中里巴人四时养生提示

中里巴人四时养生提示 中里巴人四时养生提示 还记得春天在山花烂漫里感受万紫千红的生机吗,还记得夏天满头大汗后在树荫下乘凉感受的夏席清清吗,还记得秋天在秋高气爽里感受落叶飞舞的清爽吗,还记得冬天在冰天雪地里感受雪之柔情吗,恐怕都不记得了。现在的人们春天怕细雨，夏天怕烈日，秋天怕晒黑，冬天怕寒冷。早已把四季忘乎脑外，顺其自然也成为一句空话。 《内经》:“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”古人既已知道养生需要顺应四时的变化，而现代人似乎渐行渐远。明代大医学家张景岳说:“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”也指出养生与自然变化的密切关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。“因时养生”是中医养生学的一条重要原则。 春时——祛病养肝的良机 一年之季在于春，不仅是对工作学习的计划，也是对健康的一个计划。春天和风煦日，万物复苏，正是草木生发时机，也为身体注入了强大的生机。 春天是阳长阴消的开始，时令为身体注入了阳气，人的机体有了动力就会冲击身体的病灶。而春天是肝气最足、肝火最旺的时候，这时人最容易生气。肝阳的冲击，肝火通过胆经往外的发散，使得人容易出现偏头痛，口苦，肩膀痛，乳房胀痛等。这是因为肝胆相表里，肝之郁气通过胆经来抒发。肝脏是身体最大的解毒工厂，并兼有给心脏供血和分泌胆汁的功能。通过疏通肝经和相应经络，可以有效地抒发心头怒气和胸中郁闷，缓解因肝气郁结而导致的各种症状。 春天主生发，万物生机勃勃，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。否则伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。 辅助窍门:拉筋，揉地筋 推荐食物:主打绿色食物，绿色入肝。绿叶蔬菜，绿豆等。 起居:夜卧早起，以使志生。 夏时——艳日骄阳需养心 夏天人们常说:“心静自然凉。”道出了两个现象:夏天炎热以及心法的重要性。夏天热则易出汗，而汗为心之液，所以夏天以养心为主。心为君主之官，为五脏六腑之太主。 夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”，指精神方面的有关“神志、情志”的病，也即中医里说的“心主神明”。心火旺，易导致火克金，即伤肺，使得秋季易犯病。因此对于正处于旺盛地位的心需要重点保养。 养心通过疏通心经和相应经络，有效地降心火，补心血，对抒发心中郁闷，缓解因心火过旺、心血不足而导致的各种症状都有很好的效果。 辅助窍门:敲十宣穴 推荐食物:主打红色食物，红色入心。如西红柿，胡萝卜，红豆等。 起居:夜卧早起，无厌于日，并睡子午觉 长夏——健脾养胃好时节 长夏是大暑过后的三伏天时节，此时多雨，是一年中最湿的时期。湿为阴邪，其性重浊粘滞(如痰饮)，阻遏气机，耗伤人体阳气。而“脾喜燥恶湿”，湿邪易伤脾阳，脾气不能运化自如，而使气机不畅。出现全身困乏无力，胃脘胀满，食欲不振，大便溏稀，妇女带下，痰多等不适。 这时人体的阳气往外散。阳气在外，体内就变得空虚，阳气不足，阴气内伏。外面大环境热，体内空虚阴寒。所以导致脾胃虚寒，因此长夏是健脾养胃，抵御湿邪的最佳时期。脾胃为后天之本，气血生化之源，通过疏通脾经、胃经和相应经络，提高脾的运化功能和胃的消化功能，从而有效地化生气血，培补正气，增强体质。 而刚过的夏时是心火较旺的时令，即将来临的秋时又是肺经当令，心在五行属火，肺属金，易产生心火克肺金的现象。因此我们需要泻心火补肺金，以预防秋时因肺气不足而导致的各种症状。《千金要方》中就提出:“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。若夏时心火过旺，但在衔接夏与秋的长夏期间亡羊补牢，为时不晚，仍可缓解这样的局面。长夏主脾，脾经与肺经同属太阴经，脾胃相表里，补肺气最好的方式也是健脾养胃。 长夏正值三伏天，也是“冬病夏治”的好时期，外界暑热骄阳，心火正盛，积累在膀胱经以及各关节处的寒气很容易被驱除出来。寒气是对现代人危害最大的外邪，寒凝血滞，导致经络堵塞，百病丛生。通过对背部、腹部、手部和腿部12条经络的灸疗，有效地祛除体内的寒湿，缓解因寒湿过重而导致的诸多症状。补脾健胃同时再香灸驱寒，可谓一举三得～ 辅助窍门:黄豆‎‎灸 推荐饮食:主打黄色食物，因黄入脾。如山药薏米粥，南瓜、玉米、黄豆、甘薯，葱白、姜、蒜，‎‎忌冷饮雪糕等寒凉食物。 起居:夜卧早起，无厌于日，并睡午觉。 秋时——补益肺气以滋阴 秋天叶落西风，草木开始枯萎，很容易让人感时伤月，心情抑郁。悲属金，与肺同源，过度悲伤就会造成肺损伤，肺是人体最容易受伤的一个器官。 秋天气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。燥气中还暗含秋凉，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，寒气落入肺经，再循经而走，侵入膀胱经等，极易引发鼻塞，咳嗽，头痛，关节痛等一系列症状。 秋天是阴长阳消的时候，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。肺属金，金生水，肾属水。补益肺气也是为迎接寒冷的冬天埋下了伏笔。 《黄帝内经》上说:诸气者，皆属于肺。通过对肺经和相应经络的疏通和调理，有效提高肺的宣发和肃降功能，对气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉都有不错的效果。 辅助窍门:取嚏法，腹式呼吸法，对掌击手法 推荐食物:主打白色，白色入肺。萝卜，银耳，百合等 起居:早卧早起，与鸡俱兴 冬时——补肾固本待明年 冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主。 气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。所以冬季养生要注意防寒。这时人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。 肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。冬季养生的重要原则就是“养肾防寒”。保养精气，强身健体，避寒就温，敛阳护阴。 肾为先天之本，主生长、发育和生殖，通过疏通肾经和相应经络，有效补充肾之精，提高肾的藏精和纳气功能，有效地缓解因肾气不足而导致的脱发、腰膝酸软和性功能减退等症状。 辅助窍门:推腹，跪膝，金鸡独立 推荐食物:黑米糊(黑米、黑芝麻、黑木耳打成米糊)，黑豆，蓝莓，香菇，海带等。 起居:早卧晚起，以待阳光