男人如何化解中年危机？

圜墨囫防 10月 28日是第 11个全国 “男 性健康日”，男性不仅承担着家庭的 责任，层出不穷的工作压力和精神压 力也冲击着男性的健康。中年是人生 中的非常时期 。该阶段的男性更是肩 负着家庭、职业的双重负担 。而这 时，恰巧也是男人身体素质 由盛而衰 的起点 ，长期的疲劳 ．精神 紧张 ，大 量吸烟、饮酒，严重影响男性身体健 康 。我们将这一时期的男人所面临的 问题称为“中年危机 ”。 中年危机，也称“灰色中年”，一 般高发在 39～50岁，出现在 4O～65 岁的男性身上，还被称为“男人四十综 合征”。从广义上来讲，是指这个人生 阶段可能经历的事业、健康、家庭婚姻 等各种关卡和危机；狭义上讲是生理 机能可能出现的各种疾病症状。 — 一 — 。 一 一 — — 一 — ‘ — ‘ 一 ’ 。 一 ’ ⋯ — — 一 一 — — — — — — — — 一 ‘ ⋯ 一 j II1年危机的危险信 号 j 信号 NO 1：抱怨、沮丧感—— 总 是抱怨人生乏味 ，常常有 嗜睡 ，食欲 下降，不舒服 的感觉。不会 因为得到 一 份工作而兴奋 ，也不会因为研发了 最新的产品而激动。并且经常忘记纪 念 日，与孩子们也越来越疏远。 信号 NO．2：性冷淡、出轨—— 中 年男人会有一种重归软 弱的感觉 。在 人性和情感方面更为敏感和脆弱。但 不幸的是，多年的婚姻挫平了这些细 腻的情感，如果妻子恰恰不理解这种 变化 ．并且忽 视了沟通 ，男人 常常就 会出轨。 信号 NO．3：冲动、过度怀旧—— 工作的兴趣减弱，不再执著于年报上 的数字，转而对年轻时曾经梦想过 的 越野 、探险之类的活动更加感兴趣。 试 图弥补年轻时 因为奋 斗而失去 的 乐趣。不断地追忆自己的青年时代 ， 开始反思 、怀疑 自己曾经做 出的决 定。 信号 NO．4：注重仪容——突然在 意身体的变化，爱在镜子前消磨时间。 开始在意发式或者频綮做面部护理，这 可能是为了弥补空虚的一种办法。意味 着你的心理的确开始进入了另一个新 的阶段。 信号 N【 j：嗜烟酗酒——开始依 赖烟草、酒精。在原来厌烦的应酬中渐 渐找到了乐趣，需要用酒精来麻痹自 己。吸烟量增加 ，感到身体疲倦 ，健康 亮起红灯。 丽新'f 祝I'l 的 中年人不要忽略身体的改变，不 能“掩耳盗铃”地过 日子．结果将小病 拖成大病。如果出现危险信号就应该 引起 重视 ，及时调整不 良的生活 习 惯。生命就像是一部准备长途跋涉的 汽车 ．跑个几千公里就要换机油 。过 一 段 时间就要来个检修。否则．在高 速公路上抛锚 ，看到公路上一辆一辆 的车奔驰而过 ，多让人无奈。所以，中 年的你 ，到 了好好重新审视 自己生活 的时候 了。 如果感到累了，不妨给 自己放一 个长假 ，好好思 索一下什 么才是你 真 正想要的，什么对你最重要，客观地 审核 自己的优势和缺点。对 自己的下 半生有个更好 的规划： 1．首先，生活一定要有规律。按时 作息 ，保证足够的睡眠和清淡的饮食 ； 医食参考0 2010·10 2．设定一个符合你现在的生理及 心理机能状态的目标 ； 3．如果你想做的事太多，列出一 个“想做的事”清单，然后划掉其中的 1／3； 4．每天一定要留出“自己的时间”． 什么事也不要做。或做些自己喜欢的、 能让 自己轻松自如、心情愉悦的事 ，哪 怕是 3O分钟．这个“自己的时间”就是 每一天的“车保养”； 5．心情不好 ，一定要找到一种方 式达 出来 ，言语表 达也 好 ，其他形 式的表达 。如琴棋画等艺术形式表 达 ，诗歌 、散文、日记等文学形式的表 达 ，爬山、游泳 、球类等肢体运动形式 的表达也是不错的选择 ； 6．找心理学专业人士进行面对面 的直接倾诉排解 。借助 另一支桅杆 ， 帮你撑起 生命的风帆 ．继续远航。 以上这些都 能起到 “时 时拂 尘 埃 ”的功效 。中年心理危机 的到来 很大程度上是 因为少年 、青年期 的 生 活 阅 历 中 的污 迹 落 在 心 灵 这 面 “镜子 ”上 ，由于没 有及 时清理越 积 越 多 。到 了中年 ，这面心 灵镜子已 经蒙上厚厚的尘埃 。所 以每天的 “拂拭 ”也 就成 为我 们保持 心理 敏 捷决断的功课。■