如何预防和控制高血压

SHAPE \* MERGEFORMAT 高血压的饮食适宜食物： 1、米饭、粥、面食类、芋类、软豆类； 2、植物油 3、脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）； 4、蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、茄子、黄瓜等），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），菌类； 高血压饮食的禁忌食物： 1、脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）； 2、番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类； 3、动物油、生猪油、熏肉； 4、纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（芥菜、葱、香菜类）； 5、香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉）、酒类饮料、咖啡、浓茶、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鱼、糖酱油煮的菜、酱菜类）。 1、早睡早起，保持生活规律。 2、精神放松，减轻压力。 3、养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。 4、常测量体重，保持体重正常，避免体重猛增或猛减。 标准体重＝身高(m)×身高(m)×22 男性＝（身高cm－80）×70﹪ 女性＝（身高cm－70）×60﹪ 5、中午小睡，晚餐宜少。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至一小时为宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。 6、娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。 7、安全洗澡。洗澡水不宜过热，不要浸泡过长时间。 8、睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。 9、温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。 10、缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，血压不会有很大波动。 11、晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，有可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。 12、耐心排便。排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜，水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。 13、早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1-2个鸡蛋，适当的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。 高血压病人如何锻炼 1、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律地间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。 2、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。 3、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。 4、要选择适当的锻炼方式。一般说来高血压不稳定时不宜作过多过强的锻炼。对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。 5、世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。 6、盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。 SHAPE \* MERGEFORMAT SHAPE \* MERGEFORMAT