[指南]浅谈拳击运动员力量训练

[指南]浅谈拳击运动员力量训练 浅谈拳击运动员力量训练 摘要:我国的拳击运动在上世纪20年代开始发展，拳击运动发展到现在，已经经历了快百年的时间，拳击运动作为强身健体的运动项目，越来越受到人们的喜欢。而拳击运动需要力量的较量，在拳击运动中，如何加强拳击运动员力量的训练，如何提高拳击运动员的技能成为我们关注的重点，本文就该问进行探讨和研究。 关键词:拳击运动员;力量训练 拳击运动有着较长的历史，在当今不断发展社会里，经济增长，人们的生活水平不断提高，对物质文化的需求也越来越高，拳击运动也得到越来越多人的喜爱，拳击运动在我国不断发展，拥有较好的发展前景，拳击运动可以增强人体的力量，通过各种训练，让人强身健体，在运动中，不断地出拳攻击、反击也可以提高人们的灵敏性和反应能力，另外，拳击运动的可以促进人的身心健康发展，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼，在进行拳击比赛时，人们高度紧张，各大系统都参与进来，比如呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统等，不断促进人体的健康。 1训练的重要性 1.1加强对运动员力量的训练，让运动员在力量上打败对手，力量和动作的灵活性并不是相互矛盾的，拳击运动员不仅要有好的灵活性，身手敏捷，还要有力量，给对手严重的打击，让运动员的灵活性和力量结合起来，才能制胜。而合理的力量训练，不仅能够增大运动员的力量还能提高运动员动作的灵活性，这样一来，运动员既有力量，又有灵活性，就提高了获胜的几率。 1.2加强运动员的力量训练时运动员力量素质的，拳击运动需要力量，而运动员要做的就是增强肌肉群的力量，不管是腿部、腰部、颈部还是腹部，都要进行专门的力量训练，提高运动员的对抗击打能力，素质力量决定着身体每一个部位、每一次击打的力度和强度，比如，腿部力量够大时，运动员对对手进行重击时的发动力就大，力可以由下传递到手臂，在挥拳达到对手时借助的是由腿部传递过来的力量，带动整个身体发力，只有该力量足够大，才能让重拳产生较大的杀伤力，打倒对手，如果腿部力量较小，则无法达到重击的目标。 2拳击运动员的训练误区 2.1训练片面，抓不住重点，在对运动员进行训练时，盲目训练，片面发展，比如将训练重 点放在运动员的上体上，只重视臂部力量，颈部力量等。在拳击比赛中，规则是运动员只能用拳出击，因此，不免出现误区，将训练的重点只放在上体上，教练忽视了下体力量，比如，腿部的力量，腰部力量等，一旦忽略，就会造成运动员重心不稳，身体难以协调，这样一来，在比赛中，就会任人宰割，一推就倒，运动员们虽然看上去强健有力，但由于上体和下体不协调，难以进行反击。一般较厉害的拳击运动员都注重下体腿部的训练，不断加强腿部的训练量，腿部支撑着运动员的身体，腿部力量才是核心力量，而核心力量占全身力量的主要部分，腿部力量够大，才能支撑起上体的各个击打动作，以核心力量为重点，力量提高的速度最快。另外，腿部力量是拳击运动员发力的主要来源，腿部要有足够的力量，才能在强大的对手下，站稳脚步，出拳，因此，不能只重视上体力量，更应该加强腿部力量，即核心力量的训练。 2.2错误的训练量 训练量是关键，平时的训练不能盲目，各种训练项目都有其固定的训练量，不能太多，也不能太少，训练量要合理，如果太多，运动员身体无法承受，身体吃不消，如果太少，则达不到训练目的，因此，合理的训练量是关键，也较难确定，因此往往容易成为训练的误区。在实际的拳击训练中，一些拳击运动员模仿健美运动员的训练量，这样做显然是不可取的，两种运动在本质上存在区别，运动员的拳击力量训练时，要根据训练目的确定应该使用的重量，训练目的不同，训练量也就不同，比如对于核心力量的训练，其目的是提高绝对力量，只有绝对力量提高了，才能提高重拳力量，提高击打力度。在进行核心力量练习，就用该加大力度，可以使用1-8RM的大重量，进行深蹲，腿举，腿屈伸等的练习。而对于上体的训练，就要针对运动员的耐力，进行有效地训练，因为上体要满足频繁出拳的需要和抵抗击打的需要，需要提高耐力，增加肌肉。在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。 3拳击运动员力量训练的内容 拳击运动要求拳击与动员具有较强的力量、较好的速度、较好的耐力，还要具有灵活、凶猛、协调、果断和勇敢等素质。对于拳击运动员的要求加高，因此拳击运动员要进行各方面的力量训练。 3.1绝对力量的训练 3.1.1大强度法 对于运动员的训练量有很大的讲究，一般负荷强度为85%以上，安排6—10组，每组联 系3—4次，坚持不懈，每天按时定量完成，这样的训练量可以增加参与运动的肌纤维数量。绝对力量的提高并不是一时半会可以完成的，需要长时间的坚持，这就要求拳击运动员要有恒心和毅力，不言放弃。另外，要想提高绝对力量，还要对运动员的体重进行有效地控制，在运动员的饮食上，要格外注意。 3.1.2极限次数法 该方法使用较少，并且只针对特殊情况，特殊需求，一般来说，该方法适用于各种腹肌练习、颈部、头部咀嚼肌的练习等，可以增强运动员身体的抗击打能力，但该方法对身体也有较大的影响，对于运动员身体内部的各系统有着深刻的影响，比如运动系统、心脑血管系统等。极限次数法适用于个别运动员想要提高自己能力，上升级别时，通过训练，增大肌肉体积，促进肌肉肥大，增加肌肉的横断面积，从而达到一定的训练目的。 3.1.3变换训练法 变换训练法比较灵活，可以随时变换，这样一来，就可以根据运动员们自身的情况，针对薄弱环节，着重练习，可以突出练习重点，练习的次数与组数也可以变换，以及运动员们练习的间歇、休息时间都可以根据具体情况做具体安排，这样，可以缓解运动员们的压力，减小运动员们的心理负荷，也可以有效地改变乏味、沉闷的训练。 3.2速度力量的练习 拳击运动员不仅要具有较好的反应能力，灵活敏捷，还要有力量，具有加强的击打能力，这就要求运动员们不仅有速度，还要有力量，力量与速度完美结合，才能百战百胜，因此在运动员的训练过程中，要加强速度力量的训练。一些人认为，加强对力量的训练就会使运动员的速度减慢，速度与力量不能兼得，其实该观点是不科学的。研究明，在训练量上，如果采用中、小负荷的训练量对运动员进行力量的训练是达不到训练的目标的，只有加大运动员力量的训练量，才能使运动员提高击打能力，同时，也会提高运动员的反应速度和灵敏程度，合理安排大负荷的力量训练是关键，只要安排合理，就能够做到力量与速度的完美结合。 3.3力量耐力训练 对于力量耐力的训练是一项长久的工作，运动员在拳击赛中，不仅要有力量，有较好、较强的击打能力，还要有耐力，击打对手只有力量是不够的，如果没有耐力，就会让对手有喘气的机会，从而进行反击，要彻底打败对手，就要加强运动员力量耐力的训练，让运动员出击的力度能够长时间的保持不变，只有这样，才能确保胜利。因此，在日常的训练中，要 加强力量耐力的训练，可以采用25%—40%的负荷强度，多次重复的进行训练。 结束语 拳击运动在我国渐渐发展，慢慢受到人们的喜欢，但对于拳击运动员的训练，还存在着较多的误区，训练方法也有待改善，而在各种训练项目中，对于力量的训练最为重要，拳击运动员力量的强弱直接关系着比赛的成败。如何加强对拳击运动员的力量训练，成为教练员们关注的重点。尽管目前训练方法不完善，但我相信，通过教练员们的不懈的努力，最终会改善训练方法，运动员们也会做得更好。 参考文献 [1]赵勇.浅析男子拳击运动员专项力量训练方法[J].2013. [2]张兴友.拳击运动员的力量素质训练[J].2012.