孕妇吃什么补钙

孕妇吃什么补钙 孕妇吃什么补钙？孕期准妈妈常常会腿抽筋，这时就会想到补钙。孕妇除了吃钙片还有哪些补钙方法呢?孕期饮食专家提示孕妇可以在食物中获取人体所需的钙元素。那么，孕妇吃什么补钙好呢? 孕妇可以食用奶类或奶制品中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。例如：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳，等等。 孕妇可以吃豆类或豆制品。因为大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。例如：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 孕妇饮食专家提示：豆腐不可与菠菜同吃。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。 孕妇想补钙也可以吃一些海产品。如海带和虾皮，它们是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 孕妇也可以吃一些肉。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 孕妇如何补钙对胎儿最有益？孕妇一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，还要特别注意补好钙，否则，不仅补不足，还会耽误宝宝骨骼发育。如果单单依靠食物来补充钙，很难满足孕妇对钙的要求。所以，对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。为此，我们特别总结了五大选钙“金”，可以使孕妇妈妈在“补钙”时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。 补钙认准五大金标准 金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量 中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为800-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源，以充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。 金标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D 维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病，因此，孕妇补钙的同时，要保证适量维生素D摄入。 金标准三：理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广 孕期必须确保母子平安，特别是胎儿更易受侵害。所以必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇特别是胎儿重金属（特别是铅）暴露。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑，不含糖、钠、 、胆固醇，适用人群广，是较为理想的选择。 金标准四：理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效 好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。如钙之缘片，已经在国内外进行了大量临床试验，证实其能够预防和治疗妊高症，降低胎儿宫内发育迟缓的发生率，提高顺产率、改善新生儿健康，并显著提高孕产妇的骨密度。 金标准五：理想的钙剂应该 性价比高 孕妇补钙，贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙其性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。 目前市面上符合以上五大金标准的钙并不是很多，适合孕妇理想的补钙产品仅有“体恒健钙之缘”片，对改善孕妇的缺钙症状效果是非常明显的。孕妇在补钙的时个要多注意晒晒太阳，这样有助于钙的吸收。补钙不宜跟酸类食物一起食用，否则钙将得不到吸收。