浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法

浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法 浅谈篮球比赛中罚球心理素质的训练方法 摘要:罚球是篮球比赛中的重要得分手段之一～在关键的时候往往对比赛的胜负起着决定性的作用～同时～在关键时刻罚球受心理状态的影响很大。因此～本文通过文献资料法、专家访谈法和综合法对篮球比赛的罚球心理因素的训练方法进行探讨～以给大家提供参考。 关键词:篮球比赛～罚球,心理,训练方法 1 前言 [1] 随着当今篮球比赛的日趋激烈，罚球已成为整个比赛的关键，据统计，一般篮球比赛中罚球得分少则占全部得分的10,，多则可以占到总得分的30,，在火箭和爵士的七场季后赛比赛中，火箭的均场罚得分球占场均总得分的17.2,，同时还有许多场次是一罚定胜负，如2002年的釜山亚运会上，胡卫东接连罚失罚球，最后痛失冠军。篮球比赛中运动员罚球命中率远远低于平时的训练，很多身体素质好、技术全面、平时训练中罚球命中率相当高的运动员一到重要比赛，尤其是罚球得分决定胜负的关键时刻就一反常态，不能罚中，从而失去取胜的机会，十分可惜。究其原因，主要与运动员缺乏长期系统的罚球心理训练有关，因为此时运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量很大。致使心理发生变化而直接影响了罚球技术的发挥。如何提高罚球命中率水平，是球队普遍面临的一个现实问，笔者试图通过篮球比赛中的罚球心理训练进行探析。 2 研究对象与研究方法 2.1 研究对象 本文以广东省东莞市东坑中学的20名男子运动员为研究对象，基本情况见1。 表 1 研究对象的基本情况 年龄(岁) 身高(cm) 体重(kg) 14?1 121.3?4.1 50.8?6.4 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法:收集、查阅大量有关篮球罚篮心理训练方面的文献资料，对与本研究有关的文献资料进行充分的检索、分析和利用。 2.2.2 专家访谈法:对广州体育学院的篮球教练进行访谈，掌握和了解有关青少年篮球进攻意识方面的资料。 2.2.3 实验观察:对研究对象进行实验观察，得出有关实验数据。 (1) 实验 采取实验比较设计，具体实验设计:采取实验比较设计，具体实验设计方案:把20名运动员按照罚球命中率均匀地分成两组，一组为实验组，另一组为对照组;实验组结合意象调解法、集中注意 力法、激发积极情绪法、增加心理压力法、调整身心法，综合采用一加一罚球、有规定的罚球、不同距离折回跑罚球、模拟比赛罚球等罚球训练方法，对照组采用常规的罚球训练方法，即不附加其他任何心理训练，只是简单的罚球训练。为避免实验组、对照组在实验前存在着系统差异影响实验信度和效度，实验前对这两个组的罚球命中率作了测试结果表明，两组运动员在测试成绩上无显著差异。 (2) 实验时间 分别对两组运动员进行为期两个月共16课时的实验对照。 2.2.4 数理分析法:利用Microsoft Excel 2000 软件对实验数据进行统计学的处理。 3 结果与分析 3.1 实验结果与分析 为了研究设计罚球心理训练方法有效性，对这两组24名运动员进行了两个月的实验，实验结果见表2: 表 2 两组运动员实验前后比赛罚球命中率的对比 (,) 实验前 实验后 实验组 47.5 70 对照组 52.5 57.5 由表2我们可以看出，实验组的运动员罚球命中率由原来的47.5,上升到70,，提高了22.5,;而对照组的学生则由原来的52.5,上升到57.5,，仅提高5,，实验组提高的幅度远大于对照组提高的幅度。这是因为实验组运动员在意象调解法、集中注意力法、激发积极情绪法、增加心理压力法、调整身心法等心理训练方法的指导下，综合运用一加一罚球、有规定的罚球、不同距离折回跑罚球、模拟比赛罚球等罚球训练方法，这些方法具有较强的针对性，因此，这些方法对比一般的罚球训练方法实效性更强。 3.2 篮球运动员罚球的心理障碍 比赛中能否发挥高超水平，达到最佳的竞技状态，获得最好的竞技成绩取得于身体素质、运动技术、 [2]心理素质三大要素。其中身体素质是保证动作质量的物理基础，运动技术水平是基本条件，而心理素质是使两者能充分发挥作用的内部支力。专家们认为低水平运动员罚球的成功率在很大程度上取决于运动员的心理素质，尤其是在关键时刻的罚球。NBA活塞队主教练认为心理活动直接影响罚球的效果，运动员产生心理障碍的主要因素有这几个方面。 3.2.1 比赛的动机 动机是激励人们活动的一种心理能量，投篮要有为集体争取胜利的责任感，要有完成任务的决心和勇气。动机和效果有密切关系，两者在一般情况下是一致的，但由于比赛的实际情况，运动员心理状态 [3] [4]和心理发展水平是不一样的，动机和效果的关系并非成正比。 3.2.2 意志品质对罚球的影响 篮球比赛对抗性强，争夺激烈，体力消耗大，并且在比赛中可能出现裁判的错判、漏判观众倾向性的加油等不利因素，这就要求运动员具有良好的意志品质和自控能力，否则抑制不住自己的情绪会导致罚球失误。 3.2.3 思想压力对罚球的影响 篮球比赛中，双方比分接近或以罚球得分决定胜负的关键时刻，运动员在心理上承受不了巨大的心理紧张和心理能量的消耗而惊慌失措。此外篮球比赛中比分落后情绪急躁，这种情况具体表现为肌肉僵硬，动作不协调等，罚球时缺乏信心，或盲目自信等。 3.2.4 罚球时情绪不稳定，注意分散 篮球比赛中运动员的情绪变化十分强烈，几乎每分钟都要经历进攻与防守、主动与被动，兴奋与沮丧的转换，以及观众倾向表现和评论等，这些都会引起运动员的不同心理活动，集中反映在运动员情绪和注意力的复杂变化上，其表现在执行罚球时呼吸急促，心跳过速，注意力分散，动作失误等方面。 3.3 罚球时的心理控制及其训练方法 心理控制是运动员针对在比赛中出现的各种心理障碍而加以调整控制。罚球时的心理控制主要取决于运动员的心理训练素质。笔者在篮球训练实践中采用以下方法对运动员进行罚球心理训练，收到了较好的效果。方法如下: 3.3.1 意象调节法 运用运动表象，视觉表象与动觉表象相结合，并结合自我暗示的方法进行训练。不仅使运动员在大脑中呈现出正确动作的记忆表象，而且还要产生肌肉的动觉。它可以培养运动员集中注意力、增强信心和消除紧张状态的能力。训练方法如下: (1) 过电影 罚球时将投篮动作在脑中过一下电影，并建立一个固定的投篮顺序，举球——伸臂——出手。在默念动作要领时，肌肉随之活动能有效地控制自己的稳定性，加快条件反射，形成良好的自我表象，提高罚球命中率。 (2) 自我暗示 罚球时可默念“要沉着，冷静”，“要相信自己”，“我一定能罚中”等等，以克服紧张情绪，防止心理紊乱。 (3) 心理诱导 要回想过去罚球成功的动作和情绪，进行心理调整，排除杂念，满怀信心地进行罚球。 (4) 调整呼吸 做腹式深呼吸，能够反射性地降低大脑皮层的兴奋，改变肌肉的紧张程度，调整身心，使全身处于平稳的状态。有经验的运动员通常充分利用5S规则(5秒规则指的是在罚球中必须在5秒中将球罚出)进行自我调整呼吸，力争第1次就能罚中。 (5) 提高感觉力 罚球前可将球向地板连续拍几下再进行罚球，充分提高人体的感觉能力从而调整紧张状态。 3.3.2 集中注意力法 注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。它是心理活动感觉、知觉、记忆、思维、想象等 心理活动的共同特性。它可以使运动员感受性提高，知觉清晰，思维敏捷，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。方法:模拟训练法。全队分成2组，轮流罚球。尽量模拟与比赛相同的场地环境。在一队员罚球时，其他 队员则大声喊叫或放录音或采用啦啦队等方式干扰其投篮，但不允许进入罚球区。罚中可加罚，罚不中给予一定的处罚，以培养运动员抵制各种刺激和抗干扰的能力。使运动员集中注意力 [5] [6] 进行罚球，从心理上缩小训练与比赛的差距。 3.3.3 激发积极情绪法 积极情绪是外界刺激影响大脑皮质活动的结果。它可以明显地提高人的活动能力。罚球时情绪高涨可以增加罚球队员的信心，明显提高命中率。方法:所有队员站在限制线两侧，当某一队员罚中时，大家用语言或相互击掌来激励其再次罚中。投中连投，不中换人，每人依次罚球练习。 3.3.4 增加心理压力法 训练中可以有意识地制造心理压力，让运动员在承受巨大的心理压力下进行罚球练习。克服在关键时刻罚球显得慌乱，轻率的现象。方法:训练结束前，2队分别推选 1名队员进行罚球比赛。每人罚2次，负者所在队全部罚做身体素质练习。 3.3.5 调整身心法 罚球是运动员在激烈对抗中遭受对手犯规(甚至恶意犯规)时所要完成的技术动作。此时罚球队员体力消耗大，情绪易急躁和冲动。但训练有素的运动员很会利用罚球时机来调整身心。以保证罚球动作的稳定性。方法:在训练中教练可人为制造一些罚球机会。例如:放宽判罚尺度或故意错判、漏判等，让运动员在经受委屈的情绪下执行罚球。运动员在罚球时可通过轻拍几下球或深呼吸来调整身心，控制罚球动作的稳定性。 3.4 几种具体罚球心理训练方法 [7]3.4.1 一加一罚球 队员站在罚球线后，依次站好进行罚球，如果第一次罚中可再罚一次，如果第一次未罚中，罚球队员到边线全场来回冲刺跑一次，再回到罚球线。训练要点:队员要集中思想，排除杂念。在第一次罚球时就要求罚中，这样才有第二次机会。 3.4.2 有规定的罚球 队员站在罚球线后依次投篮，连罚两轮，以没有失误或规定罚中百分比结束练习。如果失误或低于百分比，全体队员重新开始练习。训练要点:培养队员为了全队成功的责任心和荣誉感。 3.4.3 不同距离折回跑罚球 全队从端线向前跑，快速跑到罚球线，然后跑回端线接着再跑到中线，再跑回端线，然后又跑到前场罚球线后，再跑回端线，最后跑到对面的端线上后，再跑回端线，当他们跑完上述不同距离的折回跑后，队员依次站在罚球线后，每人罚球一次连续做三次。训练要点:对每次练习罚中的次数要有要求，使队员在接近比赛疲劳、情绪不稳定和有压力的状态下练习罚球。 3.4.4 一人罚球，其他队员起哄、干扰，罚中，其他队员做俯卧撑，罚不中自己做俯卧撑。 3.4.5 连续罚中十项为三组，共做三组。 3.4.6 金球。每次1人罚球，罚进下课，罚不进全班蛙跳一个来回。 3.4.7 模拟比赛，做罚球练习。在平时训练中，加入很多比赛元素，使训练具有实效性，培养运动员的心理素质。 3.4.8 有意识地强化运动员在疲劳状态和心理紧张时的罚球训练，提高其在高对抗、高干扰条件下的罚球能力，提高罚球心理训练的质量。 3.4.9在练习中有意识的制造心理压力，让运动员在承受心理压力的情况下进行罚球练习，如训练结束前，两队分别推选一名队员进行罚球比赛，每人罚球 2次，负者全队罚做身体素质练习。 3.4.10罚球练习应结合比赛的实际情况进行分段安排 ，在技术训练课 的前、中、后段各安排适当的罚球次数或规定一定的时间。 4 结论和建议 4.1 鉴于心理在罚球时的重要性，运动员应十分重视罚球的心理训练，在平时训练和比赛中，不断提高队员的心理素质，发挥队员的比赛水平。 4.2 心理素质和技术、战术、身体能力一样，受后天环境和实践活动影响，可通过训练来改善和提高。心理训练需要长期系统地坚持，各种训练方法要相互结合，而且教练员在训练时要有针对性，因人而异，采取不同的方法和措施。心理训练中，教练员要充分调动运动员的主观能动性，才能取得最佳效果。 4.3 罚球心理训练要从实战出发，可安排在一些大强度练习之间或之后进行，也可在队员疲劳的情况下进行，教练员可根据每堂训练课的内容进行安排。 4.4 体能、技能、心理能力相对平衡发展才能保证罚球命中率的提高，运动员应从这几方面加强罚球的训练心理。训练应该与身体的技术、战术训练有机地结合在一起，长年贯彻、坚持不懈，这样才能收到好的效果。作为教练员要善于观察、捕捉、研究运动员在比赛、罚球等情况下的一般心理活动的规律，同时还要善于研究特殊条件下运动员个性的心理活动特征，并结合技术、战术训练和比赛实践总结出一套心理训练的有效手段。 参考文献 [1] 孙民治(篮球纵横[M](北京:北京人民体育出版社～1997( [2] 马启伟主编(体育心理学[M](北京:高等教育出版社～1996. [3] 马启伟～刘淑慧(体育心理学[M](北京:北京高等教育出版社～1999( [4] 丁雪琴(优秀运动员某些心理障碍的克服[J](体育科学～2000( [5] 黄丽娜(体育考核中学生紧张心理的调控[J](河北体院学报～1999( [6] 任保国～籍建东(对中外优秀运动员心理训练发展方向及方法的研究[J](滨州师专学报～2003( [7] 韩劲(投篮过程心理状态的训练[J](贵州师范大学学报～1998.