有氧代谢瘦身运动首选慢跑

有氧代谢瘦身运动首选慢跑 慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，毫无疑问，慢跑是运动减肥中最好的瘦身方法。爱美的女性慢跑可以起到塑身形的作用，慢跑作为一项健身运动，必须注意节奏，不能盲目。快跟着减肥动力网小编看看在慢跑时应注意的节奏，如果方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。 慢跑运动的8大功效 1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。 2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 3、改善静脉血液流通。 4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。 5、慢跑塑造你的完美s曲线，慢跑减肥法高效甩肉、改善腿部、臀部肌肉。 6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。 放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会 7、 促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。 8、强身健体，不易得病。 慢跑的节奏 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。 慢跑的运动量以每天跑20,30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50,100步，循序渐进，逐渐增多，持续4,6个月之后，每次可增加至500,800步。 高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。 慢跑运动减肥健康食谱 此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。 早餐:2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包; 减肥动力网 www.jianfeidongli.com 午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼; 晚餐:一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。 减肥动力网(www.jianfeidongli.com)安全提示: 选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。 减肥动力网 www.jianfeidongli.com