心率与超量恢复的关系

心率与超量恢复的关系 心率与超量恢复的关系 2OO5年4月 第26卷第2期 湘南学院 JournalofXiangnanUniversity Apr.,2005 Vo1.26No.2 心率与超量恢复的关系 张羽,郭亮晶 (1.湖南省桂东县第一中学,湖南桂东423500; 2.湘南学院体育系,湖南郴州423000) 旨在为进行业摘要:通过探讨心率与超量恢复的关系,阐述超量恢复的一般原理,余训练的教练员,为提高运动员的 运动水平提供一些有益的启示. 关键词:心率测定;超量恢复;运动负荷;间歇时间 中图分类号:G804.2文献标识码:A文章编号:1672—8173(2005)一02—0101—04 l选题依据 几乎所有的教师都有带业余运动队的经验.在绝大部分的农村中由于资金短缺,很多体育教师没有 科研器材,仅有的教学用具只是一块秒而已.平时利用这块计时表记录成绩,测 心率就成为很 试心率.因此, 多体育教师用来评定运动员生理状况和运动状况的依据.本文以笔者十多年的教学实践经验为基础,利用心 率在业余训练中如何测定运动员的运动负荷的实例,阐述心率与超量恢复的一般原理. 所谓超量恢复的原理就是:当合理的训练结束后,机体的能量物质在一定时间内不仅可以恢复到原来的 水平,而且还能超过原有水平.因为运动项目的不同,超量恢复的时间有异,而心率也有差别.因此,超量恢复 也就决定了运动负荷强度和每组间歇时间的安排.反过来说,也就是运动员负荷与心率的关系,决定了超量恢 复的效率.本文通过心率测定的方法,科学安排运动员运动负荷的大小和练习中每组间歇时间的长短,从而达 到更快提高运动员运动成绩之目的. 2研究对象与方法 2.1研究对象 本文以湖南桂东一中2003届高三高考15名体育考生为研究对象.其中男生13名,女生2名. 2.2研究方法 本文以心率测定为主要方法.其中以基础代谢时的心率测定为主要依据,对每组训练结束后的即时心率 和下组训练开始时的心率做统计后进行比较分析. 3研究结果与分析 3.1肌糖元在不同运动量时超量恢复的比较 表l不同运动量时肌糖元的消耗及恢复 (依体育院系通用教材《运动生理学》,1984年) 收稿日期:2005—02—09 作者简介:张羽(1963一),男,湖南桂东人,桂东县第一中学一级教师 由(表1)可见,前1,2组运动量小,肌糖元消耗少,超量恢复的效果也不明显;而第3组较1,2组消耗多, 超量恢复也显着;而第4组由于运动量过大,造成恢复过程的延缓,到运动24h后,肌糖元还没有恢复到原有水 平.因此,只有适宜运动量,才能有最大的超量恢复,运动成绩也会更快提高. 3.2心率和运动负荷的安排' 3.2.1运动员不论男女其最高心率可用下列公式估算: 最高心率(次/min)=220一年龄 一 次练习的强度对运动员心率的影响,以15岁为例,205次/min为最大强度;其85%175次/min左右为中 等强度其65%135次/min左右为小强度. 3.2.2根据运动员基础代谢的心率变化,假如运动员基础代谢心率稳定或略有下降.则表明训练负荷安排合 理,心率上升则表明不合理.(见表2) 表2不同运动员在不同负荷量后第二天基础代谢心率测定(次/min) 从表2中可以看出有些运动员对2组800m和1组1500m跑的大运动量明显不适应,应该加以调整. 3.2.3让运动员以小强度训练后,其心率较以前以同样强度训练后有所下降,则表明机能有了提高,负荷安 排合理,否则为不合理. 3.2.4让运动员以中等强度训练后,其心率较以前以同样强度训练后有所下降,则表明机能有了提高,负荷 安排合理,否则为不合理. 3.2.5让运动员以最大强度训练后,其心率较以前同样强度训练后有所下降,则表明运动员机能有了提高, 运动员负荷安排合理,否则为不合理. 3.3心率和安排练习的间歇时间(表3) 表3筋疲力尽运动后可取的恢复时间 ? 102? (依体育院系通用教材《运动生理学》?1984年) 由(表3)可知,筋疲力尽后可取的恢复时间,ATP和cP的恢复较快;肌糖元的恢复次 之,而蛋白质和脂肪 的恢复最慢. 从消耗,恢复和超量恢复三个阶段的特点Nbt看出,在超量恢复阶段进行下一次训练效果最好. 练习的间歇时间的作用不仅可以消除疲劳,使肌体尽快恢复,同时它的尺度的掌握对超量恢复也会产生 不同效应. 根据资料表明:运动员体内一些能量物质出现超量恢复的时间不同.100m跑后,ATP和cP的恢复在第 2min到5min;在进行短距离的大强度后,肌糖元大约在15rain出现超量恢复;跑一次马拉松后,脂肪代谢要到 第3天才能恢复. 间歇时间的安排通常遵循以短则短,以长则长;速度性练习后两次间歇时间可短一些,而力量和耐力性练 习后就要稍长的间歇.我们通过反复试验,让运动员在进行高强度练习后,待心率恢复至130次/min左右,这 时ATP和CP出现超量恢复的可能性最大,而在此时进行下一次练习也是最佳时机.对于不同的运动员和在不 同项目上的间歇时间,教练员要反复测量才能加以确定. 3.4临近比赛前安排练习的间歇时间 表4训练后的不同时间对肌肉中各种能量物质超量恢复的测定 (据茨查戈弗兹1952,1959年测定) 从表4可看出,负荷量较小,强度相对较大的15min训练后,通过合理恢复,机体各种能量物质表现出 恢复的速度快,时间短,恢复及超量恢复出现较早,超量恢复的水平较高,保持时间较短的特点.相反负荷量较 大,强度相对较小的5h训练后,各种能量物质表现出恢复速度较慢,时间较长,恢复及超量恢复出现较晚,超 量恢复的水平较低,但持续时间较长的特点. 分析表4可知,时间短,强度大的训练后,cP和ATP的恢复在6h为最大,而糖元和蛋白质在24h到最大 值. 时间长,较小强度的训练后,cP和ATP在24h和72h后达到最大,糖元在48h后恢复到最大,蛋白质在12h 后可保持较为稳定. 因此,l临近比赛前可安排训练的间歇时间,一般在还有7天时开始减运动量,待脂肪恢复;还有3天宜做 短时间,高强度练习,待肌糖元和蛋白质恢复,还有2天只宜做轻微活动,彻底进行超量恢复,以最佳状态迎接 比赛. 3.5运动员的心理和生理状况与运动负荷的安排 3.5.1若运动员情绪低落,有精疲力竭或行为不积极等表现,为运动负荷过大,需加以调节. 3.5.2若表现轻浮,完成练习不认真,不踏实,则为运动负荷过小,需加以调节. ? ,?? 3.5.3身体状况不佳或恢复能力差的运动员,因其恢复慢,应该调整负荷 3.5.4女运动员因为其他一些原因,运动负荷应加以调整. 4结论 4.1实验结果表明:根据心率可以确定运动员运动负荷的大小,掌握超量恢复出现的最佳时机,以决定超量 恢复水平的高低. 4.2通过实验,以心率来安排不同项目练习的间歇时间,使运动员的成绩有了明显提高. 4.3通过观察运动员心理和生理变化,使心率测定在超量恢复中的作用更趋完善. 参考文献: [1]体育系通用教材编写组.体育理论[M].北京:人民体育出版社.1981, l2]体育系通用教材编写组,运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1984, l3]体育院函授教材编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,1999. [4]体育院函授教材编写组.体育科学研究方法[M],北京:人民体育出版社,1999 [5]体育院函授教材编写组.体育心理学[M].北京:世界图书出版社,1997. 16]体育院函授教材编写组.体育体健学[M].北京:人民体育出版社,1995, HeartRateandOverloadTrainingRecovery ZHANGYu,GUOLiang-jing (No.1MiddleSchoolofGnidongCounty,Guidong423500,China; P.E.Deaprtment,XiangnanUniversity,Chenzhou423000,China) Abstract. :Thepaperdiscussestherelationshipbetweenheartratesurveyandoverloadtrainingrecover y,which Canbeusedforcoachtotrainsomesportsmeninordertoimprovetheirleve1. Keywords:heartratesurvey;overloadtrainingrecovery;sportload;intervalperiod