主要是运动员和陪练者相距一米左右，运动员在原地以准备姿势站立，这样运动员不需要进行任何移动就能够进行各种姿势的训练。例如摆拳、直拳等，对于拳击运动员来说，固定手靶训练是最基本的必需训练，能够帮助运动员训练基本动作。对于中级和高级运动员来说，进行固定手靶训练能够巩固基本拳击动作同样非常有用。 做好固定手靶训练需要注意以下几点:固定靶位有摆拳、直拳和勾拳三种，对于摆拳靶位，手靶应位于陪练者下额右边或者左边;对于直拳靶位，为了更好地固定手靶，陪练者要夹紧自己的腋下，同时手靶要位于下额前面;对于勾拳靶位，要明确击打下额的训练和击打腹部的训练。固定手靶训练要求陪练者掌握正确的节奏和动作，靶位明确，位置稳定，控制好手靶的高度以便运动员更好地击打。对于运动员来说，要掌握好出拳的位置和节奏，击打手靶要运动拳锋部位，通过蹬转两腿来增加速度和力度，更好地控制身体平衡。 固定手靶训练的主要目的，是帮助运动员培养正确的拳击节奏和动作，固定手靶训练中运动员和陪练者之间的距离是固定的，因此不会有其他因素干扰运动员，运动员能够高度集中精神，掌握好动作和节奏。出拳频率要根据扬靶频率和教练口令灵活控制，一般情况下摆拳和直拳的频率分别为每分钟30次和每分钟40次。进行固定手靶训练还能够培养运动员的战术素养和意识，培养运动员的距离感，让运动员能够更好地控制敌我双方的距离，精准的判断出拳时机。 在固定手靶训练中可能会出现错误，比较常见的是陪练者将手靶向运动员移动，由于距离缩短，运动员会提前击靶，也就是我们说的“迎靶”。这种问会造成运动员无法准确判断距离，降低出拳的准确度和力度。防止迎靶问题产生，主要是让陪练者明确靶位要求，在训练时陪练者可以用手固定手靶。 二、拳击训练移动手靶训练 移动手靶训练是以固定手靶训练为基础进行的，顾名思义，就是运动员击打移动手靶的训练，在训练时运动员要跟随陪练者的移动方向和节奏进行打靶训练。实际比赛中，运动员不可能固定在原地出拳，因此移动手靶训练对于提高运动员出拳精准度同样有重要的意义，能够培养运动员移动出拳击打的能力。 在移动手靶训练中需要注意以下几点:首先，陪练者可以运用一些小技巧来培养运动员动作的稳定性。例如，运动员将要击中手靶时，陪练者忽然向后撤靶，这样的训练能够增加运动员的中心稳定性。在实际比赛中，双方运动员往往是相向运动，为了提高运动员的抗击打能力，陪练者可以适当迎靶。但是迎靶和撤靶不能频繁使用，防止训练的节奏被打乱，陪 练者要掌握好运用的频率和节奏。运动员结束步法后要将姿势还原为基本姿势，体会自己在出拳时的姿势、动作和力度，反思自己在击靶过程中是否出现了错误动作;第二，陪练者要控制扬靶的节奏，做到快慢结合，先慢后快，让运动员可以变化打靶的节奏，帮助运动员体会出拳的顺序、力度以及如何转换重心，陪练者还要根据训练内容及时灵活调整扬靶方式。例如，练习摆拳时，陪练者要将手靶左右移动，在练习直拳时，陪练者要将手靶前后移动。 由于移动手靶训练中，运动员和手靶之间的距离是不断变化的，陪练者需要转变身体方向、移动速度和扬靶时机。因此运动员出拳的方向、力度等也在不断变化，通过移动手靶训练能够有效培养运动员拳法和步法的结合，让运动员能够更好地转换重心。 三、实战手靶训练 在实战手靶训练中，陪练者必须明确教练的击打套路，灵活移动，快慢结合的扬靶。在针对性训练中，陪练者和运动员的身材最好比较相似，这样能够明确击打位置。由于是实战手靶训练，因此陪练者要适时进行还击，要求出拳有一定的力度和速度，模仿真正比赛的场景，让运动员更好适应距离和出拳套路，培养自己的攻防转换技巧，更好适应拳击比赛。需要注意的是，在实战手靶训练中，陪练者要把自己当成真正的拳击运动员，以尽量达到实战的效果。 四、结束语 综上，分别介绍了拳击训练的固定手靶训练、移动手靶训练和实战手靶训练，分别了训练要点和需要注意的若干问题。 【参考文献】 [1]白帆.拳击运动员手靶训练之分析[J].文体用品与科技，2013(24). [2]刘彦雷.拳击手靶的练习与分析[J].都市家教，2013(9). [3]李大章.浅谈拳击中的手靶练习[J].拳击与格斗，2012 (6). 责任编辑:张丽