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明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪

2017-09-16 4页 doc 15KB 11阅读

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明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪 核心提示:控制饮食减肥并不是要节食,相反,吃饱更有利于减肥,为什么,赶紧看看下面的文章吧。 过度减少卡路里摄入体脂肪更难减 1.肌肉量减少,代谢随之下降。 极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢,那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。 2.卡路里控制的标准。 关于热量的控...
明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪
明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪 核心提示:控制饮食减肥并不是要节食,相反,吃饱更有利于减肥,为什么,赶紧看看下面的文章吧。 过度减少卡路里摄入体脂肪更难减 1.肌肉量减少,代谢随之下降。 极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢,那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。 2.卡路里控制的标准。 关于热量的控制,如何才能做到健康又减肥呢,以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。 男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。 女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。 饮食减肥3原则吃饱也能瘦 1.一日三餐,一顿都不能少。 要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入,热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。 2.饮食要重“质”而不是重“量”。 想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦~ 所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。 3.要注意饮食的方式。 以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。 早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。 减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样: 早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。 每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。 这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。 3大饮食减肥技巧快速燃脂 1.增加饮食次数,少吃多餐 少吃多餐减肥方法,其实就是将一整天的卡路里摄入总量,分成好几个小份,并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中,最理想的饮食次数每次5-6次,但实际上比较难实现,所以小编建议你可以试试每天4餐。 以每天卡路里摄入总量1500大卡为例,4顿下来可以这样分配: 第1顿600大卡;第2顿400大卡;第3顿300大卡;第4顿200大卡。 饮食次数增多,能令一整天的代谢力保持较高的效率,体脂肪也更能燃烧起来,消化变得更好,脂肪也不容易积聚下来。 2.减少脂质的摄入 想要降低热量的摄入量,首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量,这是碳水化合物的2倍~平常少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。 2.在正确的时机摄入碳水化合物 不吃米饭等低碳减肥法,小编不太建议哦~其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖,只要在正确的时机摄入就可以了。 从每天的后半段饮食摄入碳水化合物,就会很容易变成体脂肪而积聚在体内,所以,晚上的主食可以稍微减少分量,但也没必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,则能起到积极作用。 3.记住要保持高蛋白的饮食 高蛋白的饮食,能保持肌肉量,提高肌力,促进代谢,同时缓解运动时的肌肉疲劳,快速恢复体力,对于减少体脂肪有着根本性的作用。 而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子会变成赘肉,其实只要选择瘦肉部位来进食,是不会积聚成赘肉的。饮食的时候,注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡,两种蛋白结合起来,才能发挥更强大的减肥效力哦~ 注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊~ 保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用~
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