减小腹yiji毛巾减肥操减小腹的运动

减小腹yiji毛巾减肥操减小腹的运动 方法一 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。 一、蹬车运动瘦腹减小腹: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 二、提膝运动瘦腹减小腹: 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 三、手臂仰卧起坐瘦腹减小腹: 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 四、举球运动瘦腹减小腹: 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 坚持两个月下来，看看你的小腹减下去了没有, 方法二 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3,4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢,久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦～在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢,当然有喽～ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动: 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢～ 另外，凡事追求完美的你，在晚上同时使用排瘀收腹贴，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀 用一条毛巾拉拉扯扯也能运动,此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。 不花钱的健身法 想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、 手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。 简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。 减少手臂赘肉 功效:强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。 动作: 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。 3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。 注意:初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。 毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。 强化三头肌群 功效:强化三头肌群，消除手臂赘肉。 动作: 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。 消除手臂赘肉 3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。 注意:初级者做15次，中级者可做20-25次。 强化上腹肌 功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。 动作: 1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。 2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧; 塑造小腹线条 3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。 小贴士 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。 当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。 另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。 果然有一套:减小腹的运动如果你能把这些动作全部记住。这就表明你已经开始变瘦了，因为你正在准备用正确的减小肚子的方法来减掉让人心烦的腹部。那么每天坚持来做一下运动再睡觉，那么就可以可见的速度减掉腹部游泳圈了。 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。 回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加大练习强度，让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。 减小腹的运动，交互踩踏 正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。 回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。 加大练习强度，双手可各持两磅的重物进行以上练习。 减小腹的运动，垂直上提 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。 加大练习强度，坚持两秒钟，然后回到初始状态。 瘦小腹的方法除了做减小腹的运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显着，不想以后为大肚腩怎么减而发愁，那么平时就多走路多运动，这对收腹有很大功效～