夏季养生小常识

夏季生活小贴士 今天是立夏了,随着天气的渐渐炎热,夏天悄然而至。夏季往往是令人情绪烦躁的季节,许多人会在夏季产生一些厌食失眠等小症状,因此,在夏季要格外注意身体。在此,为大家介绍一些夏季的生活小常识,希望对大家有所帮助。 首先,在饮食方面:夏季饮食应遵循少吃多餐的原则,一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;在营养搭面,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。天气炎热,气温较高,人们出汗较多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同时,还要注意补充一些营养物质 1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬; 2)补充水和无机盐,矿泉水或低糖汽水是较好的选择,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用; 3)适量地补充蛋白质,夏季每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。 其次,在防暑必备的药品方面,为您推荐以下几种: 1)十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。 2)藿香正气水:可以解化湿、理气和中,可用于治疗因中暑引起的头晕昏重、恶心呕吐等症状。服用时要注意禁食生冷油腻。 3) 清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。 4) 金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。 5)菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 6) 荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮 7)风油精:清凉、止痛、驱风、止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。 此外,多喝防暑降温饮料也是预防中暑不错的方法。下面几款降温饮品有时间您不妨试试? 1)冰镇西瓜露:西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然 后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。 2) 绿豆汤:绿豆150克、加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。 3)绿茶:炎热的午后,喝一口清香的绿茶,不仅清热消暑,还能解毒止渴每喝三杯以上绿茶的老人,不仅患老年痴呆症的几率较低,他们在总体的记忆力、注意力上,要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外,绿茶还含有大量的钾,大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾,提高耐热能力。 4) 红枣银耳莲子羹:红枣10分钟洗净;莲子提前一天晚上泡好,泡好后剥开除去里面的黑心;银耳提前15分钟,洗净备用待发后,去粗蒂撕成小块备用;锅中倒入清水,把莲子和红枣放进去煮1个小时左右;把银耳放进去炖半个小时,然后加冰糖在炖半个小时,炖至都煮烂了,汤比较粘稠的样子,把枸杞放进去在炖5分钟即可,可以放冰箱冰一下在喝。 第三、夏季防蚊虫叮咬小妙招 1)穿浅色或素色衣服:蚊子怕光但又不会在黑暗里活动,最喜欢在弱光环境下吸血。白天,当人们穿着深色衣服时,反射的光线较暗,恰恰投其所好。另外,蚊子喜欢叮咬体温较高的人,而深色衣服的吸热能力强。几种因素相加,自然使得深色衣服的诱蚊指数大涨,尤其穿深色斜纹牛仔裤更容易遭蚊子叮咬。所以穿浅色衣服能尽量避免蚊虫叮咬。 2)植物来帮忙:夜来香、薰衣草、驱蚊草等均是驱蚊佳品,话说“家有驱蚊草,四季蚊不咬”,如果有时间去花卉市场,不妨买盆蚊子不喜欢的花草带回家,除了驱蚊,还挺“养眼”不是吗?(悉心提示:夜来香的花香味浓烈,患有高血压和心脏病的人,长期闻这种浓郁的香味可能会发生呼吸难受情况,因此,这些人驱蚊最好不要选夜来香) 最后、夏季防中暑 夏季室内外温度都明显升高,且人体的阳气在这个季节特别旺盛。如果机体内过盛的热量不及时发散,超过了人体的耐受能力,就会出现伤暑、中暑等现象。 太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。要预防中暑的发生,还应该采取必要的防护措施: 1)保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; 2)高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时; 3)降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料; 4)保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。 5)尽量穿透气、散热的棉质衣服。 夏季到了,多了解一些夏季防暑生活小常识是很有必要的,特为各位同事搜罗了一些有关防暑小常识,但愿它能为您送去一份清凉、一份舒适;陪您一起度过清凉、健康的夏季。