屁股扁平如何弄翘？屁股扁平怎么办？

屁股扁平如何弄翘,屁股扁平怎么办, 瘦也有瘦的苦恼，不少瘦MM屁股也没多少肉，从侧面看屁股扁平毫无曲线。那么屁股扁平如 何弄翘,屁股扁平怎么办,下面跟大家介绍一下练翘臀最好的方法图解。 练翘臀最好的方法图解 臀部减肥动作之椅背站立抬腿 作用:收缩锻炼臀大肌。 双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。 tips :腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。 臀部减肥动作之滚动臀部 作用:紧致臀部肌肉。 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转;呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作;接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。 tips:做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。 ————————————————————————————————————————————————————— 臀部减肥动作之叉腰伸腿 作用:伸展胯下、美化臀部线条。 站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。 tips :膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。 臀部减肥动作之手撑地面踢腿 作用:强化臀中肌、修饰腿部线条。 身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。 tips:做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。 臀部减肥动作之仰卧举腿 作用:锻炼臀中肌，美化臀部线条。 仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。 tips :举腿时要求腿一直保持伸直。 臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿 ————————————————————————————————————————————————————— 作用:收缩臀大肌，优化腰臀部线条。 双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。 tips:做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。 —————————————————————————————————————————————————————