健身健美论文

健身健美论文 健身健美论文 本学期通过学习健身健美相关课程我对这项科目有了更深层次的了解和认识并对日常生活中怎样去健身更好更有效率地去健身有了更多的经验与体会。 心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前我国的全民健身也成为热门研究领域健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注但我国在这方面研究才刚刚起步由于缺乏对国外理论实践的了解认识和研究普遍带有盲目性和重复性。为此笔者对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。 2、健身活动促进心理健康 健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学一些心因性疾病如消化性溃疡、原发性高血压等在通过健身活动辅以治疗后不仅生理疾病减轻心理方面也得到了显著改善目前对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论概括起有 2.1健身活动能促进智力发展 健身活动是一种积极、主动的活动过程在此过程中练习者必须组织好自己的注意力有目的地知觉观察、记忆、思维和想象。因此经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性促进人体感知能力的发展使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者??科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验结果表明经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张能降低焦虑水平缓解紧张的内在机制改善神经系统的工作能力。 2.2健身活动能提高自我知觉和自信心 健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的与其他参加健身的个体接触不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的他们一般都能很好地胜任健身的内容这有利于增强个体的自信心和自尊心并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信这说明健身活动对树立自信心有影响。 2.3健身活动能增加社会交往有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系人与人之间的关系趋向冷漠。因此健身活动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动可使人与人之间互相产生亲近感使个体社会交往的需要得到满足丰富和发展人们的生活方式这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼消除精神压力和孤独感。并在健身活动中找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处有利于形成和改善人际关系。 2.4健身活动能减轻应激反应 健身活动能减轻应激反应这是因为健身活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性再者经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。1985年指出健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用因为健身活动可以锻炼人的意志增加入的心理坚韧性。1993年要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练或接受预防应激训练。结果发现接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者即未接受任何方法训练的被试者处理应激情景的能力强。 2.5健身活动能消除疲劳 疲劳是一个综合性症状与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时生理和心理都会很快地产生疲劳。然而如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量就能减少疲劳。有研究表明健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能这就能够减少疲劳。因此健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。 2.6健身活动能治疗心理疾病 根据1983年的调查1750名心理医生中有60的人认为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症80的人则认为健身活动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言尽管一些心理疾病的 病因以及健身活动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚但健身活动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。1993年曾调查两种健身活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑另一种方式是踢足球打排球及练体操等健身活动结合放松练习。结果显示慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻并报告自尊感增强身体状态明显好转。相反混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。1992年拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系实验控制十分严格的研究进行了结果表明有氧练习可降低焦虑、抑郁对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高受益于健身活动的程度也越大健身活动后即使心血管功能没有提高焦虑、抑郁程度也可能下降。 3.心理健康有利于健身活动 心理健康有利于健身活动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验将患有神经过敏性紧张失眠中的30位老年人分为三组甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药但愉快地参加健身活动。丙组不服药但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好轻松的健身活动胜于服用药物。而丙组的效果最差不如吃镇静药的效果好。这说明健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷注意力集中表象清晰动作迅速准确有利于竞技能力的高水平发挥反之则不利于竞技水平的发挥。因此在全民健身活动中人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认为 1要有明确的健身目的和强烈的健身欲望在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪要有积极参加健身活动的自觉性和热情避免那种“身随而心违的被动状态”。 2在健身活动中要注意力集中排除杂念。将思想集中在如何呼吸如何掌握正确健身方法等方面上来。 3要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励共同创造欢乐的气氛。 4要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动尽量使健身活动与娱乐相结合。 5要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘人人都可以调节自己的情绪心境和意志。如我们要跑步前在屋里镜子前照一照整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好肌肉强健时马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白眼睛有黑圈精神不振时这时就心里想“一到户外就会有良好的感觉。我不是那种精神不振易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。 4、结语 健身活动是心理健康有着密切的关系。他们相互影响相互制约。所以在健身活动过程中应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律利用健康的心理来保证健康活动效果利用健身活动来调节人的心理状态促进心理健康。使全民都认识到健身活动与心理健康的关系这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情促进心身健康从而积极投入到全民健身的实施中去。