[策划书]运动分为有氧运动和无氧运动

[策划书]运动分为有氧运动和无氧运动 运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的就叫有氧运动.例如我们选择快走，慢跑，骑脚踏车等运动时速度是均匀而快速的，呼吸是微微喘气但是可以持续的这一类运动就是有氧运动。减肥中常锻炼有氧运动的好处就是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。 无氧运动就是身体肌肉在活动时对于氧气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速的增加以供应肌肉运动，而造成肌肉暂时停止运作。常常是做重量训练太勉强自己做太重的运动或是激烈的快跑，常会出现肌肉无力，或脸色发白。 有氧运动就是有效燃烧脂肪的减肥耐力运动，如果您要达到提高新陈代谢燃烧脂肪的效果那么一开始就先实行有氧耐力运动 以下我们介绍有氧耐力运动事先准动作和需要多少时间才能有效燃烧脂肪 1,在实行有氧耐力运动前请先花10分钟暖身，可在原地慢慢跑或伸展四肢，拉拉筋使肌肉和肌腱伸展。 2,请勿求好心切过动过度，减肥一开始时身体尚未完全适应新的身体状态，如果–开始就运动太过激烈反而会受伤，所以实行减肥有氧耐力运动时跑步请保持在您可以边跑边讲话而不会感到吃力的速度即可。 3,身体的脂肪不会因为您跑的气喘吁吁就这样随着汗液流掉，请记住我们运动时一开始前20分钟燃烧的是糖类而不是脂肪，如果您在晚上6点吃完晚餐，7点就去运动的话那么一开始运动的前20分燃烧的是您刚吃下的晚餐，所以运动最好是选择早上空腹时，这样的减肥燃烧脂肪效果最好。如果时间不充许那么可以把晚餐稍微提前一些并且晚餐少吃些精致淀粉食物，运动过后请勿进食但是可以补充高蛋白质食物像高蛋白粉，无糖豆浆，蛋。 4,原则上我们健议饭前运动会比较好，因为有氧耐力运动20分钟后肌肉内脂肪可以排空，如果您在饭前吃的食物有太多的淀粉类，则胰岛素快速的上升会将脂肪和糖类堆积在脂肪细胞内，而在运动后血糖会快速下降这样的结果会造成您运动结束后很容易就饿肚子而引起您乱吃的食欲，这样减肥效果就会大打折扣。 5,根据运动减肥最新的研究，从事超过30分钟的有氧耐力运动就能刺激新陈代谢，超过40分钟的有氧耐力运动就能有效提高身体的抵抗力，一星期至少要从事3小时的运动。 6,运动过后也要做伸展运动以回复身体正常的平衡，并且舒缓肌肉的疲劳和不适，当我们做运动时血液中代谢出的 物和毒素是静止时的6倍，所以运动过后也要做伸展运动以帮助将 物和毒素快速代谢。 7,实行减肥有氧耐力运动后要多喝水，以补充流失的水份运动，并可补充高蛋白粉帮助肌肉修补。 瘦腹操B，适合多吃少动的馋嘴MM，6招轻松塑造腹部线条。Step1 热身运动:平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，下巴向胸腔方向收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，抬起手臂尽量触碰脚部，保持动作2-3秒，回到起始动作。重复动作8次。在做的时候尽量缓慢，保持呼吸的畅顺。 Step2 平躺于地面，伸直手脚，使身体形成一条直线(A图)。吸气，慢慢抬起上半身，呼气，再努力，使指尖碰到脚尖(B图)。慢慢放回身体。重复动作10次。控制好呼吸，抬起，回落时各完成一次呼，吸即可，千万不要让呼吸变得太急促哦。 Step3 平躺，举高双腿，吸气，收紧腹部(A图)。呼气，慢慢放下腿，与地面呈30 度，吸气，保持动作3-5秒(B图)。呼气，抬腿，与地面呈90度。重复动作10次。 Step4 平躺，举高双腿，慢慢放下左腿，与地面呈30度。肩部抬起，双手抱住右腿，缓缓拉向自己。换腿，完成另一侧。快速完成10次动作，中间不可以有停顿哦。 Step5 平躺，双腿举高，手臂放于体侧，手心向下。吸气，收腹，臀部缓缓抬离地面，背部做支撑，腿要一直保持直立，不要弯曲。吸气，慢慢放下腿。动作重复10次。 Step6 盘腿而坐，双臂抬于胸前，指尖相触，吸气(A图)。上身挺直，收腹，呼气，以腹部带动上半身，缓缓向右旋转(B图)。回到起始动作，再向左旋转。重复动作10次。各位MM可以根据自己的情况选择其中一种适合自己的瘦腹操进行练习，或两套交替练习。此外还应当均衡饮食。 曲目列: 1.Last Night, Good Night--livetune 2.Packaged piano ver.--livetune 3.5/29 -ボクノオト--DECO*27 .キミ以上、ボク未満。(DECO*27 ver.)--DECO*27 5.三つ葉のクローバー--DECO*27 6.愛，k,aki--40?P 7.頑張ろうよ--VOCALOID 8.April Fool--VOCALOID .愛 think so,--DECO*27;とぴ 10.相愛性理論 (Treow Remix)--DECO*27 除了日常的护肤之外，最受女性青睐的护肤品可能就是面膜了。现在的面膜已经从开始的基础护理，变得种类越来越多，功能也越来越强大。在市面上繁多的面膜中，如何挑选一款适合自己的呢, 面膜的原理就是利用它来阻隔空气，让肌肤暂时呈现密闭状态，降低肌肤的水分挥发速度，同时还可以软化表面角质。 根据其内在成分的不同对肌肤起到不同的作用。它可以使油性皮肤脱脂，粗大的毛孔得到收敛，干枯皱折的皮肤得到恢复光泽，问题性皮肤得到治疗和抑制。 (一)控油、清洁类控油清洁的面膜成分包括高岭土、绿陶土、酵素、水杨酸等，含有丰富的矿物质、微量元素等护肤成分。由于矿物有着较强的皮脂吸附力，矿物泥一直作为深层清洁面膜的主打成分，尤其适合油性及混合性肌肤使用。御泥坊矿物泥浆面膜中也加入保湿、舒缓成分，中干性肌肤也可以适当地使用。这一类的面膜主要的功能都是以吸附油脂、深度清洁与去除老废角质为主。 (二)保湿类以保湿为主要要求的面膜，通常以片状面膜出现，每片面膜的精华液中，一般会含有玻尿酸、胶原蛋白、维生素B5或油脂类等保湿成分,少数保湿面膜中还会加入一些天然植物提取物来加强保湿功效。敷完脸之后，会让皮肤充满水嫩的感觉。要注意的是，敷完保湿面膜之后，一定要擦上乳液来防止水分蒸发、留住滋润效果，不然，脸上很快地又会变得干燥。 (三)美白类美白面膜是市场中的明星产品，也是以片状型居多，精华液中多含有维生素C、熊果素、胎盘素等美白成分，少数高端品牌的面膜会在其中加入一些从天然植物中萃 取的精华增强美白功效。面膜的密封、微温性质，加速让皮肤吸收美白成分，达到快速淡化黑色素的效果。 真相分析和对策: 聚积脂肪的强大本领，在缺衣少食的洪荒年代，是大自然对女性的恩赐，而在丰衣足食的今天，这种眷顾则成为避之不及的累赘和祸水。对此，女性朋友既不要怨天尤人，也不要听之任之，更不要满不在乎。只要保持合理的生活习惯，一日三餐，平衡膳食，不要贪吃和暴饮暴食，再结合充分的体力活动，自然能够阻击过多的脂肪堆积，保持苗条、健康的身材。 真相分析和对策: 延缓肌肉衰老、保持腹肌的强韧力量离不开运动。许多运动项目如瑜伽、健身操、器械训练等都有锻炼腹肌的内容。但需要提醒大家的是，一定要找一种适合自己，并能长期坚持下来的方式，最好不要太复杂或强度太大。虽然通过短期高强度的训练，腹肌确有改善，而一旦停下来，则很有可能反弹。白领女性可以选择一些适合在单位或家里练习的简单易行的锻炼方法，每天上、下午的工休时间或早、晚各做一次，相信效果一定会不错。 真相分析和对策: 情绪紧张的动物需要咀嚼一些食物来达到放松的目的;人也一样，他们总是用吃东西、咬手指甲或是吸烟来缓解压力，舒缓紧张的神经。但这些都是不健康的解决方式。如果你对吃有着特别的兴趣的话，那么，在身边常备些无糖口香糖或一些低脂肪的耐嚼食品是很好的 解决之道。此外，你还可以采取其它一些方法，比如选择心理医生的指导，或去音乐帮助工作室，请专业的辅导老师用音乐、色彩和灯光填补你失落的心灵。 真相分析和对策: 肠胃功能下降是忙于工作的白领一族的常见症状，其实在日常生活中只要稍加注意就可以改善这种状况。这样的人应该经常按摩腹部，经常食用发酵食物，还要增加运动。按摩可以将体内积存的水分和废物排出，同时，通过按摩还可以提高新陈代谢能力，对预防、改善腹部臃肿现象也是十分有效的。正确方法是:顺时针按摩腹部，每次10,5分钟，每天2,3次。 发酵食品可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况～对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等发酵食品。还可以增加户外活动，多运动可以促进肠蠕动，使大便通畅。