孕期高血糖：食谱与运动计划表[实践]

孕期高血糖：食谱与运动[实践] 1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜(250克) 散步 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 清蒸草鱼(100克) 散步 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 早餐 豆浆200ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 清炒香菇青菜(100+100克) 凉调紫色甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 9:0-10:0 西红柿(200克) 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜炒瘦肉(100+75克) 散步 清炒莴笋(250克) 午点 草莓5个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)40分钟 17:0-18:0 水饺(75克)， 散步 炒西葫芦(50克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐3 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 散步 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g 早点 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 清炒蘑菇青菜(100+100克) 散步 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) 午点 苹果半个(200克) 14:0-15:0 晚餐 苜蓿菜团(100+50克) 40分钟 17:0-18:0 炒莴笋(250克) 散步 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐4 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 6:0-7:0 全麦面包(35克) 散步 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉调莴笋(250克) 橄榄油25g 早点 甜橙(200克) 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 芹菜黑木耳(100+100克) 散步 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) 午点 西红柿150克 14:0-15:0 黄瓜1跟 晚餐 荞面面片(150克) 40分钟 17:0-18:0 韭菜(100克)豆腐(100克) 散步 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20分钟 20:0-21:0 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 散步 套餐5 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 6:0-7:0 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 早点 西红柿1个，黄瓜1跟 9:0-10:0 中餐 糙米米饭(75克) 30分钟 11:0-12:0 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 散步 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) 午点 甜橙1个，黄瓜1跟 14:0-15:0 晚餐 糙米米饭(75克) 40分钟 17:0-18:0 白水煮虾(104克) 散步 炒豆腐干(100克) 鲜蘑青菜清汤(100克) 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 20:0-21:0 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 2 一天饮食和水果营养统计 套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 营养素 平均 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4 85.0 61.1 83.8 81.6 80.6 73 52.5 脂肪 76.3 83.4 71.6 84.2 65.65 76.2 42 73.6 碳水化合物 299.5 310.5 217.4 213.1 319.65 272.0 260 191.5 膳食纤维 18.6 27.2 24.5 10.1 22.2 20.5 20 7.6 胆固醇 956.0 906.0 0.0 906.0 290 611.6 300 0.0 钙 1048.6 1220.6 1683.0 1026.6 1528 1301.4 1200 608.0 铁 18.8 40.7 78.0 9.9 42.7 38.0 35 1.3 锌 6.2 3.9 5.0 3.7 8.66 5.5 16.5 0.4 晒 9.4 0.6 0.4 0.0 9.1299 3.9 50 0.1 铜 0.8 1.1 4.1 1.1 0.92264 1.6 2 0.0 锰 1.8 1.8 1.7 1.9 2.18 1.9 1 0.1 钠 1419.3 1266.9 1122.8 649.4 777.4 1047.2 2200 304.7 VitA 121.4 154.4 0.0 135.4 53.008 92.8 900 0.0 VitE 6.3 10.8 4.5 6.4 5.2 6.6 14 2.2 VitB1 120.0 120.2 120.0 0.0 0.11 72.1 1.5 0.0 VitB2 0.1 1.4 0.1 0.0 1.23 0.6 1.7 0.0 VitC 184.0 299.0 190.0 94.0 189 191.2 130 98.0 烟酸 0.9 0.9 3.9 0.1 0.5 1.3 15 0.0 叶酸 0.1 25.7 0.1 0.6 0 5.3 600 0.0 膳食记录与血糖检测表 餐名 日期 空腹血糖 进餐时间 餐后2小时血糖 膳食内容以及运动方式 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 晚点 早餐 早点 中餐 午点 晚餐 3 营养素含量 3.1 蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表 蒙牛脱脂牛奶250ml 橄榄油10克(平均每顿饭) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 400 370 蛋白质 克 蛋白质 克 3 0 脂肪 克 脂肪 克 0 18.9 碳水化合物 克 碳水化合物 克 5 膳食纤维 膳食纤维 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 0.04 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 67 67 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.2 荞面饼糙米饭营养素摄入量表 荞面饼(75克) 糙米饭(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 270 270 蛋白质 克 蛋白质 克 6 6 脂肪 克 脂肪 克 1.5 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 57 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 60 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.3 鸡蛋油麦菜营养素摄入量表 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 93.6 16 蛋白质 克 蛋白质 克 7.7 1.2 脂肪 克 脂肪 克 6.7 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 0.8 1.5 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 906 钙 毫克 钙 毫克 33.6 80 铁 毫克 铁 毫克 1.2 锌 毫克 锌 毫克 0.4 晒 毫克 晒 毫克 0.001 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.09 0.0001 锰 毫克 锰 毫克 0.8 钠 毫克 钠 毫克 132 80 毫克 毫克 VitA 116.4 VitA 毫克 毫克 VitE 1.4 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 20 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.12 0.2 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.0068 3.4 青菜全麦面包营养素摄入量表 清炒青菜(100克) 全麦面包(35克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 15 100 蛋白质 克 蛋白质 克 1 2.6 脂肪 克 脂肪 克 0.3 3 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.9 19 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 0.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 铁 毫克 铁 毫克 1 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 50 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.7 VitE 毫克 毫克 VitB1 0.04 VitB1 毫克 毫克 VitB2 0.1 VitB2 毫克 毫克 VitC 36 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.5 芹菜洋葱营养素摄入量表 芹菜(250克) 洋葱(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 39 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 1.1 脂肪 克 脂肪 克 0.25 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 5.2 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 80 24 铁 毫克 铁 毫克 0.5 0.6 锌 毫克 锌 毫克 0.3 0.23 晒 毫克 晒 毫克 0.3 0.009 铜 毫克 铜 毫克 0.06 0.05 锰 毫克 锰 毫克 0.15 0.14 钠 毫克 钠 毫克 700 4.4 毫克 毫克 VitA 0.001 VitA 0.003 毫克 毫克 VitE VitE 0.14 毫克 毫克 VitB1 120 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 0.03 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.6 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.05 3.6 牛肉苹果营养素摄入量表 牛肉(85克) 苹果(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 250 90 蛋白质 克 蛋白质 克 18 1 脂肪 克 脂肪 克 2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 1 21 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 50 钙 毫克 钙 毫克 8 8 铁 毫克 铁 毫克 2.5 1.2 锌 毫克 锌 毫克 3.5 0.38 晒 毫克 晒 毫克 9 0.12 铜 毫克 铜 毫克 0.15 0.0024 锰 毫克 锰 毫克 0.03 0.06 钠 毫克 钠 毫克 49 3.2 毫克 毫克 VitA 5 VitA 毫克 毫克 VitE 0.3 VitE 2.24 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 8 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.7 黄瓜草鱼营养素摄入量表 黄瓜(200克) 草鱼(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 120 150 蛋白质 克 蛋白质 克 1.6 20 脂肪 克 脂肪 克 0.4 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 48 50 铁 毫克 铁 毫克 1 8 锌 毫克 锌 毫克 0.36 晒 毫克 晒 毫克 0.006 铜 毫克 铜 毫克 0.1 锰 毫克 锰 毫克 0.120.05 钠 毫克 钠 毫克 9.2 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.92 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 18 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 白菜豆腐营养素摄入量表 白菜(100克) 豆腐(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 20 40 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 4 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.8 苜蓿香菇营养素摄入量表 苜蓿(100克) 香菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 251 14 蛋白质 克 蛋白质 克 4 3 脂肪 克 脂肪 克 1 1.8 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.8 54 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.1 7.8 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 713 124 铁 毫克 铁 毫克 61 25.3 锌 毫克 锌 毫克 2.01 晒 毫克 晒 毫克 0.008 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 0.79 钠 毫克 钠 毫克 5.8 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 0.07 毫克 毫克 VitB2 VitB2 1.13 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.9 豆浆蘑菇营养摄入量表 豆浆(200克) 蘑菇(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 28 14 蛋白质 克 蛋白质 克 3.6 2.9 脂肪 克 脂肪 克 1.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 2.2 3 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.6 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 20 8 铁 毫克 铁 毫克 1 1.3 锌 毫克 锌 毫克 0.48 0.28 晒 毫克 晒 毫克 0.28 铜 毫克 铜 毫克 0.14 1.79 锰 毫克 锰 毫克 0.18 0.08 钠 毫克 钠 毫克 0.14 5 毫克 毫克 VitA 0.03 VitA 毫克 毫克 VitE 1.6 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 0.2 3.3 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.10 紫甘蓝瘦肉营养摄入量表 紫甘蓝(200克) 瘦肉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 14 240 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 27 脂肪 克 脂肪 克 15 碳水化合物 克 碳水化合物 克 4 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 10 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 0.6 3.11西葫芦草莓营养摄入量表 西葫芦(100克) 草莓(300克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 16 80 蛋白质 克 蛋白质 克 1 4 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3 6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0.9 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 24 铁 毫克 铁 毫克 3.6 锌 毫克 锌 毫克 1 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 5 VitC 80 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 25 3.12韭菜面粉营养摄入量表 韭菜(100克) 面粉(75克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 109 270 蛋白质 克 蛋白质 克 2.4 6 脂肪 克 脂肪 克 0.4 1.5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 3.2 57 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 42 铁 毫克 铁 毫克 1.6 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 0.002 铜 毫克 铜 毫克 0.08 锰 毫克 锰 毫克 0.43 钠 毫克 钠 毫克 8.1 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.96 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 24 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.13莴笋营养摄入量表 莴笋(250克) 菠菜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 40 200 蛋白质 克 蛋白质 克 2.5 5.2 脂肪 克 脂肪 克 0.6 碳水化合物 克 碳水化合物 克 7.5 5.6 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.8 3.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 69 132 铁 毫克 铁 毫克 2.7 5.8 锌 毫克 锌 毫克 1 1.7 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.3 锰 毫克 锰 毫克 0.6 钠 毫克 钠 毫克 90 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE 0.6 VitE 3.4 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 12 VitC 64 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.14西红柿营养摄入量表 西红柿(150克) 泥猴桃(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 150 268 蛋白质 克 蛋白质 克 2.7 1.6 脂肪 克 脂肪 克 0.6 1.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 10 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.5 5.2 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 30 54 铁 毫克 铁 毫克 1.2 2.4 锌 毫克 锌 毫克 0.39 1.14 晒 毫克 晒 毫克 0.001 铜 毫克 铜 毫克 0.18 3.6 锰 毫克 锰 毫克 0.24 钠 毫克 钠 毫克 15 毫克 毫克 VitA 19 VitA 毫克 毫克 VitE 1.8 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.15甜橙冬瓜营养摄入量表 甜橙(200克) 冬瓜(200克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 104 92 蛋白质 克 蛋白质 克 1.2 0.8 脂肪 克 脂肪 克 0.2 0.4 碳水化合物 克 碳水化合物 克 24.4 3.8 膳食纤维 克 膳食纤维 克 1.2 1.4 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 116 38 铁 毫克 铁 毫克 0.4 0.4 锌 毫克 锌 毫克 1.94 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 1.8 3.6 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 0.16 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 36 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.16虾营养摄入量表 虾(100克) 胡萝卜(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 87 180 蛋白质 克 蛋白质 克 16.4 1.4 脂肪 克 脂肪 克 2.4 0.2 碳水化合物 克 碳水化合物 克 8.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 0 1.3 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 240 钙 毫克 钙 毫克 325 32 铁 毫克 铁 毫克 4 锌 毫克 锌 毫克 2.24 0.14 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.64 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 133.8 25.1 毫克 毫克 VitA 48 VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 16 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.17蒜苔与营养摄入量表 蒜苔(100克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 61 蛋白质 克 蛋白质 克 2 脂肪 克 脂肪 克 0.1 碳水化合物 克 碳水化合物 克 12.9 膳食纤维 克 膳食纤维 克 2.5 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 19 铁 毫克 铁 毫克 4.2 锌 毫克 锌 毫克 1.04 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 0.03 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 3.8 毫克 毫克 VitA 0.008 VitA 毫克 毫克 VitE 1.04 VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC 1 VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克 3.18豆腐干营养摄入量表 豆腐干(50克) 营养素 摄入量 单位 营养素 摄入量 单位 能量 千卡 能量 千卡 80 蛋白质 克 蛋白质 克 9 脂肪 克 脂肪 克 5 碳水化合物 克 碳水化合物 克 膳食纤维 克 膳食纤维 克 胆固醇 毫克 胆固醇 毫克 钙 毫克 钙 毫克 铁 毫克 铁 毫克 锌 毫克 锌 毫克 晒 毫克 晒 毫克 铜 毫克 铜 毫克 锰 毫克 锰 毫克 钠 毫克 钠 毫克 毫克 毫克 VitA VitA 毫克 毫克 VitE VitE 毫克 毫克 VitB1 VitB1 毫克 毫克 VitB2 VitB2 毫克 毫克 VitC VitC 烟酸 毫克 烟酸 毫克 叶酸 毫克 叶酸 毫克