逆腹式呼吸法

逆腹式呼吸法 要练好八段锦～使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助～就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。 我们对八段锦的教学是分三步走的～第一步练形体～就是把动作熟悉～流畅。第二步是练气～就是呼吸。气功就是用自己的气息～带动血液的流行～从而打通自己的经脉～使血液无障碍地运行。也只有达到以意领气的阶段～气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法～让大家体会到气的运行。气功不是广播体操～就是体现在气功不仅仅是肢体运动。第三步是练心～就是在气功的练习过程中～把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下～通过练心的阶段～就可以处乱而不惊～气定神闲～身轻而志纯。 气功的练习需要自己的感悟～我只是带领大家打开气功的大门～能够修炼到什么程度～还是要靠你们自己的造化。 我们今天先学习呼吸的方法～这是必须掌握的钥匙～如果你没有这把钥匙～你只能停留在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法～它能够在800多年的岁月磨砺中 而不衰～一定是有其非凡的生命力。每个人都有不同的感悟～每个人都在其中吸收不同的营养～绝对不要小看它。 何谓“逆腹式呼吸法”,逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收～呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸～生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩～腹壁回缩或稍内凹～横隔肌随之收缩下降～使腹腔容积变小,呼气时腹肌放松～腹壁隆起～横隔肌上升还原～使腹腔容积变大。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积～而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气～而是另外一种物质～这种物质就是“内气”。所以～逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”～实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 逆腹式呼吸法～不是说说就能学会的～必须经过长期练习～才能运用自如。 我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。 一～开始练习时～“吸气时腹肌收缩～腹壁回缩或稍内凹”～“呼气时腹肌放松～腹壁隆起”就是我们有意识地在呼气的时候把腹部鼓起来～吸气的时候把腹部凹进去。我们把腹部想象成一个球～一丝丝吸气～腹部一点点下凹～一丝丝放气～一点点外鼓～绝对不可以突然大突然小～这 是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动～带有“鼓努为力”的味道～并不符合内气升降以意领气的～但是又不得不这样照着做～否则就难以入门。这样的练习～以平卧在床上最好～可以在爱人睡着的时候练习～免受打扰。 二～进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习～我们可以收缩自如的时候～再进行提肛的练习。把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气～慢慢收腹～橡皮圈慢慢缩小到极致～慢慢呼气～感觉气息一丝丝从身体内游离出来～腹部慢慢隆起～橡皮圈慢慢放松。这样的练习开始在床上为好～习惯了可以在任何地方练习。我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候～都可以练习。不过在外要注意自己的钱包～有时候进入境界就忘我了。 三～如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了～就结合气功的动作练习。其实到一定的阶段～我们不需要故意去吸气了～因为到这一个层次～就形成条件反射了。只要一提气～自然是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例～在每一个功法之中～都有提气～定式～放松收回三个阶段～在提气的时候吸气～定式的时候憋气～收回的时候呼气。生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。 逆腹式呼吸是一个气功的过渡～是气功之门的钥匙。 我们平时的呼吸～膈肌是很少运动的～逆腹式呼吸使膈肌得到运动～首先受益的是肺部的呼吸功能增强～肺活量增大～能够更多吸收氧气。腹部的一起一伏～使腹部的运动增强～腹部器官得到按摩～胃肠运动增快～胃病～肝胆疾病～便秘等不知不觉消失～最受益的是女性的盆腔。通过腹部内部气的按摩～加强血液的运行～子宫肌瘤～痛经～子宫下垂～痔疮无处生根。更为奇妙的是～逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业～因为可以是女性的阴道紧致～恢复魅力。 我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法:行动起来～坚持下去～改变的是你以后的人生: