减轻压力 控制体重

Stress manager 减压 ／ 文一美国梅奥诊所 插图 董谨 1O6 SHARE 2011 01 减轻压力 控制体重 压力之下很难保证健康的饮食习惯 。超负荷的工作压力会引发大量的食欲来填补情感上的 虚空。而且往往是根本就没有饥饿感 ，却吃了一肚子卡路里。想要应对体重问题和肥胖的风险， 就必须缓解压力。压力减少的之后能够较好的控制你的生活，也就能保证 良好的饮食和运动 习 惯了。推荐以下几种减轻压力控制体重的 ： · 认识到压力的预警信号，比如焦虑、易怒、肌肉紧张 · 吃东西之前问问自己吃的原因是什么一是饿了还是感觉压力大 ，心思焦灼? · 如果你想吃东西但是并不饿 ，那么找点别的事情来分散注意力 · 饮食规律 ，三餐必备，特别是早餐 · 找出家里和办公室的零食，把它们扔掉 · 自己的行为和饮食习惯，做分析比对，然后克服其中的问题 · 学习处理问题 ，以便较好的应对挑战和阻碍 · 学会放松，比如瑜伽、按摩、冥想 · 有规律的参加锻炼和体育活动 · 充足的睡眠 · 从家人和朋友那里汲取力量 如果你 自己尝试了很多减压方式却还是不见成效，那还是咨询专业的心理医生吧。