入冬控食欲小诀窍 抵御饥饿减少热量

入冬控食欲小诀窍 抵御饥饿减少热量 　　导语：入冬变冷后总是忍不住吃东西，刚吃了饭似乎很快就会消耗掉，肚子又开始叽里咕噜闹空城计。不知不觉吃了很多东西热量也持续累积，当你感觉自己已经开始变胖时，体重已经增加超过2KG以上了。冬季如何控制食欲又不会忍饥挨饿？中国减肥网小编教你入冬控食欲小诀窍，轻松抵御饥饿减少热量。 　　诀窍一：热食暖身减少饥饿感 　　冬天天气寒冷，身体需要释放更多热量来维持体温和新陈代谢，因此大脑也会释放更多饥饿信息来促使人们进食。但是这些信息有一部分是多余的，只是为了让身体感觉暖和而已。如果你想控制饮食又不想每天饿得头晕眼花，那么多吃热饮热食绝对是一个好。 　　专家研究明，在冬天同样的饥饿程度，喝热粥的人只需要一碗就能感觉饱腹，但吃冷面的人却需要吃比夏天多2-3倍的分量才能感觉饱。热食不仅能减少你摄取食物的量，更能暖胃暖体，帮助保护肠胃促进消化。因此到了冬天多喝热汤热粥，减少过硬过冷的食物能有效控制饥饿感。 　　诀窍二：用早晚餐分担午餐热量 　　早餐吃的低热高营养，中餐吃得饱饱的，晚餐少吃是很多MM的减肥餐饮搭配，但是到了冬季，越是进入夜晚气温越低，此时身体用于维持体温和代谢的热量消耗也会越多。很多女生到了冬天晚上尤其是睡前，饿得头晕眼花毫无睡意，极度饥饿不仅伤肠胃而且对睡眠质量也有很大影响。 　　普通人每天新陈代谢必需的热量是1200大卡左右，到了冬天为了防止睡前饥饿导致再次进食，可以用早餐和晚餐来分担午餐的热量。早餐可以稍微丰富一些，用营养热饮搭配饱腹感强的食物，中餐则可以减少进食主要以均衡营养为主，而晚餐则可以适当增加食量用来抵御饥饿感。只要总体热量不超标，也不用担心会发胖哦。 　　诀窍三：涮火锅忌食加工肉类 　　寒冷的冬天吃火锅是最幸福的事了，想减肥的MM们也相当聪明，知道选择清汤锅底、减少油质蘸料、多食蔬菜、少吃荤腥。但是也许你还忘记了一个很重要的事，那就是比新鲜荤腥肉类还要可怕的加工肉类，包括脆肠、腊肠、烤肠、火腿、丸子、鱼板、海鲜条等等。 　　加工肉类添加了许多增味剂、防腐剂和大量淀粉类物质，为了能让成品看起来更新鲜可口，还会添加许多人工色素。这些食物的热量比新鲜荤腥食物高出3-5倍，并且有害物质含量也非常多。它们似乎披着健康低卡的外衣让很多MM爱不释手，为了你冬天吃火锅也不会发胖请远离这些加工肉类。