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能量消耗表.doc

2017-12-26 4页 doc 14KB 21阅读

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能量消耗表.doc能量消耗表.doc 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 办公室工作 1.8 轻度清洁工作 3.1 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5,5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0,7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间(分钟) 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18,30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑...
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能量消耗表.doc 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 办公室工作 1.8 轻度清洁工作 3.1 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5,5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0,7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间(分钟) 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18,30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15,25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 活动 kcal/kg/h 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路(每小时4Km)、弹琴 3 木工(重工作) 3.3 骑马(跳跃) 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车(自由车) 8.6 游泳(每小时3.2Km) 8.9 兢走(每小时8.5Km) 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯(15阶)0.012kcal/kg 上楼梯(15阶)0.036kcal/kg 單位:仟卡/每公斤的體重/小時 計算方式:體重 x 每公斤每小時可消耗的仟卡數 下樓梯(12公里/小時) 7.1仟卡 羽毛球 5.1仟卡 上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0仟卡 排球 5.1仟卡 騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0仟卡 乒乓球 5.3仟卡 走步(4公里/小時) 3.1仟卡 溜冰刀(16公里/小時) 5.9仟卡 划獨木舟(4公里/小時) 3.4仟卡 網球 6.2仟卡 高爾夫球 3.7仟卡 爬岩(35公尺/小時) 7.0仟卡 保齡球 4.0仟卡 滑雪(16公里/小時) 7.2仟卡 快步走(6.0公里/小時) 4.4仟卡 手球 8.8仟卡 划船(4公里/小時) 4.4仟卡 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7仟卡 游泳(0.4公里/小時) 4.4仟卡 拳擊 11.4仟卡 跳舞(快) 5.1仟卡 划船比賽 12.4仟卡 溜輪鞋 5.1仟卡 跑步(16公里/小時) 13.2仟卡 騎馬(小跑) 5.1仟卡
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