跑步后肚子痛

跑步后肚子痛 健 康 地 奔 跑 1.早上空腹锻炼不好～吃点点心但不要吃得很饱就行了 2.别用嘴呼吸～喝了凉风肚子会痛 3.雾天不要晨练～等太阳出来雾气散去再出门 跑步后肚子右上方疼痛一般可能是跑步运动受凉或气体进入肠道而引起疼痛～这不是什么病～只能说明你现在的肠胃不太好～以后你要好好保养保养你的肠胃了～其实80%的人都有胃肠炎～只是太轻没啥症状而已。 避免跑步出现腹痛 不少人在跑步的时候～常出现上腹或左右上腹部疼痛～特别是在清晨更容易出现这种现象～医学专家认为～这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌～如果膈肌发生痉挛～就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。 跑步的时候～人体的器官会从安静状态过渡到运动状态～由于此时体内的代谢过程旺盛～气氛和各种营养物质的需要量突然增加～加上人体的代谢产物也在加速排出体外～这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率～但是～由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态～所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾～人体的呼吸系统就要加快呼吸频率～增加呼吸深度～以满足人体的需求。 初练长跑的人～往往只注意增加呼吸频率～而忽视了调节呼吸的深度～因而导致呼吸肌的收缩频率加快～造成了呼吸肌的紧张～因此引起痉挛～呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢～于是就使人产生了疼痛的感觉。 专家建议～在跑步之前应认真做好热身运动～预防这种现象的出现～通过热身～人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态～这时再进行跑步～就可以避免出现肚子痛～即使出现肚子痛的现象～症状也会比较轻微。运动前别吃得太饱～也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。跑步时调整呼吸节律～尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。