跆拳道基础技巧
一(格斗式(站姿):
1( 双脚自然地与肩同宽~前后站立~前脚掌向前微内扣~后脚掌向前内扣30-60度。膝盖
微曲~保持弹性和灵活,原理:膝盖若太直~活动不灵活~且容易骨折,。
2( 身体侧面对敌~向前约呈30-45度。,原理:拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多
采用较为正面对敌~大有杀敌1000自损500之势~且便于用拳。而跆拳道是以腿法为
主的灵活型竞技格斗~侧面对敌有利于闪躲和用腿。 3( 前 手低后手高~呈防御状态。,原理~前手作为先锋手~后手作为重攻击手负责近身
防御和有力反攻,。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸~
拳眼对低~前左右三个方向防御~拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和
下巴~拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御~不要在胸腹处漏出大空 挡。
4( 站 姿名称:右手右脚在后为右格斗式~左手左脚在后为左格斗式。,原理:在后的手
脚为“主攻击手”或称“重攻击手”~因此当右手脚在后~则右手脚主攻击~称为 右
格斗式~反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式~是错误
的。区分
不在于哪手在前或在后~而是要看哪手是主要攻击手~而在后 的才是主
要攻击手,。
二(步伐:
1( 前滑步,后撤步,:前脚先动~向前小距离迈步~后脚迅速跟进~注意是有力而有弹
性地跟进~而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近~要谨慎而迅
速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2( 前垫步,后垫步,:和前滑步相反~后脚先动~向前有力而弹性地垫向前脚~同时前
脚迅速向前小距离迈步~感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐
用于迅速前进并直接用前脚攻击~属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱
空挡时~可迅速前进攻击。
3( 前 进步和后退步:顾名思义~属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步~后腿迅速越
过前脚~交叉大跨步前进,原理:前脚之所以后拉半步~是为了保持中心~否则后 退
交叉大跨步向前进时~容易使中心过于前冲~因此前脚在后拉瞬间~中心稍微后移~
利于身体前后平衡,。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大~需要大距离 地快速
接近对手~但要注意~此步伐的防御和攻击程度较低~因此贴近对手后~应迅速换成
前滑步防御前进或前垫步前进攻击。
4( 侧闪步:和前滑步类似~区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动~右移则右脚先
动。此步伐用于左右闪躲~可配合攻击。
以上是跆拳道的基本步伐。PS:步伐名称并不固定~不同门派有不同的习惯称呼~以上名称是较为
的称法。
三(跆拳道以腿法为主,占70%,因此拳法相对较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直拳(冲拳)。
四,腿法:
1~ 弹踢:最基本的腿法~正提膝~大小腿充分折叠~爆发弹踢~小腿像鞭子一样向上抽击
目标。攻击部位为正脚背。
2~ 前踢: 和弹踢类似~区别是小腿攻击方向是向前~用脚背或前脚掌攻击。值得一提的
是~此腿法和前踹很像~但有很大区别~前踹运用了大腿的前推力~往往是将人蹬出~
而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标~前踢由于不大幅度地推大腿~因
此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”~前踹的力量着眼点是“蹬出”。
3( 横踢: 和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方
向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝~注意夹紧双腿~大小腿充分折叠~同时
侧转身~展跨~小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿~因此特点是速度极快~像鞭子一般。
这也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。
4(下劈: 攻击腿像折尺一样向上抬起~充分提膝抬起后~再展出小腿~直到高点~猛然
下压~用脚跟或脚掌向下攻击~身体注意不要前俯~可以微微后仰~必要时允许微微踮
脚~但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈,由外向内,、外劈,又内向
外,和正劈~正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起~这 样劈出
的距离才长~力量才足~速度才快。
5~ 后踢:转身充分提膝~注意双腿夹紧~向后直线蹬出。注意不要无意识地向上摆甩。此
腿法看似一般但实际做好的难度较大。
6( 侧踢:转身完全侧向对手~提膝将大腿充分回收~然后直线蹬出。和散打、空手道等一
样,空手道的这种腿法称为“横踢”,。
7(双飞踢:左右两个横踢的带微跳跃完美组合~分为单双飞和双双飞~单双飞时前脚为须
晃~着重于后脚的猛烈抽跳攻击~攻击对手肋部或头部,双双飞时~前后脚都均匀用力~
打击对手左右双肋。
8(前摆:攻击腿向前方侧面蹬出~然后将小腿折叠回夹~用脚掌底横向抽打目标。注意不
要太大幅度地甩动大腿~否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩
动大腿。
9(后旋踢:360度回转身~加上前摆。并非二者简单地相加~而是一气呵成~浑成一体~
成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如上所述。 10(旋风踢:360度转身~加上微跳跃的横踢~同理~是一气呵成~一个连贯动作。
以上是基本腿法~而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。
11,抽踢:支撑脚,前脚,摩擦地面~迅速后滑~同时攻击脚迅速作出横踢~然后恢复防御姿态~即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手~此腿法是特色腿法之一~在离开对手时~还能给予一击。
五,格挡:
1(上格挡:格挡来自上方往下的攻击力量。
2(上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方
的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自
己髋部。格挡方向由内至外。有利于另一手反攻~或抓摔对方。 3(上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似~但方向相反~是由外而内格挡~有利于
用格挡手的肘部迅速反攻。
4(立体防守,提膝防守,:最实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守~使全身得到
立体型的全面保护~特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿
的危险性很大~而用提膝对抗则相对有效。
跆拳道基本腿法
前踢
动作规格:
以左势实战姿势开始,右脚向后蹬地~身体重心前移至左脚,右脚蹬地顺势屈膝提起~左脚以前脚掌为轴外旋约90度~同时~右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋~把小腿快速向前踢出~力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回~落回原地仍成左势实战姿势。
动作要领:
1。膝关节上提时大小腿折叠~膝关节夹紧~小腿和踝关节放松~有弹性。 2踢击时顺势往前送髋,高踢时往上送髋。
易犯错误:
1、直腿上撩~大小腿没有折叠~膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大~失去平衡。
3、踢击目标时向前用力~与推踢动作混淆。
进攻部位:腹部、肋部、胸部、颏部。
动作规格:
左脚掌为轴内旋约90度~上身旋转重心移到右脚~屈膝收腿直线提出~重心前移落下。 动作要领:
1起腿后上身于小腿折叠成一团。
2动作延伸~用力延伸。
3转身~踢膝~出腿一次性完成~不能停顿。
4击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误:
1上身~大小退不折叠~直腿往上撩。
2转身~踢腿有停顿~不连贯。
3击打成弧线~旋转发力。
4肩~上身跟着旋转~容易被反击。
后旋踢
动作规格:
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度~身体之右转约90度~两拳置于胸前。上体右转~与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的 力量全在一起~将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起~右腿继续向右后旋摆鞭打~同时上体向右转~带动右腿弧形摆至身体右侧~右腿屈膝回收,右脚落至右后成实 战姿势。
劈腿
动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行~一气呵成~中间没有停顿,击打点应在正前方~呈水平弧线,屈膝起退的旋转速度要快,重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误:
1、转身、踢腿中有停顿~二次发力,
2、起腿太早~最高点~不在正前方,
3、上身往前、往侧、往下~推动平衡.