一个月瘦40斤的暴瘦法(精心排版,打印出来,开始实践吧)

一个月瘦40斤的暴瘦法(精心排版,打印出来,开始实践吧) 一个月瘦40斤的暴瘦法 注:版权归原作者所有。本人只是拍了下版。希望想减肥的姐妹们，打印出来，每天激励自己～祝大家成功～感谢作者分享自己的减肥经验～ 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。接下来你需要以下10条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦; ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2,3公斤; ,(瘦下来的体重必须经过约5,7天才算数(看体质决定时间)，也就是说 你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如:你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 ,(基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什麼,因为一卡关你就会看著纪录生气～另外，到后期你可能要两天,三天才量一次体重; ,(卡关是减肥失败的最大原因。所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重～(其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重); ,(当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想，如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过8点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙，就会忘记吃东西了 ,,(泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ 【第一周】 无醣,素食, 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食，必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3;不须规律吃三餐的人，少量多餐。 1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。 2、水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。 3、选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。 给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。那会不会血糖过低呢,不用担心，你会血糖变低，但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项。葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。 从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。 如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不一定要。不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ 基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂。你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧～ 《你的纪录表》(我都帮你打好了) , 第一天你会瘦; , 第二天你也会瘦; , 第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点;身体被你吓到了～不要气馁～因为 你必须让身体知道，我们要瘦了～ , 第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点，你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你 会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡4、5天。这时候就是要撑过去，你就会 瘦很快～ , 第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ , 第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～比较看看自己今天的体重跟减肥前～ 已经瘦了不少哦～ , 第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你 的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了～你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死～ 切记～当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦～我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤，没有也不要气馁，这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃，那活该～) 这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与机掰，但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。 ,,,,,,,,,,,,,, 【第二周】 无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物。没有素食了～因为淀粉会害死你～你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。 找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂～但是你吃了你就毁了～忍～ 必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1/2;不须规律吃三餐的人，少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。 蹲下再站起时。你会头晕贫血。哼，告诉你～之后会更严重～不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法～饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样～ 如果你必须吃外食，你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物。或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦，你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你～不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面 包)，这两样会是陪伴你的好东西。 这个星期初，大家就会发现“咦,你好像瘦了,”并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多～只要你都没偷吃，乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4,5公斤～加起来，两个星期你竟然瘦8,9公斤了～你离目标体重拉近不少了～8,9公斤不是那麼好瘦的～看看你有多厉害?(^ω^)?～你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6,7公斤了～我的天～趁胜追击～冲啊, 当然也有些人只需要看到这里,,,，先恭喜你成功减肥了～不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了。因为再来是地狱…… 【第三周】 离目标还差5公斤以上适用～ 恭喜你瘦了～ 在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问“你怎么减的告诉我～～”随便找个让自己有面子的说法吧，接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)。 这个星期: 1、你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐); 2、你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过,口(不是五大口～)。 但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉。当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑，吃不下。例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐～甚至一天就只吃这样～我真是对你们太松了(?(?^?)?)。 这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。快饿死,没关系你只要，一直灌水～～～～有抽烟的人抽个烟就不饿了。要小心几个状况: 1、贫血会很严重，记得补充维他命; 2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)。可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～ 你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗,那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的?(?_?)?)。 狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记，这星期“两天量一次体重”(都在睡醒量)你的快乐跟动力会让你做到的。 接下来是令人瞩目的成果预测:你会在这星期再瘦下5,6公斤～跟上星期差不多,，那你自己去找到第三个星期还能瘦5,6公斤的减肥法吧，88~~ 你已经总共瘦下13,15公斤了耶～你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗,,, ,,,,,,,,,,,,,, 【最终周】 离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便。如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶，胃会受伤～你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死了～三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧～ 断食”～ 这星期就是“ 你一天吃的东西不可以超过200公克。喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃。记得一直告诉自己，好烦，没食欲，吃不下～我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧。 既然要断食，干麻不一开始断呢,你可以挑战看看断食到第四周啊,,,，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的多。你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态。虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。 这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦。喔，对了～人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了…… 关于胃酸的问，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7,8公斤。但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住，有一个很严重的问题，可能有些人会有些人 不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿。我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧～ 这个星期你会瘦下6,7公斤～所以到今天为止，你已经瘦了19,21公斤了～你从80公斤变成60公斤了～你以前要瘦到50还差30～现在只差10了～你从710公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45，现在只差5了～ 【后续处理】,没有做你就完了～ 接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整。还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。 前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小。所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱，就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。 第4天,第7天，你可以吃晚餐了。但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛～ 第8天,第10天，你可以正常吃三餐。可以吃到觉得有点撑，但是不能过多，参考量:半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)。 第11天,第14天，你可以正常饮食了～ ,,,,,,,,,,,,,, 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了～周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, 以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性的，所以不要因为又胖就放肆乱吃。 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质～ 泡面绝对不要吃～想死你就尽量吃吧。 给未完成的人: 我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧,那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次～这次只要到第二周就差不多了,千万不能没有调养两星期就重新开始～你会卡关瘦不下来～～ 虽然调养会复胖,公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～)。 你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。懂我的意思吗,不懂我也不管你了。 ,,,,,,,,,,,,,, 【总整理】,简单说就是这样～ 准备: 1、水或无醣茶; 2、几张脸不怎么样，身材却正到爆的模特儿的照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片; 3、有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物; 4、酸奶; 5、一起减肥的伴; 6、综合维他命。 认知: 1、充足的睡眠; 2、将目标体重再减去2,3公斤; 3、瘦下来的体重必须经过约5,7天才算数; 4、入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好; 5、一发现体重停止下降，就两天不要量体重; 6、感到饥饿是因为正在瘦; 7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦; 8、超过,点不要吃东西; 9、不要做些会让两只手空着的事情; 10、泡面比什么都可怕。 過程: 第一周:以天为单位，选择整天吃素食或无醣食物; 第二周: 吃无醣食物一周，找一天早上喝酸奶; 第三周:选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重;第四周: 断食。一天进食不超过200g。 后续缓和:食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第,4天起可以吃少量的晚餐，第,8天起正常吃三餐，但是不能过多，第12天恢复正常饮食。 加油吧～你们都会成为瘦身女王～瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽～