瘦身计划

瘦身 《 瘦 身 达 人 の Supper Plan 》 上午 ? 7:30 吃早饭 ,粥～面包～豆浆～鸡蛋。只要有营养就好～切记: 不可吃饱～不可吃油炸的和难消化的, One~Four 7:00 ? 饭后30分,8,00, 要多走动～找些事情做做 每天必做 ((((? 起床 ,饭后大概半小时是消化时间, ? 喝一杯水 ? 8:30 骑自行车20分钟 ,小口喝, ? 9:00 跳绳5分钟～呼啦圈5分钟 ? 9:30 自修 ? 10:00 跑楼梯10次,跑时调整呼吸, ,间隔3分钟～再跑10次～总共30次, 下午 ? 午饭前喝汤或者水 郁闷，弄这个东西花了 ? 最多吃平平的一碗 差不多4个小时～ 晚上 ? 多吃蔬菜 这些是每天得维持的～ ? 晚饭与(午饭的?至?,一样 ? a week只准吃两次肉肉 有效果的那些，明 ? 晚饭可以不吃或吃三口的样子 ? 饭后30分～多走动～ 天我会再定～ ? 饭后30分～ ,可整东西～洗碗～扫地…, 、Satan coach 散步30分 或 快走15分 ? 饭后30分至60分,吃个苹果 ? 回到家～休息10分钟～喝点水 ,助于消化～苹果不要太甜～其 ? 到床上～做抬腿、手运动15分 他有助于消化的水果均可～切记 ? 睡前30分～喝半杯水 饭前饭吃水果, ? 11点前必须睡