失眠怎么办

失眠怎么办 失眠在现代生活成为了一个越来越普遍的现象。在睡觉前，我们要做家务、检查电子邮件，和观看一些令人厌烦的电视新闻，然而，我们失眠了。由于失眠造成许多人睡眠不足，精神萎靡，而睡眠不足易导致糖尿病。现在这里有个帮助睡眠的分布指南，可以让你做个好梦。 在一天当中尽你所能地锻炼 克里斯.克兰博士在美国匹兹堡大学医学院研究的锻炼对睡眠的影响，得出结论：“每周有150分钟的中等程度运动与两个肌肉训练课程可以大大减少失眠问和调节体温，减少焦虑和抑郁症。但是还是要根据每个人的情况，选择合适的运动。 睡前两个小时 调暗灯光。调暗灯光是对身体产生一个睡眠时间快到了的信号。一位哥伦比亚大学医学中心研究光和生物节律的专家迈克尔.曼博士说：“灯泡的类型很重要。这种冷、刺眼的白光荧光灯泡包含明显的蓝色成分，而这种成分是最有可能干扰睡眠的。蓝灯比其他光频谱上的颜色光，更能抑制身体释放褪黑激素，而这种激素恰恰是可以帮助我们入睡，所以不能选这种灯。检查灯泡包装的“软”或“暖”的颜色，温度为3000开尔文或更少。” 睡前一个小时 把屏幕的光线调暗。看电视或者其他的一些在线视频可以帮助你减压，但是大多数屏幕发出多个蓝色光，再加上你看到的一些兴奋的东西，会让你大脑高速运转。因此，如果你想看电视，如果不能调暗亮度，也可以安装一个免费程序，自动减少它在晚上发出的耀眼蓝光。 睡前半个小时 关闭电视等的电源。如果阅读，那么建议在比较暗一点的灯光（不要太暗，对视力不好），挑选一些比较轻松的籍，让你淡忘工作和学习的压力。慢慢地看着书，你就开始感到困了，然后刷牙洗脸睡觉，做个好梦。 健康资讯：http://www.ncoml.com/index.php/2012-09-28-08-22-49