谈习惯与自控力

谈习惯与自控力 明德高一?毕朋飞 最近读了一篇关于习惯与自控力的文章,为“哈佛学霸的故事,自控力极差的人如何自救,”现将心得分享如下, 1. 自控力的假象与真相。保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。 想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。 这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。你想想想你起床后刷牙的过程,穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来,基本不需要太多的自控力。 人的自控力是极其有限的。每拒绝一次诱惑,你的自制力就消耗一分,如果面临的诱惑太多,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。不同人天生力气不一样,自制力强弱也不一样,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多数人都处在中间状态。 2. 但是构建习惯体系,并不是一件轻松的事情,原因有两个, ,1,很多人没有意识到,有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动 但这些不是我们的错,我们之所以天生短视,喜欢即时的反馈和 满足感,是因为大脑里,住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在,然后才能战胜它。在几百万年前,我们的祖先还茹毛饮血的时候,资源稀缺,大脑需要持续的分泌化学物质,促使人们去寻找并摄入食物,把自身的脂肪储存的越多越好,如果不是这种机制,人类很可能存活不到今天。 可我们不是原始人,我们进化出了更高级的控制单元,所以我们学会了,学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。 ,2,很多人不知道,习惯背后的原理。 习惯的原理 习惯的养成,依赖于四个部分,触机,cue,、惯性行为,routine,、奖励,reward,和信念,belief,, 关于奖励想提一下,这是习惯养成中至关重要的一环,它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变,因为它们的奖励往往即时而明显,打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果,有些人天生能从过程中获得精神激励,但很多人不行,那我们需要人为的赋予自己奖励,比如自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。 3. 三点心态 ,1,接受自己是个普通人。承认自己是个能力有限的普通人并 不可耻,《积极心理学》中的建议是,对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。 一年下来至少养成12个习惯,你能够爆掉大多数人了。在此之上,我特别想强调的是,对自己少一些苛责,多一些鼓励。 ,2,少一些苛责,多一些鼓励。 我们从小到大接受的教育,太过于强调严格自律和自我批评,却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变,是因为在反复的失败后,用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。 我大学最堕落的两年,深受这种思想所害,最后让我走出来的,不止是不甘堕落,更是每次失败后,像对待朋友,有时甚至是像对待小孩子一样,鼓励自己,“这周计划锻炼三次,只锻炼了一次,没事,也比不锻炼强吧,下周试试两次吧，” 真的,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只有自己给自己打气。 ,3,行动起来,从现在开始。无论你苛责还是鼓励自己,最后引发改变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。 只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,而如上一点所说,再微小的改变,都值得褒奖。