养成良好的卫生习惯

null养成良好的卫生习惯 养成良好的卫生习惯 宁波市医院健康教育專家 王作豪祖国富强祖国富强 祖国飞速发展。1990年以耒我国 GDP从世界第10位上升到第2位 。平均期望寿命平均期望寿命市疾病预防控制中心公布了 2009年宁波市居民平均期望寿命为78.96岁。市区80.25岁。男78.14岁，女82.5岁。导致居民死亡的原因中，恶性肿瘤仍居首位。占总死亡率32.95％死亡原因死亡原因男性死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、损伤和中毒、心脏病、消化系疾病、传染病，内营养代谢，精神障碍、泌尿生殖系疾病。 女性死亡原因前十位..恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、心脏病、损伤和中毒、内营养代谢、消化系疾病、精神障碍、传染病、泌尿生殖系疾病。宁波市癌症死亡率为203/10万心脑血管病和癌症高发心脑血管病和癌症高发2004年中国居民营养健康现状调查显示，我国有高血压1. 6亿人、血脂异常1. 6亿人、糖尿病2 000万人、空腹血糖受损2 000万 人。肥胖6‘000万人、超重2亿人、烟民3. 3亿人、被动吸烟9亿人。1998年，中国有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒钟死亡1人。四个提前四个提前提前得病 中小学生肥胖、脂肪肝、动脉硬化。青年人心梗脑梗。老年人痴呆癌症抑郁症。 提前衰老 提前残废 提前死亡 体检结果。体检结果。 镇海区招宝山街道退休工人8434人体验结果：高血压37.2％。高血脂60.2％。高血糖14.4％。高尿酸9.9％。全部正常仅占4.1％。每年有约20％人员未参加体检。健康危機主要原因健康危機主要原因1 飲食與營养 2 保健與醫療 3 傳染病 4 環境污染 5 生活方式 自然康复、健康靠自己自然康复、健康靠自己1、健康心态健康金字塔下的四种人 第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健 康增值，一百二十。第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值， 平安九十。第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到 七，八十。第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩， 五十、六十。名人名言名人名言前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过。 只要采取预防，就能减少一半的死 亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。 不想死于愚昧，就要学习科学 的健康知识。健康新观念。健康新观念。(1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、关心健康重于关心疾病。 (3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15％。社会因素8％。医疗条件7％。自然环境10％。生活方式60％。 (4)、健康面前人人平等 (5)、健康不能一蹴而就。四个最好四个最好最好的医生是自己。 最好的药物是时间(早期预防)。 最好的心情是宁静。 最好的运动是步行。养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯 一、健康基础--饮食卫生。 (一)合理膳食： 一、二、三、四、五。 红、黄、绿、白、黑。1、一杯牛奶。1、一杯牛奶。每天喝牛奶至少有12个好处：  1、牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半。2、可以阻止吸收食物中有毒的金属铅和镉。3、增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；4、牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素——血清素的大量增长。5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大地提高大脑的工作效率。6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用。 7、牛奶的含钙量丰富，使骨骼萎缩减少一半。8、牛奶中的镁促心脏和神经系统耐疲劳。9、牛奶中的锌能促使伤口更快  10、牛奶中的维生素B2可提高视力。 11、常饮牛奶可防止动脉硬化。12、全面丰富营养，易消化。2、250克-400克谷类食物。2、250克-400克谷类食物。谷类食物是最经济最有效的能量来源。我国以谷类食物为主食，动物性食物为副。反对过少或过多倾向。特别要反对过多导致肥胖。3、三份蛋白质。3、三份蛋白质。从以下蛋白质食物中每天挑选三份。一个大鸡蛋或鸭蛋；一杯牛奶；50克--75克牛、羊、猪肉、或鸭、鹅、鸡肉；100克鱼虾；30一50克黄豆；250克豆腐；100克豆制品。少吃四只脚的红肉，多吃二只脚的禽肉和无脚的鱼肉。吃鱼小孩聪明、女人漂亮、男人强壮、老人长寿、民族兴旺。并控制用油，每天每人25克。每月250克。4、四句话4、四句话有粗有细，不甜不咸、三四五顿、七八份饱。 粗粮中红薯是第一抗癌食品，熟98、7%，生94、4%。降脂减肥抗动脉硬化排毒长寿。玉米抗癌抗动脉硬化抗高血压。土豆抗癌抗高血压抗溃疡抗过敏减肥促睡眠。每天50克以上粗粮。5、500克蔬菜和水果。5、500克蔬菜和水果。增加纤维素和维生素。 排毒、 减肥、 通便、 碱化体液红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。红、西红柿、红苹果、红枣、山楂。 黄、黄色和绿色蔬菜。 绿、绿茶。 白、燕麦荞麦。 黑、黑木耳、黑豆、动物血。(二)合理安排歺饮。(二)合理安排歺饮。早吃好， 午吃饱， 晚吃少。 不挑食不偏食。 每天争取吃9-16种食物。 饭后不立即做剧烈运动。(三)、合理吃水果。(三)、合理吃水果。早吃水果是金， 午吃水果是银， 晚吃水果是铁。 在歺前吃。 要新鲜，洗净，削皮。 不过量。(四)合理吃零食。(四)合理吃零食。合理吃零食能补充三歺营养不足，增添乐趣。每天1-2次，不超过3次。间隔正歺2小时左右。选择新鲜，天然，易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物。经常可吃：水煮蛋、煮玉米、烤黄豆、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、苹果、牛奶、桔子、煮红薯，煮土豆。不吃垃圾食品不吃垃圾食品十大垃圾食品：1、油炸类。如油条，麻花，薯条，炸鸡腿。2、腌制类。腊肉，熏肉，咸肉。3、加工类食品。肉干，肉松，香肠。4、饼干类食品(不含低温炔烤和全麦并干)。5、汽水可乐类。6、方便类食品。方便面、膨化食品。7、罐头食品。鱼肉水果等罐头。8、蜜饯类。9、冷冻甜品类。冰淇淋、雪糕。10、烧烤类。烤肉串，烤鸡，烤牛排。十大健康食品十大健康食品大豆 十字花科蔬菜 花椰菜， 卷花菜、白菜等属此类。 牛奶，酸奶 番茄 绿茶 菌菇类 胡萝卜 禽蛋 海鱼 薯类、大蒜（洋葱）。二、健康的手段、适量运动二、健康的手段、适量运动运动促生长发育，促智力。促心肺功能。阳光、空气、水分、运动四大生命要素。 健康运动三五七原则每日活动30分钟。每周活动五次以上。活动后心率为170减年龄。 方便、简单、易重复、有氧运动。 世界上最好运动是步行 三、健康的必须：戒烟限酒。三、健康的必须：戒烟限酒。早戒烟早得益。 晚戒烟晚得益。 不戒烟多哭泣。 少量饮酒有益健康。 酒越少越好 每日酒量 白酒1-2两。黄酒150-300毫升。啤酒350毫升。红酒1-2两。 四、健康的灵魂：心理平衡四、健康的灵魂：心理平衡知足常乐、 自得其乐、 助人为乐五、良好的卫生习惯五、良好的卫生习惯1、不抽烟。不喝酒2、多剪指甲勤洗手。饭前便后、吃东西前、劳动后、遊戏后、触摸脏物后、接触病人后、公共埸所回耒后。接触钱币后。3、早晚刷牙，常漱口。4、10小时睡眠。5、每天一次大便。6、多喝水，不蹩尿。良好的卫生习惯良好的卫生习惯7、少吃补品少吃药。8、不随地吐痰。常备紙巾和手帕。9、爱清洁。常洗头洗澡洗衣袜，不乱丢垃圾。10、绿化环境，爱护一草一木。11、每天要锻练半小时。运动促生长发育，促智力。促心肺功能。阳光、空气、水分、运动四大生命要素。12、多参加文娱活动。活跃大脑，开发智力，促进心肺功能，解除心理抑郁，养成健康心态六、312健亲经络锻炼法。六、312健亲经络锻炼法。三亇穴位：合谷、内关、足三里。 一次腹式呼吸。 二次下蹲运动。结束语结束语同志们，为了美好的明天，让我们养成良好的生活习惯。努力，努力，再努力！