能量消耗表.doc能量消耗表.doc
活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里,不负重) 3.7
办公室工作 1.8
轻度清洁工作 3.1
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5,5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0,7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间(分钟)
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18,30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑...
能量消耗表.doc
活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里,不负重) 3.7
办公室工作 1.8
轻度清洁工作 3.1
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5,5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0,7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间(分钟)
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18,30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15,25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
活动 kcal/kg/h
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路(每小时4Km)、弹琴 3
木工(重工作) 3.3
骑马(跳跃) 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车(自由车) 8.6
游泳(每小时3.2Km) 8.9
兢走(每小时8.5Km) 10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯(15阶)0.012kcal/kg
上楼梯(15阶)0.036kcal/kg
單位:仟卡/每公斤的體重/小時 計算方式:體重 x 每公斤每小時可消耗的仟卡數
下樓梯(12公里/小時)
7.1仟卡
羽毛球
5.1仟卡
上樓梯(16公里/小時)
10.0-18.0仟卡
排球
5.1仟卡
騎腳踏車(8.8公里/小時)
3.0仟卡
乒乓球
5.3仟卡
走步(4公里/小時) 3.1仟卡
溜冰刀(16公里/小時) 5.9仟卡
划獨木舟(4公里/小時) 3.4仟卡
網球
6.2仟卡
高爾夫球
3.7仟卡
爬岩(35公尺/小時) 7.0仟卡
保齡球
4.0仟卡
滑雪(16公里/小時)
7.2仟卡
快步走(6.0公里/小時) 4.4仟卡
手球
8.8仟卡
划船(4公里/小時) 4.4仟卡
騎腳踏車(20.9公里/小時)
9.7仟卡
游泳(0.4公里/小時) 4.4仟卡
拳擊
11.4仟卡
跳舞(快)
5.1仟卡
划船比賽
12.4仟卡
溜輪鞋
5.1仟卡
跑步(16公里/小時) 13.2仟卡
騎馬(小跑)
5.1仟卡
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