秋燥反击战

“秋燥”反击战 眼下“寒露”已过。杭州自9月24日起一直保持在“晴好”状态，连续晴朗让空气越来越干燥，也让空气质量不断下降。 所以，最近你嘴唇有没有干干的？脸上有没有跑出讨厌的死皮？喉咙有没有不舒服想干咳？或者严重到流鼻血？如果你有这些症状，很可能是着了 “秋燥”的道。 《中医辞海》记载：“入秋以后，湿气去而燥气来，初秋高热则燥而热，深秋即凉则燥而凉。”要秋天不要秋燥？Ok，没问题，本周“周末时光”教你打一场漂亮的“秋燥”反击战。 ● “凉燥”or“温燥”——你是哪种？ 凉燥是感受秋凉燥气而发病，即秋燥之偏于寒者，临床表现初起头痛、身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞，类似感受风寒，但本病有津气干燥的现象，如唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛，舌苔薄白而干等症，是肺受寒燥之邪、津液耗损而出现的寒燥症状。 温燥则是感受秋季天亢旱燥气而发病，是秋燥之偏于热者。临床上表现初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的燥热症状。 现在，你知道自己是哪种“秋燥”了吗？ ●远离“秋燥”——这么吃比较好 首先要“多酸少辛”。因秋燥伤肺，酸性食物有收敛作用，能防燥润肺和保养肺阴，可预防呼吸道感染。因此，秋季应多吃一些能滋阴润燥的食物，如蜂蜜、银耳、豆腐、南瓜、芹菜、百合等。辣椒、大葱、大蒜等辛辣食物，性燥热，刺激性强，有发散作用，不适合养肺，应少吃或不吃。 其次要，多吃“白”色食物。白色蔬菜和水果，往往汁水丰富，津液浓厚，可及时补充机体所需水分，缓解换季时气候干燥所致的身体不适。如萝卜、莲藕、百合、山药、菱角、银耳等。这些白色蔬菜可以炖炖汤水吃。水果可以多吃白梨、香蕉、胡柚。 第三，要“温补”。天气渐凉，进行温补能滋养脾胃，有利于增强抵抗力和防控腹泻等肠道疾患。秋季滋补宜选择甘润平和之品，如鸡肉、带鱼、虾、桂圆、核桃、藕、枣等，这些食物能温中益气、强健身体，但又补而不竣、防燥不腻。还可吃些羊肉，但热性较强，不宜多吃。 第四，要“多水”。水能解“燥”，防止皮肤干裂、大便干燥。最佳饮水是淡茶水与白开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，宜多吃些。萝卜有生津作用，当作水果生吃尤宜。粥能补水，且易消化，故提倡秋季早晚餐时宜有粥食。 第五，要防胖。入秋后，人的食欲增强，若吃得太多，便会在不知不觉中“抓秋膘”。如果体重有所增加，但未超过，是可以的。倘若原本较胖，或者体重增加得过猛，就该对“抓秋膘”警惕了。 ●小心“燥上加燥”——当心这些误区 咽喉干涩、皮肤起皱纹、心烦口渴、便秘和毛发脱落增多……这些都是“秋燥”的典型症状。80%以上的人在秋天里患有不同程度的“秋燥”症。“秋燥”抗击战，必须要小心这些误区，以免燥上加燥！ 误区一：吃水果多多益善 专家纠偏：秋天正是水果上市的时候，很多人认为吃水果多多益善，特别是干燥的季节更应该多吃。其实不然，如果过食或暴食亦会致病，大家在“大饱口福”时切莫轻视。 对于秋燥，最好的缓解办法，仍然是食疗。适当多饮开水、淡茶、豆浆及牛奶等，多吃些胡萝卜、西红柿、豆腐、银耳、梨、莲藕、蜂蜜、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥作用的食物。中国人自古就发明了许多对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 误区二：洗澡必用沐浴液 专家纠偏：秋季气候干燥，不少人容易出现皮肤干燥瘙痒等症状，这时不应用肥皂反复清洗，也不要滥用抗生素类软膏，而应加强饮水，在干燥处涂抹护肤霜滋润皮肤。此外，在秋季如果感到脸部甚至全身皮肤干燥，建议适当降低洗脸、洗澡的频率，以免过于频繁的清洁而损伤皮肤表面的皮脂膜。另外，沐浴的时候也可减少使用沐浴液。换季后，也要记得把夏季“水包油”的护肤品换成更滋润的“油包水”的霜剂，若手脚觉得干燥，可适当涂抹些护手霜。 对于久坐空调办公室、长时间面对电脑屏幕的OL来说，不妨适当使用喷雾，若希望达到更好的保湿效果，可在使用喷雾后适当涂一层保湿乳液或面霜，延缓皮肤水分的蒸发。同时，秋冬季也要适当注意防晒，尤其对紫外线敏感的人更要当心。 误区三：“燥咳”滥用抗生素 专家纠偏：天气干燥的时候，鼻咽部黏膜容易丢失水分，再加上呼吸时空气中的一些尘埃、花粉等漂浮物的刺激，就会出现鼻腔结痂流鼻血，嗓子干痒，甚至咳嗽等类似咽炎的症状。其实，按照中医的话来说，这叫燥咳，尤其在秋燥时分，抵抗力薄弱，容易反复发病。最容易燥咳的人群是社会交际比较频繁、饮食偏好辛辣刺激、体质较弱的人，还有用声音过度的人，如教师、演员、讲解员等。 频繁咳嗽的时候最好到医院找医生诊治，遵医嘱用药。一些中成药，不但见效快，而且能调理全身。另外，西医也有不少外治法，如雾化吸入药物等。千万不要随便服用抗生素，因为长期使用这类药物，对治病不但不起作用，还会产生抗药性，而且会对肝、肾造成损害。 另外，远离诱发和加重燥咳的环境因素，如封闭的办公楼内，家中长期有人吸烟及处在二手烟或污浊的空气中，室内有过度刺激的味道，如蚊香、油漆、清洁剂等，家中饲养宠物如猫、狗、鸟等。 ● 周末厨房——几款适宜防“秋燥”的美食 ① 川贝炖秋梨 取秋梨1只，挖去核后，填入川贝母粉5克，加冰糖10克，加水适量，文火炖熟，吃梨喝汤。适合温燥者服用。 ② 银耳甘菊羹 银耳泡发后和干的杭白菊一起煮至沸腾后按个人口味加入冰糖改小火煨2小时以上。适合温燥者服用。 ③ 百合莲子红枣粥 取百合25克，莲子25克，大米150克，红枣15颗，冰糖适量。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子、红枣，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。适合凉燥者服用。 ④ 木耳山药粥 黑木耳、山药各10克，粳米100克，冰糖适量。山药洗净切块，木耳泡发至软；木耳先煮至软烂，加山药、粳米煮粥，冰糖调味食用。适合凉燥者服用。 ⑤ 莲藕枸杞粥 枸杞20克、鲜藕50克、大米100克。大米淘洗干净浸泡半小时，鲜藕洗净去皮后切小块,和冲洗后的枸杞及浸泡后的大米一起加入开水煮大约40-50分钟至粥黏稠即可。适合凉燥者服用。