冬天减肥饮食注意事项

本由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基 本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是， 想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多地 东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动 的时间却变少；冬天太冷，平时的运动都不想坚持；水果太冰凉，看 见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……总之，各种各样的 原因，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又 要开始减肥。 确实，冬季有很多主观和客观的原因，都使其成为最易发胖的季 节。但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少； 而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此， 冬季减肥，应该以保持体型为主，减轻体重为辅。 但是面对着身体时不时地撒娇，又该怎么做才能保持住体型，甚 至减轻你的体重呢？别急，乐瘦减肥论坛针对在冬季减肥中的种种困 难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你度过冬季减肥的难关。 冬天冬天冬天冬天减肥饮食：减肥饮食注意事项：减肥饮食注意事项：减肥饮食注意事项： 冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。下面，就介绍几 种方法，帮你管住想吃东西的嘴。 1111、和食物保持距离、和食物保持距离、和食物保持距离、和食物保持距离 首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。 这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽 量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走； 不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。 总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。 2222、像淑女那样吃东西、像淑女那样吃东西、像淑女那样吃东西、像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子 盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不 多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视 机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食 的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可 以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的 改变，就会塑造苗条健康的你哦。 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 3333、让你的饮食更人性化、让你的饮食计划更人性化、让你的饮食计划更人性化、让你的饮食计划更人性化 当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格 的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的 冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实， 冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围 内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当 然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。 下面介绍几种好吃又低卡的菜，你也可以试一试~查看更多菜谱食 材： 牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 克做法： 1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用； 2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状； 3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分： 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 热量-188 大卡 蛋白质-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克 另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日 常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 当然，你还需要学会巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需 要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡 的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临 之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、 开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午 4：30的一点零食也有助于 晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可 是会撑大你的胃口的哦。 4444、吃热的东西、吃热的东西、吃热的东西、吃热的东西 冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此， 如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代 谢的。 吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 定热了再吃。 多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不 仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影 响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不 着哦。 如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果 啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间 哦，热了就好，不然营养会流失的。 5555、保持饮食的三低三高、保持饮食的三低三高、保持饮食的三低三高、保持饮食的三低三高 所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高 维生素、高纤维素。 低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛 辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格 控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到 30％左 本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http://leshou.5d6d.net 右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄 取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜 和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬 菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒， 并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 6666、告别火锅和夜宵、告别火锅和夜宵、告别火锅和夜宵、告别火锅和夜宵 年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在 去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水 果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多 的努力就付之东流了。 最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能 发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH 时，真是 像控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高。可以换掉的 话可一定要把这个换掉哦。 而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完 全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！