提升孩子智力的四种方法

提昇孩子智力的四種方法 以往，腦科專家們總認為智力商數是與生俱來的，根本不可能提升。但是近年來的研究顯示，人類的智商是可以在兩歲之前獲得提升的。加拿大的腦外科手術醫生阿里拉加扁提出，人類的智商可分為遺傳性智商和後天結晶智商兩種。這兩種智商都可以經由「四管齊下」的作法來增強。這四種做法是： 1.改變兒童的飲食習慣； 2.為兒童營造一個具啟發性和刺激感官的環境； 3.增強孩子的情緒智商（EQ）； 4.引導孩子制定一個目標、啟發他們進行創意思考。 手指鍛鍊與幼兒智力提升 日本有位學者曾說過：「如果想培養出智力高、頭腦聰明的孩子，那就必須經常鍛鍊手指的活動能力，由於手指的活動而刺激腦隨中的手指運動中樞，就能促使全部智慧的提高。」現代醫學研究也證實了人體內的各個器官，每一塊肌肉，都在大腦皮層中有著相應的「代表區」，而手指的運動中樞在大腦皮層中又佔據了較為廣泛的區域，這些區域的神經中樞都是由神經細胞群組成。當一個人的雙手從事精細、靈巧的動作時，能夠激發這些細胞群的活力，使動作和思維的活動能保持有機的聯繫後相互對應。因此，手的動作越複雜，就越能積極地促進大腦的思維功能。難怪前蘇聯著名教育家蘇霍姆林基思曾說過：「兒童的智力發展表現在手指尖上。」並且，還把手比喻成大腦的「老師」。那麼，未滿周歲的兒童怎麼活動雙手呢？ 父母可以在孩子睡醒後的活動時間裡，給孩子一些彩色鮮豔的易於拿、抓的玩具，讓小嬰兒練習抓、拿的準確性。有人在托兒所裡曾作過這樣的實驗，把未滿周歲的嬰兒分成兩組：一組有意識的讓嬰兒進行抓、拿等訓練，另一組任其自然發展。結果無論是反應能力還是理解能力，前一組都比後一組強得多。所以，無論是嬰兒的父母，還是托兒所的老師，都應該重視寶寶這個時期手指的鍛鍊，以提高嬰兒的智力。 筷子與智力提升 著名的物理學家李政道博士，曾對我們日常進餐使用的筷子，作過高度評價，他說：「如此簡單的兩跟東西，卻奇妙絕倫地應用了物理學槓桿原理，他是人類手指的延長，手指能做的事，他都能做....西方人大概到十六七世紀才發明了刀叉，但刀叉又怎能跟筷子相比呢！」 影響孩子智力的九大因素 1.忽視早餐。吃高蛋白早餐的孩子，在課堂上最佳時間維持較長，而吃素食早餐或不吃早餐的孩子，思維活動明顯不如前者。長期不吃或吃不好早餐，會導致智力下降和思維遲鈍。 2.選食不當。油條、煎餅等含添加劑較多的食品，經常吃會造成記憶力下降；習慣吃過鹹食物會損壞動脈血管，影響腦供血。 3.營養不良。偏食或飲食單調會造成某些營養素的缺乏，進而影響智力的發展。 4.大吃大喝。進食越多腸胃需要的血液就越多，大腦血液就相對減少；而且過量的高脂肪在代謝過程中會消耗大量能量使大腦功能不佳。 5.吸二手菸。吸二手菸會造成兒童懨食，影響智力發展。 6.心理障礙。孩子對學習的反感、焦慮使大腦成天模模糊胡。 7.頭髮過長。人的頭髮的營養全部來自腦部，如果頭髮過長，所消耗的營養素勢必要多，腦部便會出現營養危機。 8.長期便秘。大便在腸道內停留時間過長，會產生有毒物當這些有毒物質超過肝臟解毒的承受能力時，多餘部分將通過血液循環擴散，進入大腦毒害中樞神經。導致記憶力下降，反應遲鈍。 9.懶於運動。腦子越用越活，用的越少越易老化，因此要引導孩子多動腦、善動腦、勤動腦，腦子才會越用越靈活，智力才會最大限度地得到發展，人才會越來越聰明。 1、 家長要善於激發孩子的潛能 天下的父母都希望自己的孩子有出息，成為有作為的社會的菁英人才。由於孩子的智商、教育環境等許多因素的制約，造成每個人的發展差別很大，因而不能期待每個孩子將來都當偉人、名人。但能不能使孩子得到其應能達到的高度發展，不扼殺孩子的潛能，這需要家庭、學校、社會、孩子本人這四方面形成力量，使孩子這個主體的能力可以充分提升能動性充分調動起來，健康快速發展。綜觀許多偉人、名人、優秀人才的成長歷程，家庭對其教育提升有著極重要的作用。家長要使自己的孩子成為優秀的人才，就要善於開發孩子的智力、非智立及特長等方面的潛在能力，密切配合學校與社會，培養自己的孩子成長成才。 1.要開發孩子的潛能，父母應是家長、教師、朋友三種角色的交融 2.要開發孩子的潛能，家長要善於抓住教育的最佳期 3.要開發孩子的潛能，家長要不斷提高自身的素質 2、 讓孩子表現潛能 在現實生活中，當看到人家的孩子表現傑出時，不少父母常會埋怨自己的孩子不足。事實上每個孩子都有潛藏的才能。想辦法發揮出孩子的潛能，給其日後成才打下堅實的基礎，是每一位家長應當盡力去做的事。 1. 留心觀察。觀察孩子的行為舉止和情緒。比如，他雖不愛彈琴卻喜歡繪畫，雖沒有耐性卻有創意，雖不善言辭卻很熱心，家長若把這些蛛絲馬跡紀錄下來，認真分析，就能歸納出孩子的性格趨向，或者說發現孩子擅長的一面，從而誘導和激發他。 2. 製造機會。瞭解孩子的性格趨向與喜好之後，就盡可能給他機會多加練習。比如，家人過生日時，鼓勵每個人表演一個節目；每週用一個晚上時間輪流朗讀短文，並發表；讓孩子把當天經歷的有趣的事敘述一遍或紀錄下來，等等。更重要的是，隨時給機會讓孩子幫你的忙，只要是他力所能及，如洗碗、拖地、收衣服等，這樣孩子越做越熟練，越有信心，才不會退縮在自卑自閉的角落裏。 3. 耐心等待。既然給了孩子機會，就要耐心等待孩子發揮潛力。有些父母一時指揮不動孩子做家務事，就乾脆自己做；嫌孩子不會買東西，索性就自己出門....久而久之，孩子生出惰性，心想反正父母一定會伸手援助，便樂的坐享其成，自己的「天資」無用武之地。所以當父母埋怨孩子懶惰時，不妨問問自己，是否對孩子缺少耐心？是否把孩子的表現機會剝奪了？ 4. 給予鼓勵。當孩子自己動手做、開口說話時，家長應該給予肯定、讚美和鼓勵，因為即使是天才，也需要藉著練習增強信心，以後才能順利進行。 3、 興趣－打開潛能的鑰匙 據心理學家研究，人腦有一百四十億個神經細胞，與銀河系的星數大致相等。現在一般人只使用了大約10％的大腦功能，絕大部分潛能尚未開發。學者伊凡，葉夫里莫估計：「人類平常只發揮了極小部分的大腦功能，如果人類能夠發揮大腦一半的功能，將輕易地學會四十種語言，背誦整本百科全書，拿到十二個博士學位。」由此可見，人腦像個沈睡的巨人，等待我們去喚醒、去探索。筆者認為，激發人的潛能可以有各種方法，透過多種途徑來實現，但對幼兒來說，他們自制能力差，做事的方向和目標經常會隨著興趣的改變而改變。因此只有以興趣來正確引導幼兒，以興趣為載體來培養開發幼兒的潛能，才是最有效和可實現的。 蘇霍姆林斯基說過：「所有的智力活動都依賴於興趣。」因此，沒有興趣就沒有創造力。只有培養幼兒對科學的興趣，才能激發幼兒的想像力和創造力，充分發揮其潛能。為此，筆者利用鄉下幼稚園的特點，在培養幼兒對科學產生濃厚興趣的同時積極挖掘幼兒的潛能，從而達到對幼兒進行科學教育的目的。 （1） 組織觀察，引起興趣，激發潛能。 （2） 動手操作，培養興趣，發展潛能。 （3） 科學安排，增強興趣，表現潛能。 （4） 積極評價，鞏固興趣，昇華潛能。 4、 挖掘潛能，培育聰明寶寶 「多元智慧」理論的精華指出了智慧是多元化的，人人都擁有八項智慧：語言、邏輯、空間、音樂、肢體運動、自然、人際和自省。在這八大智慧，父母只要認識並利用到本身的優勢智慧進行教育，孩子最終就能走向成功之路。 音樂教育：家庭教育的新力量 法國大文豪雨果說：「開啟人類智慧的鑰匙有三把，一把是數學，一把是文學，一把是音樂。」對前兩者，早已廣大家長所認同，而對後者，音樂的潛在作用還是處在逐步認識過程之中。近年來兒童音樂得到了社會、學校和不少家庭的重視，認識到它在陶冶情操，培養少年兒童德、智、體、美全面發展等方面具有的作用，是其他教育所不能替代的。但也還有不少家長對待兒童音樂存在一些片面認識，沒有把他作為一把開啟兒童智慧的鑰匙來重視。殊不知，音樂教育正是當代家庭教育的一種新力量。 著名的大科學家相對論的發明者愛因斯坦死後，美國科學家對他腦細胞組織進行切片觀察，發現它的大腦「棘突泉」比普通人多，這與他從小彈鋼琴、拉小提琴有關。這些音樂活動發展了愛因斯坦的音樂腦，即右腦，擴展了他的右腦功能，愛因斯坦的音樂腦給自己創造了最佳的思維能力，增多了許多科學靈感，使他勇於獨創一格取得了偉大成就。清華大學的學生在選修了音樂課後得出這樣一個公式：「8-1＞8」，意思是從8小時的學習中，抽出一個小時學習音樂，實際的學習效果大於８小時。 音樂有助於開發人的思維，促進健康人格的形成和智力能力的發展，音樂對於孩子如同清新的空氣、燦爛的陽光，是提高智商的激數，是開啟智慧的鑰匙，因此家長要為孩子們創造良好的音樂氣氛，使孩子置身於音樂美的薰陶之中。 動聽的韻律能振奮精神，優美的歌聲能激發情緒，這種音樂藝術是在不經意中對塑造完整人格將產生著巨大的感化作用。所以家長不能忽視音樂教育這種獨特的功能。 家庭音樂教育三法 「生活中不能沒有歌」。人生的搖籃期就是在母親的搖籃曲中度過的，音樂對幼小心靈產生的影響非常深刻。無論哪個成年人，至少他能依稀記起兒時的歌曲，甚至可以一字不錯地唱出；當他聽到兒時熟悉的歌聲，那隨時光流逝的很遠的情感體驗會突然襲上心頭，而經歷過的許多事情卻大多淡忘無遺了。讓孩子儘早接受音樂的陶冶，不僅能培養美感，早期發現藝術人才，還能發展右腦形象思維，豐富想像能力，使人變得聰明---因為音樂教育不僅僅是為了培養音樂家。當然，一般家長也許不具備較高的音樂素養，但這並不影響我們在以下幾各方面做出努力。 （1） 耳濡目染－讓孩子多聽 「聽比唱更重要」。他不僅能訓練孩子默唱（內心聽覺），尤其是能培養孩子的欣賞能力，根據循序漸進的原則，可以按以下順序進行引導： 首先，聽「音畫性」音樂。打開想像大門。「音畫性」樂曲是單純描寫風光或事物的。聽「音畫」音樂，可以使孩子重現感知過的事物、情景。也可以通過聯想組合新的意象。如描寫風光的二胡曲『空山鳥語』，笛子曲『早晨』，稍待情節因素的琵琶曲『十面埋伏』，箏曲『漁舟唱晚』等等，都屬於這種類型。這些作品只需略加描述提示，孩子就會張開想像的翅膀，進入美妙的藝術境地。 其次，聽「描繪性」音樂。培養形象和意境感受能力。「描繪性」音樂既有「音畫性」因素，又插入了情感色彩和情節因素，這樣的作品一般能塑造鮮明的音樂形象，構成優美的意境。像蘇聯作曲家普羅柯菲耶夫的『彼得與狼』，中國著名音樂家的名曲『大阪城的姑娘』，都是孩子們喜愛的作品。尤其是法國作曲家聖桑的組曲『動物狂歡節』，全曲由十四個短曲組成。作者用富於旋律線條和富有色彩的音響效果，微妙微肖地創造了各種動物的型態個性，展示出「森林公園」的特有境界。抒發出一片生機盎然的氣氛。其中『天鵝』一曲極為著名。上述這些名曲，應盡可能提供給孩子們欣賞。 （2） 曲不離口－讓孩子多唱 常言道，拳不離手，曲不離口。這種「訓練」的要求程度，正是孩子們自發的心理需求。。比如在學校學了一首新歌或從影視中聽來了一支曲子，他們會經常掛在嘴邊哼唱。做父母的要保護孩子的這種積極性，不僅不能因為打擾了大人休息或交談而加以訓斥，孩子如果沒有演唱興趣，父母還應抽出空閒時間，以身示範，循循善誘鼓勵孩子放聲歌唱。對於演唱的曲目，要幫助孩子篩選，力求歌詞淺顯易懂，曲調優美純正，風格適宜兒童愛好的經典作品，汰除歌詞生澀拗口、節奏跳躍過多、音域太寬的成人歌曲。同時可購買一些優秀兒童歌曲光碟。讓孩子反覆聽唱，定能引起濃厚的興趣，形成高雅情緒，排出「靡靡之音」的干擾的影響，進而掌握初步的演唱技能技巧。 （3） 琴不離手－讓孩子多練 當孩子有了歌唱和欣賞等基礎，讓他們接觸口琴、笛子、二胡、電子琴等樂器，或專修鋼琴、手風琴等，可以進一步促進孩子樂感、美感能力的提高。在學習中還可推動樂理知識的學習、強化和應用，心理反應也會變的更加細微、準確、靈巧。如絃樂器及鍵盤樂能使手指受到靈活訓練等。而手巧則心靈，又對發展孩子智力產生一定作用。當然學習樂器須有人指導，亦要專一，還要有恆心。等孩子形成一定的演奏技巧時，樂器就會成為他抒發情感的管道，在生活中不可缺少，終生受用。 音樂與家庭教育 不同的音樂會產生不同的影響。有人做過調查，發現有三種情況：愛聽典雅嚴肅音樂的家庭，一家人總是相處和睦，彼此之間很講禮貌；愛聽熱情奔放音樂的家庭，個個思想活躍，充滿朝氣；而那些專聽吵雜音樂的家庭裏，動不動就吵架鬧事，充滿火藥味。 日本學者做過這樣一個實驗：把一百二十名哺乳期婦女分做兩組：一組聽古典音樂，另一組聽爵士音樂和流行音樂。她們可以用耳機聽，或聽音響播送。結果表明：聽古典音樂者，透過聽音響播送乳汁的分泌20％，聽耳機者增加100％；聽爵士音樂的，不管是聽耳機還是聽音響播送，乳汁的分泌均減少50％~~60％。 怎樣實施家庭音樂教育 讓孩子接受音樂陶冶，不僅能培養他們的音樂美感，儘早發現藝術人才，還能發展孩子的形象思維，使孩子變得更聰明。一般家長不具備較高的音樂素養，但這並不影響家庭音樂教的開展，家長可以從以下幾個方面做出努力。 （1） 讓孩子多聽。可按以下順序進行引導：首先，聽「音畫性」音樂。「音畫性」樂曲是單純描寫風光或事物的。聽音畫音樂可使兒童重現感知過的事物、情景，也可以通過聯想組合新的意象。如描寫風光的二胡曲『空山鳥語』，笛子曲『早晨』，琵琶曲『十面埋伏』，箏曲『漁舟唱晚』。其次，聽「描繪性」音樂。「描繪性」音樂既有「音畫性」因素，又有情感色彩和情節因素，能塑造鮮明的音樂形象，構成優美的意境。如前蘇聯作曲家普羅柯菲耶夫的『彼得與狼』，賀綠汀的鋼琴曲『牧童短笛』、法國作曲家聖桑的組曲『動物狂歡節』等。 （2） 讓孩子多唱。「讓孩子多唱」符合孩子自發的心理需求。比如孩子在學校學了一首新歌或從影片中聽來了一支曲子，他們會經常哼唱，家長要保護孩子的這種積極性。如果孩子沒有演唱興趣，家長應抽出時間以身示範，鼓勵孩子放聲歌唱。幫助孩子篩選曲目，力求歌詞淺顯易懂、曲調優美純正、風格適宜兒童愛好。也可購買一些優秀兒童歌曲光碟。讓孩子反覆聽唱。 （3） 讓孩子多練。當孩子有了歌唱和欣賞基礎後，讓他們接觸二胡、電子琴、鋼琴、手風琴等，可以進一步促進孩子樂感能力的提高。在學習中還可增強樂理知識的學習、強化和應用，心理反應也會變的更加細微、準確、靈巧。只要孩子形成一定的演奏技巧時，樂器會成為他們抒發感情的載體，終生受用。 「音樂浴」有助孩子智力開發 人們知道嬰幼兒必須進行三浴－－日光浴、水浴和空氣浴，這對孩子的健康成長至關重要。但新的教育理念卻提出「四浴」，即增加一個「音樂浴」，科學實驗證明，音樂在早期教育中對嬰幼兒智力的開發有著特殊的作用，是兒童大腦極好的精神營養品。 據專家介紹：音樂能調節大腦功能，提高孩子們的思維能力和想像能力，常聽音樂不僅能幫助孩子增強和恢復記憶力，還可陶冶情操，給人鼓舞和力量。日本幼兒開發協會的母親們曾做過試驗：當她們的孩子出生時，期容貌和神態與普通嬰兒無異，然而在他們聽了四個月的莫札特小夜曲之後，其表情和動作比別的孩子顯的活潑些，眼睛特別亮，很有神，因而顯的容貌也漂亮些。 專家認為，經常進行音樂薰陶的嬰幼兒會有以下特點：總是笑咪咪，不怕生人，語言發音較早，臉蛋秀麗可愛，眼神聰慧明亮，左右腦綜合發展，長大以後IQ（智商）高、EQ（情商）好、CQ（創造性）強。日本幼稚教育協會的追蹤調查也表明，從嬰幼兒起開始接受並喜歡音樂的孩子，長大了在品行上很少有劣跡，他們會變得更善良、道德上更純潔。 對嬰幼兒進行音樂訓練，因貫穿在日常生活中，如喚醒小兒，可以選用較為活潑、輕快的音樂，播放時音量從小慢慢放大，待小兒醒來後，音樂可繼續一段時間在停止播放；給嬰兒哺乳時，可輔之以悠揚的音樂，這樣能激起小兒的食慾；小兒入睡時，可選用徐緩的『搖籃曲』，音量要逐漸放小，待小兒入睡後，在徐徐消失。上述音樂的選用和編排，應當相對固定，以便讓寶寶形成有規律的條件反射，倘若嬰兒在無病痛啼哭時，不妨試著用音樂安慰他，此時可隨著音樂的旋律和節奏搖晃。 值得注意的是，對孩子進行「音樂浴」時，一定不可用爵士樂、流行的搖滾樂，而應該選用歐美名曲及古典音樂，並且整個音量應小於成年人適宜的音量。 不可或缺的5種營養素 1. 必需脂肪酸：它可以保證你的大腦有充足的營養。 2. 磷脂：這種記憶分子為你的大腦提供充足的能量。 3. 平衡的葡萄酸：這是大腦運轉的主要動力。 4. 智慧營養素：包括維生素和礦物質，它們是大腦的微調師。 5. 氨基酸：這種物質操控著大腦的運轉。 5種吞噬大腦的食物 1. 高糖食物：攝取過多的糖會讓大腦變得遲鈍。營養專家表示，攝入過多精練碳水化合物，如精緻麥片、餅乾、麵包、蛋糕和糖果等，易產生疲憊、易怒、困倦、失眠、注意力渙散、健忘、抑鬱以及消化功能亂掉等症狀。麻省理工學院的研究人員發現，攝取過多的精煉碳水化合物，智商就越低，攝入大量的糖的人和攝入少量糖的人之間的IQ之差竟高達25分。 2. 香菸：研究發現，一口香菸的煙霧中含有1萬億個氧化分子，它們會立即進入大腦細胞中，破壞腦中的鋅。美國杜克大學的研究人員也發現，煙鹼會阻礙5α 色胺的合成，影響大腦發育，而未成年吸菸者都會受煙鹼影響患上抑鬱症。 3. 酒精：酒精是大腦最可怕的敵人。酗酒相當於自我毀壞大腦，你喝的每一口酒都是給大腦打入一針麻醉劑，國外研究發現，酒精會破壞腦細胞中的脂肪酸，使DHA的作用遜色許多，從而使記憶力衰退。 4. 油炸食物：著有《食物是最好的醫藥》一書作者霍爾福德研究發現，人體大腦中60％的脂肪，都是由吃進去的脂肪轉化而來的。這些脂肪會被直接吸入大腦細胞中，取代DHA在大腦細胞中的位置，從而擾亂思考過程。研究也發現，喜歡吃炸雞腿、炸薯條的人，普遍都缺乏omega-3脂肪酸，這些人年紀大了以後，罹患老年癡呆症的比率高於一般人。 5. 咖啡：《美國精神病學雜誌》刊登了一項研究結果，該研究將1500名心理系學生依照咖啡攝取量分成4組：不引咖啡者、少量飲用者（每天1杯）、中度飲用者（每天1~5杯），以及大量飲用者（每天5杯），以及大量飲用者（每天5杯以上），研究人員發現，中度飲用者和大量飲用者經常感到焦慮和沮喪，而大量飲用咖啡者通常還會患有與壓力相關的病症，學習表現也會差一些。 5種神奇的食物 1.深海魚油 過去，大家總認為，人會憂鬱跟遺傳因子有關：最近有愈來愈多研究發現，憂鬱跟吃的食物有關。國家地理頻道人員檢視一名鬱鬱寡歡婦女的食物，結果發現，這名婦女的憂鬱是因為飲食中缺乏某些食物，以致她的大腦無法正常運行。     神奇之處－「多吃深海魚油確實可以改善重度憂鬱症。」對此頗有研究的台北醫學大學保健營養系主任黃士懿表示，現代人飲食不均衡，常攝取不利人體脂肪，以致腦部神經細胞脂肪酸出現失衡，引發身體細胞連鎖反應。補充深海魚油則可再次活化腦部細胞，讓它回歸正常運轉。 2.碳水化合物    中午吃富含碳水化合物食物會讓人昏昏欲睡，提不起精神？國家地理頻道給測試者吃碳水化合物食物時，經過2小時後，發現測試者整個人呈現放鬆狀態、且昏昏欲睡。 神奇之處－萬芳醫院營養師魏賓慧表示，碳水化合物會讓人放鬆心情，主要是因為碳水化合物食物會讓血液中的色胺酸合成血清素，讓人心情愉快、放鬆。腦中的血清素低於常人，顧平常可多食用此類食物。 3.巧克力    國家地理頻道研究人員，在英國波茅斯凌晨一點半在個大小酒吧出口，分送每位要回家的客人每人一片巧克力，結果發現，巧克力讓原本滿臉疲憊的酒客，每個人面露笑容，而且感到幸福？也讓深夜後的街頭暴力降低60％。 神奇之處－巧克力到底有什麼神奇魔力，可讓人平穩情緒，減少暴力？振興醫院營養師林孟瑜表示，巧克力包含一種天然成分能使腦部釋放一種愉悅的化學物質—腦內啡，可刺激中樞神經及活絡腦部細胞；而其所含的糖分則可讓人穩定躁動的情緒。 4.蛋白質    吃富含蛋白質的食物例如魚類和肉類，會讓我們感覺機警而專注？沒錯，國家地理頻道研究人員給予測試者，吃富含蛋白質食物，經過2小時之後，發現這位測試者，頭腦思緒更清楚，而且整個人充滿活力。 神奇之處－林孟瑜解釋，蛋白質讓人產生警覺性，主要是因為蛋白質含酪痿酸進入人體後會分解為氨基酸，而氨基酸是身體製造各種內分泌的主要原料，再身體運轉過程中，這些物質能夠刺激大腦，使人處於清醒狀態。 5.花椰菜    過去只聽說，多吃鋅可提高性能力，從沒聽說，吃花椰菜也能引發激情。國家地理頻道研究人員測試發現，花椰菜富含鈣、鎂營養成分，有助於性高潮的供血量，故在做愛前食用花椰菜有助性效果。 神奇之處－對此研究，國內營養師持保留態度，他們認為，鈣和鎂在人體主要扮演神經傳遞物，幫助神經刺激、強化神經傳遞，常抽筋的人，需多吃此類食物；實踐大學食品營養研究所所長黃惠宇則認為，鈣、鎂會被認為有助性功效，應該是它可讓人放鬆並不是真的能助性。 讓您快樂解除憂鬱的十大食物： 南瓜、大蒜、菠菜、櫻桃、葡萄柚、香蕉、低脂牛奶、全麥麵包、雞肉、深海魚 PAGE 10