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拳击运动员身体素质训练方法浅谈

2017-09-30 5页 doc 16KB 51阅读

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拳击运动员身体素质训练方法浅谈拳击运动员身体素质训练方法浅谈 拳击运动员身体素质训练方法浅谈? 高林青 (广东省佛山市体育运动学校广东佛山528000) 学术论坛 摘要:在拳击运动中,运动员不仅要在战斗中给予对手沉重的打击,还要承受来自 对手的还击,这就要求拳击运动员必须具备良好的身 体素质.作者结合自身经验,从科学角度谈谈拳击运动员身体素质训练方法. 关键词:拳击身体素质训练方法 中图分类号:G886文献标识码:A文章编号:1672—3791(2011)o3(c)一0246—01 拳击是一项备受世界人们喜爱的一种 运动项目,也是奥运会的重...
拳击运动员身体素质训练方法浅谈
拳击运动员身体素质训练方法浅谈 拳击运动员身体素质训练方法浅谈? 高林青 (广东省佛山市体育运动学校广东佛山528000) 学术论坛 摘要:在拳击运动中,运动员不仅要在战斗中给予对手沉重的打击,还要承受来自 对手的还击,这就要求拳击运动员必须具备良好的身 体素质.作者结合自身经验,从科学角度谈谈拳击运动员身体素质训练方法. 关键词:拳击身体素质训练方法 中图分类号:G886文献标识码:A文章编号:1672—3791(2011)o3(c)一0246—01 拳击是一项备受世界人们喜爱的一种 运动项目,也是奥运会的重要比赛项目之 一 .由于它是一项高负荷的运动,在比赛当 中需要消耗大量的体力,因此如何通过体 能训练增强体质对运行员来说至关重要. 虽说在比赛当中高超的技术与灵活的战术 也可以较好的保存体力,但体能是基础,强 大的体能具有压倒性的优势,配合高超的 技术与灵活的战术才是锦上添花,才具有 更强的战斗力.众所周知,近几年我国拳击 项目整体水平有了很大进步,但与几个拳 击强国相比,仍然势单力薄.作者认为,我 国拳击水平提高应从基础体能人手,强健 的体魄是在比赛中大放异彩的重要保证. 1拳击运动对运动员的要求 拳击是将技术,战术,体能和心理综合 于一体的运动体系,它们之间的密切配合 与相互作用是拳击运动水平的综合体现. 具体要求如下. 1.1体能要求 体能训练是拳击训练中极为重要的部 分,它是一个拳击运动员提升实力的最基 础的要求.超强的体能在拳击比赛中有很 多优势,一是较强的耐力与抗击打能力,可 以使运动员在整场比赛中发挥较平稳,不 会因体力透支耐失败;二是更强的力量与 更快的速度更有利于攻击,防守和反击;三 是可以减轻心理压力,弥补心理不足,在擂 台上现更加从容;四是强大的体能在一 定程度上能够弥补技术与战术的不足. 1.2心理要求 "夫战,勇气也.一鼓作气,再而衰,三 而竭."出自史上有名的?曹刿论战,这也 是运用心理战术以少胜多的战役中的典 范.其实拳击比赛也是战场,良好的心态可 以给予运动员战无不胜的气势.从心理学 角度来讲,在比赛中保持较好的心态,一方 面能够使运动员的能力和潜力得以充分发 挥;另一方面可以给予对手一种压倒性的 气势,起到一定的威慑作用;再一方面可以 在敌强我弱的环境里面,不断鼓励自己,激 发潜能,以弱胜强. 1.3技术与战术 技术与战术是国人智慧的象征.一介 书生的诸葛亮在战场上指挥千军万马气定 神闲,运筹帷幄,八路军小米加步枪将拥有 坦克大炮的日本兵赶出中国,奥运健儿在 各种专项体育运动中绽放的光彩,无不淋 漓尽致的体现了国人技术与战术的完美发 挥.拳击运动也很讲究技术与战术的运用, 高超的技术与科学的战术,可以使运动在 有限的时间内最好的分配体力,用最有效 的方法克敌制胜,与四两破千斤有异曲同 工的效果. 2拳击运动员身体素质训练的方法 "专项技术"在竞技体育运动中的地位 举足轻重,良好的"专项技术"是有效发挥 运动员身体能力,取得优异运动成绩的重 要保证,是运动员在大赛中稳定发挥水平 的前提条件和保持高水平运动寿命的必备 因素. 2.1认识速度的必要性与一般训练方法 拳击比赛风云变幻,结果往往难以预 测.两名实力不等的选手,比赛中被观众锁 定胜者的时候,或许只在一念间形势便大 相径庭,出乎意料.攻其不备,出其不意是 拳击运动员取胜的重要手段.速度是这一 手段的必要条件,敏捷的速度可以使运动 员的攻击更具威胁性,防守更可靠,反击更 及时,因此速度已日渐成为攻守战术能否 奏效的决定性因素.速度训练的方法比较 多,原则上凡是能提高运动员速度的各类 运动项目都可偿试,如实战练习,短跑,跳 绳,器材辅助等,都是很好的练习方法.总 之,速度是体能训练中的第一要素. 2.2速度与力量的完善结合 简单说来,拳击就是按照一定的规则 用拳头将对手击败的运动,所以这种运动 永远脱离不了力量的碰撞,就对对手造成 的伤害而言,无疑速度与力量的完善结合 是最具杀伤力的,曾经辉煌拳坛的拳王泰 森13.50秒将对手击败,正是力量与速度完 善结合的不二之证.就科学理论而言,作用 在物体上单位面积的动量越大,对其造成 的伤害越大,而动量与速度,作用力成正比 关系.对于力量的训练,可以发展手臂,颈 部,躯干与腿部各肌肉群.这些部位的力量 练习可以利用辅助器械,如哑铃,壶铃,木 棍,实心球,双杠,吊环,综合训练器,吊杆 等,还有原地跳高,跳远等. 2.3耐力训练是战斗力的保障 坚强的耐力是各项技术在整场比赛中 正常发挥的基础.在与对手同等实力情况 下,其作用尤为明显.运动员在比赛实战 ?作者简介:高林青(1965,6一),男(汉),本科,佛山市拳击队总教练. 246科技资讯SCIENCE&TECHNOLOGYINFORMATION 中,需要消耗近3公升的氧气,同时二氧化 碳量也急剧增加,这样以来,运动员到了比 赛后期常常处理严重缺氧状态,战斗力急 速下降.对于耐力训练,一是有氧训练.在 45分钟以内的跑步练习,最好以中速度跑. 在拳击场上的耐力训练,在规定的时间内 有节奏的使用组合拳法击打沙袋,是训练 拳击专项耐力的方法;二是无氧训练.在一 定的距离和时间内进行高速跑,然后一段 时间的慢速跑,再重复做高速跑的速度耐 力训练.在拳击场上的无氧耐力训练可以 使拳手获得时间,速度和节奏综合性的感 觉,同时增加了对疲劳的耐受能力. 2.4拳击运动员体能训练方法必须创新 随着教育改革的不断深入,"以人为 本"的教学理念不断深入教育基层.然而, 拳击这项更体现肢体能力的运动,很少引 进这种现代化的理念,缺乏理论支持,训练 方式单调乏味.所以,拳击运行一定要与时 俱进,教练员应当提高自身素质,敢于在体 能训练的理论与实践上创新.而创新不等 于引进或模仿外面较为成熟的理论或方 法,应根据拳击运动员的不同特点,不同打 法制定不同的体能训练方法,调整好运动 员的体能状态,为运动员取得好战绩打下 扎实的基础. 总而言之,拳击是一项集技术,战术, 体能,心理于一体的综合性运动,四项能力 不分伯仲,缺一不可.对于拳击运动的研 究,不能一味在技术与战术上下功夫,再高 超的技术与再灵活的战术,没有体能的支 撑就是华而不实,昙花一现而已.体能训练 是~L-tL实实的,没有捷径可言,但有方法之 说.教练员应当掌握科学的训练方法,为运 动员取得好战绩打下扎实的基础. 参考文献 【1】胡亦海.我国拳击奥运集训队员运动素 质训练监测指标的研究[J】.体育科技文 献通报,2005(1). 【2】朱家新.业余拳击运动员速度训练研究 fJ】.渭南师范学院,2003(2). [3】朱家新.拳击运动员力量素质训练特征 及方法的选择[J】.四川体育科学,20O5 (2). [4】徐晓莲,童国秀.变通性思维训练的一 些方法[JJ.中南民族学院,2008(1)
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