怎样帮老公戒烟

帮老公戒烟 怎样帮老公戒烟 How to Help Him Stop Smoking 初夏洋葱电子书社 Nice onion ebook store 帮老公戒烟 ·前言· 人生忙乱，好在家还是一个温暖的港湾。可老公他却总是吸烟。 当他点燃一支香烟，他就开始吸入几百种不同的化学物质。尼古 丁、焦油、一氧化碳和其他致癌物质对人体损害很大，能够引起肺癌、 高血压、糖尿病、四肢血管硬化、心绞痛、中风等许多疾病。 吸烟者比非吸烟者患肺癌的危险性大 32 倍，比非吸烟者因肺癌 死亡者多四倍，十个死于肺癌病者中，九个是吸烟者。 抽一根香烟会使人折寿十一分钟，如果一天抽上二十根的一包香 烟，则可能约人减少三小时四十分钟的生命。如果一个人一天抽一包 香烟，那么他抽烟的每一个星期里会减寿一天；如果这还不够坏的话， 心脏病、肺癌往往发病于个人事业有成的时候，当你们的生活终于越 来越好了，他却很可能因为吸烟倒下了。肺癌，慢性支气管炎及肺气 肿会令人缠绵病榻，非常痛苦。 人生之路还长着呢，你希望让这个臭男人陪你走下去，希望他能 够熄灭手中这支烟。 那么，让我们从这本书开始，帮他戒烟。 帮老公戒烟 一、 总的原则 1.“和谐”戒烟是最重要的一点。 首先，你要知道你是因为爱他，才帮他戒烟。所以，在做这件事 的整个过程中，别急，别吵，别让这件事影响你们的感情。 在戒烟的初期，他会烦躁、易怒、情绪低落，这时候你需要温和、 从容、理智。 2.“不抛弃，不放弃” 吸烟是一种慢性病，医学上叫 做尼古丁依赖症。几乎每个吸烟的 人都曾经试过戒烟，但他们中的大部 分没有成功。所以，很有可能，你们 尝试了一次，但没有成功。这时候， 你们需要持之以恒，像《士兵突击》里面说的那样：“不抛弃，不放 弃”，再试一次，再试一种。同时，牢记第一条原则，即便失败 了，也不要吵架、不要生气，不仅不解决问题，烦闷的心情还会让他 吸得更多。 3.“不打没有准备的仗” 不要认为“帮他戒烟”只是“命令他不 要吸了，然后他就戒掉了”这么简单，在这 种情况下戒烟，十之八九要失败。戒烟是一 场克服烟瘾的斗争，不是轻易就能胜利的。 因此，需要有充分的思想准备，了解许多有 帮老公戒烟 用的戒烟知识和方法，准备相关的戒烟产品和食谱等等。 虽然戒烟很难，但他很幸运，因为有你信任他、理解他、包容他、 支持他。相信在不久以后，他一定能战胜自己，成功戒烟！ 那么我们开始吧！ 二、了解与准备 了解你的敌人——尼古丁 尼古丁是主要的成瘾源。吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需 7.5秒就 可以到达大脑，使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉，它可使中枢神经 系统先兴奋后抑制。尼古丁在血液中 30分钟内会排出至少一半左右， 当尼古丁低于稳定水平时，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并 渴望吸一支烟以补充尼古丁。 戒烟者如果单纯靠毅力戒烟，身体会由于突然缺失尼古丁，而导 致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、 注意力无法集中的症状，严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适，在医 学上被称为“戒断综合症”，这些痛苦使很多人无法坚持下去，极少 数人是靠毅力戒了烟，但是，也很容易复吸。 研究发现，当人吸烟 时，烟中的尼古丁瞬间就能进入血液，使大脑内神经系统产生一种快 乐激素，它能够缓解人紧张、抑郁、烦躁等精神状态，人体持续长期 的摄入尼古丁，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，这 就是吸烟者对烟上瘾的主要原因，也是烟难以戒断的根本原因。 帮老公戒烟 了解吸烟的危害 简单来说，30%的癌症可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔 癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。 每日吸烟 25 支以上的人群中，12%的人会患肺癌。肺癌病人中， 80%是长期吸烟者。吸烟指数（吸烟年数×平均每天吸烟支数）超过 400 是一个危险信号。如一位小伙子，15 岁开始吸烟，每天吸一包， 到不了 35~40岁，可能就会得肺癌。 降低心肺功能，哪怕简单的上下楼也会严重气喘。长期吸烟，意 味着告别了篮球、排球、羽毛球、登山、游泳、徒步旅行…… 精神萎靡不振，常感疲惫。这一点很 重要，他常常会因为疲惫吸烟，吸烟会导 致疲惫加重，于是吸更多的烟…… 影响性功能，吸烟是许多男人“雄风 不再”的直接原因。影响生育。降低精子 质量，影响精子和卵子的结合。导致胎儿 畸形的几率更高。 肺癌 喉癌 胰腺癌 膀胱癌 食道癌 血癌 不吸烟者肿 瘤发病率 长期吸烟者 肿瘤发病率 帮老公戒烟 了解戒烟的好处 “吸烟危及生命的概率是 50%，戒烟等于自救”。——法国戒烟协会 如果他选择戒烟，他将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、 皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看戒烟后，他的生活发生了哪些变 化：  戒烟 20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身 的循环系统得到改善，特别是手和脚部。  戒烟 8 小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时 体内一氧化碳的含量减少到一半。  戒烟 24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便 会显现出来。  戒烟 48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉 开始得到改善。  戒烟 72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神 状态有所改善。  戒烟 3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的 效率增加了 10%。  戒烟 1年：冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。  戒烟 5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。  戒烟 10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。  戒烟 15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体 危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算 迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果他能在 35 岁前戒烟成功，那么他的预期寿命将和正常人一 样。 帮老公戒烟 三、做好戒烟准备 1. 明确地告知他，为了他的健康，为了家人、孩子的健康，为 了希望他能戒烟，并得到他的同意。 2. 寻求其他家庭成员的支持和 帮助。 3. 处理掉家里的香烟储备，尤其 是条装香烟。 4. 处理吸烟用具。扔掉打火机、 烟灰缸，减少他的“条件反射”。 如果遭到“强烈抵抗”，可以 暂时把这些东西拿到距离他远一些的地方，避免“下意识吸 烟”。（或者，替换成上图所示的烟灰缸） 5. 家里和他的办公室备好无糖分的口香糖。 6. 备好牛奶、果汁或谷类饮料。 7. B族维生素，安定神经，促尼古丁排出。 8. 体育运动的服装、设备等。戒烟开始，运 动即开始。游泳、钓鱼、登山、羽毛球等 等。如果你们工作忙，经济不宽裕，跑步 是一种非常经济，非常有效的办法。 帮老公戒烟 四、你能用到的武器 孙红雷主演的电影《窈窕绅士》里 由这样一个情节：林熙蕾为了让孙红雷 戒烟，给他戴了一个手链，只要他一吸 烟就被电得浑身发抖。虽然日常生活中 并不存在这样的手链，但是却有许多戒 烟的工具，可供我们利用： 1. 尼古丁口香糖（咀嚼胶） 这种咀嚼胶里添加了尼古丁成份， 使用后，尼古丁缓慢释出，从而替代香 烟，缓慢减量，达到戒烟的目的。 代表产品：力克雷（强生制药）Habitrol咀嚼胶（诺华制药） 2. 戒烟牙膏 这种牙膏通过刷牙使戒烟成分在口腔内释放，随着牙刷的搅动， 刺激嗅觉细胞，逐渐恢复被尼古丁麻痹的神经系统，摆脱尼古丁的兴 奋刺激，抽烟的欲望越来越低。另外，通过口腔黏膜，使戒烟物质进 入血液循环，阻止尼古丁与大脑中受体蛋白质结合，分解血液中产生 烟瘾的乙酰胆碱的含量，使其逐渐达到正常人的浓度，从而解除香烟 帮老公戒烟 的成瘾性。 代表产品： Nickodent（意大利）御药名家（中国） 3. 戒烟糖 比咀嚼胶更为缓和的戒烟产品。原理与咀嚼胶相似，也是尼古丁 替代疗法。缓慢减量，逐步戒烟。 代表产品：诺华戒烟糖（瑞士诺华制药，是买贴片赠送的。） 4. 戒烟贴 戒烟贴：这是一种含尼古丁的贴片。通过皮肤释放适量的尼古丁， 使用简单，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面，每天 更换贴的部位。如果他仍然强烈感觉想吸烟，可加剂量或同时使用其 他尼古丁替代品。适用于每天 20支以上的烟民。 代表产品：圣佐治、诺华（瑞士诺华制药） 5. 戒烟含片 原理与戒烟糖、咀嚼胶相似，也是尼古丁替代疗法之一。使用方 便，把药片含在舌下，药片逐渐溶化并释放适量尼古丁于口中。一般 帮老公戒烟 要置于舌下 20分钟，让它溶化。各人的感觉效果有差异性。 如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出来。 代表产品：骗人的中药太多，没什么好介绍的。 6. 电子烟 电子烟也是采用尼古丁替代疗法，逐步降低抽烟者的尼古丁吸入 量。一般是从高到低，逐步降低。即使最高浓度的尼古丁含量也只有 普通香烟的 1/3，这样就能避免对电子烟产生依赖。这种产品的优势 是不改变抽烟本人的习惯性动作。 代表产品：乐享优品，康诚一品 7. 药物 目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰（畅沛），在不同的戒 断期服用的剂量是不同的，这些药物为处方药，需要在医生的指导下 服用，请咨询您所在地区的戒烟门诊。 8. 一本书《这书能让你戒烟》 “用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会 这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会， 而是 1000 万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪， 你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现， 帮老公戒烟 烟瘾会在阅读中不知不觉消失。” 作者亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾 的老烟枪。长达 33年的烟龄，每天 100只烟，日益恶化的健康状况， 使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了 烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25 年来，他通过自 己的书籍和戒烟诊所，让全球 1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。 你可以弄一本送给他，也许非常有效，淘宝、当当、亚马逊都有 卖。 这本书的在线阅读地址 QQ阅读地址 其他 当然，像各种疾病一样，也有许多中药和中药制剂号称能够辅助 戒烟，本人不相信中医，所以在本文中没有介绍，有兴趣的可以自己 百度一下。 四、开始对付老烟鬼 如果你的他只是偶尔吸烟，可以跳过这一部分。 对于每天 20 支以上，烟龄 1 年以上的老烟鬼需要采用循序渐进 的方法。2周内，循序渐进地减低他吸烟量。 早上：如果他习惯醒来后吸烟，那么让他醒来后就去淋浴或去准 备早餐。并尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟，出门 1—2 小时内 不要随身带烟。 饭后：尽量不要在饭后半小时内吸烟。 延长吸烟间隔：逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内 或整晚不吸烟，做到在家不吸烟。 限定他吸烟的地点和场合：确定几个可吸烟的地方，避免在其他 帮老公戒烟 地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。 在吸烟量降低到每天 15 支内，就开始一次性戒烟，因为他们不 可能保持长时间少量吸烟。 五、完全停止吸烟 完全戒烟后的前 5 天 这 5天最难熬，在这个时间里，他需要你的帮助。除了使用辅助 戒烟品，你还需要督促他做以下的事： 1. 两餐之间要喝 6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 2. 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。 3. 充分休息，生活要有规律。 4. 饭后到户外散步，做深呼吸 15—30分钟。 5. 避免刺激性饮料（酒、茶、咖啡），改喝牛奶、新鲜果汁和谷 类饮料。 6. 改变主要食谱，避免家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 这时，需要他做的： 1. 告诉他的朋友，他不再吸烟了，而且他这个决定是严肃认真 的，不要给他烟卷，也不要在他面前吸烟。 2. 不要说“我就吸这一支”。这是戒烟半途而废的主要原因。对 大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，仍不能说戒烟成功。此 时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了 一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。 这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容 易产生。 好吧，那就尽量不要让他情绪低落，无所事事。找到他感兴趣的 帮老公戒烟 事，带他一起参加。 过了最难熬的 5 天之后 1. 换上干净没烟味的衣服。 2. 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 3. 餐后散步，摆脱饭后一支烟的想法。 4. 多喝果汁，在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的 成瘾。 5. 当有想吸烟的冲动时，也可以用喝水来控制。 6. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。 但避免用零食代替香烟，否则烟戒了还得减肥。 7. 将更多的时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 8. 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、踢球和洗蒸汽浴 等。经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不 安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 10.将不抽烟省下的钱给他买一件礼物。 不管怎样，你的他健康了，你们生活的幸福感自然就提高了。祝 你成功！ 希望这本小册子对你有所帮助。 我们是制作电子书的一个小团队，工作请联系：niceonion@163.com