缓解压力 适应环境 放松心情

缓解压力 适应环境 放松心情 如何让都市生活更美好, 缓解压力 适应环境 放松心情 日期:2009-12-07 作者:张劲松 来源:新民晚报 都市好，好处自不必多说，吸引了这么多人云集于此且不愿离去，自然有其巨大的魅力。但，都市生活，想说爱你不容易。 都市，繁华得令人眼花缭乱，人口密集得摩肩接踵，高收入的背后是紧张的节奏、令人窒息的压力，营养过剩却面容疲惫，高楼大厦中舒适的居所疏远了人与人之间的关系，满目皆人却难见笑容，光鲜的衣着掩饰不住内心的焦躁，职位越高血压越高，钱越多越不满意，生活条件优越却感觉不到幸福，就连儿童的睡眠也越来越少、无忧无虑的时光越来越短„„多少人的心情因股票行情而剧烈波动、因楼价飞涨而沮丧郁闷，因工作压力而辗转难眠，因日常琐事而拳脚相向导致外伤酿成家庭悲剧„„多少人的心跳加速、血压升高、消化功能失调等躯体不适，都起源于工作压力和生活烦恼„„ 有一部分人在身心俱疲的情况下会求助于医生，他们经常诉苦身体不适，容易烦躁，坐立不安，集中注意困难，容易激怒，过分担忧，紧张，恐惧，没有愉快感，情绪低落，兴趣减退，丧失信心，对未来没有希望„„焦虑、抑郁、强迫、冲动、过激等适应障碍是都市里常见的心理障碍和心理问。 人无压力容易变得懒散，但压力过大就带来身心疾病，那么，如何缓解压力呢, 先找出自己的压力来源，来自工作、学习、家庭还是自身，具体是什么问题,然后评价自己的压力症状，如果你具备不止2条上述情况，赶紧想办法减压吧—— 1.深呼吸减压是放松心情最便捷的，适合每个人、随时、随地进行。基本方法:(1)坐或站在一个放松的位置;(2)缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下。感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;(3)屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;(4)将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;(5)重复数次或数分钟，直至感到心情平静。 2.积极冥想，放松心灵:在深呼吸放松后，进行平静而缓慢的呼吸，同时，想象曾经经历过的愉快事情和情景，憧憬未来的美好。 3.变消极心态为积极的心态:思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情，因此不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷。要正面思考优势、好处，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。 4.降低物质欲望，不要攀比，让生活简单化，知足者常乐。简单就是富足。 5.常抱着欣赏的心态看周围，一花一木，都是美丽的风景。 6.增加幽默感:学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和压力。 7.体验慢节奏:如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏。 8.多一点适宜的弹性:不要给自己不停地加码，留些余地，为的是长期保持良好的状态。 9.与人为善，不要处处斤斤计较，不做损人利己之事，这样别人会对你友好，你就感觉好;在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候。 10.在为自己打拼事业的同时，适当做些助人的事，乐当志愿者，体现自身的价值。 11.营造和睦温馨的家庭氛围:避免将工作状态带进家门，夫妻和家人相互尊重、关心，找到共同的娱乐，分享快乐。 12.忙里偷闲，充分利用城市中的休闲场所，如公园、小花园、电影院、健身房„„ 13.“逃离”城市，亲近自然:定期到人流少、空气好的地方去郊游、旅游，过几天“采菊东篱下，悠然见南山”的田园生活。 14.尽量保证睡眠充足，作息规律。 15.适量吃些有益于提升情绪的饮食:充足水分、全麦面包、香蕉、橙、葡萄、高可可浓度的黑巧克力、一两杯咖啡，这些食物可以增进大脑与情绪愉悦相关的神经递质的分泌，使人快乐，缓解焦虑。 16.适当户外运动:阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质(如5-羟色胺、肾上腺素等)的分泌，使心情放松。 17.几个人在一起放声大笑的“大笑”疗法已经成为风靡印度、美国的减压方法。 18.如果烦心事自己难以处理，也找不到周围人的帮助，上述方法对你失效，就请来心理门诊，专家继续为你设计方法来减压。