清晨懒人运动 让减肥变得更轻松

清晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，如果能够做一些基本的运动，那减肥的效果自然是很好。可是，因为上班族的工作特别忙碌，根本抽不出多余的时间在清晨去做运动，而且很多女孩子也懒得花时间和精力去特别的运动，这该如何是好呢？不用着急，只要每天早上抽出十几分钟做一些简单的床上运动就可以有很好的减肥效果，帮助我们轻松的改变肥胖身材哦。 一，还在床上犹豫着要不要起身吗？先不用着急，做一些简单的运动就会让我们清醒许多。首先，伸一个长长的懒腰吧，让手臂、腰部和腿部都尽情的伸展开，然后坐起身来，让头部顺时针和逆时针的绕圈运动，整个人也会顿时轻松许多。 二，接着重新躺下来，双腿弯曲，脚掌置于床上。然后把手放在臀部两侧向下按压，吸气，腹部收紧，臀部慢慢的抬离地面，让大腿和上半身呈一条直线，坚持一分钟，然后呼吸回到平躺的状态。反复做几次，可以有效的锻炼到腹部和大腿以及臂部的肌肉。 三，仰躺在床上，双腿并拢伸直，然后慢慢的把右腿向上抬高，膝盖不要弯曲，尽量达到自己的极限，然后弯曲膝盖，上半身抬起，十指交叉握住小腿尽量的靠向胸部，这时右腿后侧的肌肉和腰腹部都能得到很好的锻炼。接下来换成另一边重复的练习。 四，侧躺，右手弯曲抵住头部，然后将左腿慢慢的向上抬起伸展到最大极限，膝盖不要弯曲，用左手握住左脚的脚趾，保持一分钟均匀的呼吸，然后慢慢的放下。接着换成另一边重复练习。这个动作能够锻炼到我们侧腰和大腿的肌肉，有效的减少这两个位置的赘肉。 五，双腿跪在床上，用双手抵在膝盖前方，想猫一样。然后将腹部收紧，头低下去，慢慢的将背部向上拱起，停留30秒回到原位。然后将头部向上抬起，眼睛望向天花板，同时背部尽量的向下凹，感觉山半身的伸展，这个动作能够很好的锻炼到背部的肌肉，预防虎背熊腰的肥胖感。 六，最后静静的躺下来，慢慢的闭上眼睛感觉自己的呼吸。吸气的时候肚子凸出，呼气的时候肚子内缩，这就是对减肥非常有帮助的腹式呼吸法，不但可以让我们得到很好的休息和放松，也能加强整个身体的循环系统。本文来自www.taiervtp57.cn 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。