关于提高越野滑雪运动训练成绩思索

关于提高越野滑雪运动训练成绩思索 一、一般身体训练 1、一般发展性的训练 在训练中对一般身体素质的训练。应是对全部肌肉群其作用的训练,在基本部分的训练之后,采用柔韧性和伸展性相结合的训练,这种训练是发展机体肌肉群的训练,为的是对机体的肌肉群达到明显的作用。不论某肌肉群的力量如何低下,只要对他的发展有明确的经常性的训练,就会达到提高能力的目的。 2、自然地形训练 越野滑雪运动员在训练的初期,为了达到体力训练的任务,可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练,这些运动用3步,秒的步频完成。但是,这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质,采用负重走和跑。但要坚持循序渐进的原则,逐渐加大运动负荷,教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪。培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气。 3、明确的速度力量训练的形式 作为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说,像划船和游泳这些项目,对手臂、脚及腰腹部肌肉 1 力量的发展是很有帮助的辅助训练,为运动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。就运动游戏来说,不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏都可以采用。增加趣味性刺激减轻心理负荷。 二、速度耐力训练 1、模仿 模仿运用于强度不大的训练中,坡度步长大约一半时,移动速度通常不超过2、5米,秒。对于高级别的越野滑雪运动员来说,徒步模仿的效果是不大的,对初学者,特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的,这是无雪季节进行专项训练的最基本的训练方法。 2、持杖模仿 根据越野滑雪的技术特点,选择具有平地和上坡的有利地形,改进和提高技术动作,达到标准的动力定型,同时对发展肌肉群的作用是很明显的。 首先对大肌肉群的作用是很强烈的。采用持杖模仿训练通常是在难度较大的场地上进行,不仅能提高力量,对发展专项速度的影响也是很大的。 3、滑轮 2 与用滑雪板的滑雪类似资料相比,具有同滑轮一样的从属关系,这个从属关系对高水平的运动员是可以借鉴的,同时指出运动速度差异。在坡度不大的平地上运动时,滑轮与柏油路面的良好接触,以及高质量的滚动都了它们之间的速度差异。在坡度不大的平地上运动时,滑轮与滑雪的速度,步长和步频的差倒是不太大的。采用5度以上的坡度进行适当的训练是必要的,必须进行越野滑雪两种步法,即传统式的交替训练,并且用高速滑行,这是巩固和提高技术的关键。在场地的选择上,应避免过长的上坡,上坡的长度不超过300米,高度不超过50米,参考,缓坡占50,,平地占35,,陡坡占15,,训练路线地形应比通常的地形更加起伏,落差不超过20米,对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线。必须有不同难度的回转道。 4、模拟滑雪训练 采用模拟滑雪队力量训练,特别是在滑雪条件不好的和推迟滑雪期间是很有益处的。模拟滑雪训练有很多种,它的主要缺点是滑行不太好,在大强度的训练时,速度不高。在模拟滑雪时,脚和手用力一推的力量比滑雪明显的增加,它的训练在无雪时期占周期性训练总量的5,。 5、滑雪训练 雪上训练发展越野滑雪运动员的速度耐力是必要的,滑行的条件不同运动速度的增长也就不同。其中包括用高于比 3 赛速度的5,11,1,2度的坡度训练。在负荷量降低或增加休息时间以后,在某些地段上用比赛速度的100--105,进行训练。用这个大于比赛的速度克服一系列地段上的各种坡度,在用大于比赛速度滑行的总负荷量大约占总量的5,。在赛季,在比较容易的路线上,每次训练不应少于5,7次的高速,目的是为了在一系列的竞赛中的部分段路上用最大的速度滑行。第一次降雪后,应在坡度不大的上坡进行训练。在部分平地上的训练量不应少于40,。用滑雪板滑行时,应特别脚和手的撑力一E述所指出的部分方法是可以改变的,这取决于所给的任务,但必须对训练的全部阶段进行改变,滑行的痕迹,对训练应是个很好的证据。未经训练的痕迹想维持高速度的滑行是不可能的。对运动速度,步幅和步频需要经常的检查。越野滑雪运动员的速度耐力。仅在所采用的训练总量达到足够量时才能得到发展。 4