心理减压团体活动方案

放飞心灵 拥抱希望 ——考前心理减压 团体活动 一、活动目标 1(以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力; 2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件; 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略; 4、通过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。 二、活动准备 1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估》(见附一); 2、彩色笔若干;A4纸若干;准备背景音乐 三、活动 热身活动 (大风吹——) 时间:10分钟 目标:轻松气氛，消除心理防卫;初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我简介;简介本次活动主要目的:缓解压力，改善状态; 2、游戏活动:大风吹 领导者介绍游戏规则:团体成员间隔一定距离，围坐成圈;某一成员A指令:“大风吹——大风吹——”(富有感染地，可以配以肢体语言);其他成员接着齐问:“吹向哪里呀——,”;成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等;被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 第 1 页 共 5 页 主活动 一 (压力光谱图) 时间:20分钟 目标:了解自己以及他人的压力情况;交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”;并说明:“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况; 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享: 话题一:你的压力情况(0—10的某一水平)是怎样的,为什么这样评估, 话题二:这种压力对你目前的影响是什么, 注意:?领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈～并请团 队感谢他们两人做出的贡献。 ?个别成员若有较激动情绪～领导者及时给以支持。 5、领导者小结:了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想,其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动 二 (压力事件表) 时间:25分钟 目标:分析、寻找主要的压力事件;交流、分享缓解压力的有效。 1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》; 2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的(不真实)，删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3、请成员自愿分小组交流分享: 话题一:我最主要、最迫切的压力事件是什么, 话题二:我自己尝试的解决方法是什么,效果如何, 话题三:小组总结2—3个有效解决压力的方法。 第 2 页 共 5 页 4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5、领导者小结:在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导;在团队里，我们也可以学习他人的经验;另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。 升华活动 (爱与力的传递) 时间:5分钟 目标:感受团队的支持，感受团队的爱与力量;增强信心，拥抱希望。 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松;或者，在背景音乐下，想象放松。 ,说明:想象放松指导语见附二,若时间有限～可请成员活动后自己练习, 2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。 3、游戏:屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。 4、领导者小结:高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采～所以，在高考前一天，放松一下， 把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望～预祝大家考试顺利～ 第 3 页 共 5 页 附一:压力事件评估表 使用说明:中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。 第 4 页 共 5 页 附二:想象放松指导语 请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐 你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飘过;你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗 感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气—— 让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里， 那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊， 你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和 非常舒适——非常平静——非常放松 第 5 页 共 5 页