竞走瘦身小贴士 运动燃脂最有效

我们所习惯的运动减肥方式有跑步也有走路，跑步是运动强度比较大的一项有氧训练，可以在短时间内帮助我们燃烧身体的脂肪。而走路则要柔和很多，是比较适合大众的运动方式，同时也能加强身体的新陈代谢。那么，有没有哪个运动可以集这两种运动方式的好处于一身呢？当然是肯定的，那就是竞走。 练习竞走对我们减肥有什么具体的帮助呢？ 一，竞走是属于一项强度非常适中的运动，适合各个年龄层的减肥人士人来练习，同时它又具有一定的有冲击力，既能够快速的燃烧脂肪，又不会对人体造成过大的负担，是非常棒的有氧运动之一。 二，竞走可以锻炼到身体的每一处肌肉，包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂。只要姿势正确，我们可以通过这项运动塑造全身的线条。 三，竞走可以帮助我们缓解排便不畅的问，当我们快速而有节奏的进行这项运动时，脚底的穴位得到了很好的按摩，而且新陈代谢也的效率也会迅速上升，这对肠胃的蠕动非常有帮助。本文来自www.taiervtp57.org 请珍惜作者劳动成果,如需转载 请注明出处。 了解完竞走的减肥功效，接下来我们就看看如何正确的实行我们的竞走。一般，我们可以把周期安排在三个星期左右，每次运动半个小时以上，运动之前做好完善的准备工作，之后也要进行适当的按摩，这样才能更好的塑造线条感。 第一个星期 这一周我们主要的任务是熟练竞走的姿势和技巧。竞走比我们平时走路的速度要快很多，但又要注意不能演变到跑步的方式。首先，要做几分钟的暖身运动，接着开始练习竞走的姿势。注意脚跟要先落地，脚尖最后离地。把路线想象成一条直线，然后沿着这条直线慢慢的加快步伐。 第二个星期 熟悉了竞走的方式之后，这一周我们要加强运动的强度。最好选在校园或者运动场的塑胶跑道上进行，然后规定运动的路线米数。例如先用最快的速度行走二百米，休息一段时间后再用最快的速度行走四百米，依次加强。当然，我们也要根据自己的体能进行合理的安排。 第三个星期 现在对竞走的技巧已经熟练的掌握了，那么接下来这一周就要真正的完成减肥的目标了。我们可以规定好每天要燃烧的卡路里总数，然后进行科学的安排，例如每天要完成八公里的路程，我们可以把它分成两段，前四公里用十五分钟的时间来完成，接着放慢速度，以正常的方式行走休息十分钟，然后接着进行下一段的路程，完成后也要步行休息十分钟。这样就能合理的完成自己的减肥目标了。