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怎样克服紧张情绪费下载

2017-10-13 4页 doc 29KB 3阅读

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怎样克服紧张情绪费下载
怎样克服紧张情绪费下载 我觉得你所描述的“紧张”其实主要是由害羞引起的。如果克服了害羞,你所说的“紧张”和“失利”肯定也就应该不复存在了。 害羞,是一种性格特征。美国心理学家曾经进行过研究和统计,结果发现竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的问题。容易害羞的人在与其他人的交往过程中(特别是与陌生人或异性接触时),常不由自主地产生紧张、拘束甚至尴尬的感觉,这种感觉往往给自己造成很大的心理压力,大大影响了社交的成功率。造成害羞的原因很多,比如:在社交活动中过分注意自己的言行,生怕出现什么失误而遭人非议;或认为自己相貌平常,缺乏魅力而自惭形秽;或认为自己能力不足;或由于性格软弱、胆小怕事而常常使自己处于失败或落后的心境中,自尊心长期不能得到满足,于是反而失去起码的信心。害羞使青少年不能善结朋友,于是感到孤独;害羞妨碍我们在各种不同场合对事物坦率地发表个人的意见和评论,因此不能有效地与他人交换意见。因此,害羞的人在学习和工作中常不引人注意,不受器重,即使有所建树,也由于沉默寡言而易被人忽视,得不到应有的待遇。久而久之,害羞的他/她常感受到自卑,在学习和工作中不是考虑取得成功,而更多的是怕担风险,因而常常在生活中失去进取的良机,而易使学习、工作成绩平平。 所以,害羞完全是一种消极的心理状态,必须加以克服。下面给你介绍几种克服害羞心理的办法,希望能够对你有用。 (1)要正确估计自己,树立自信。在日常学习和生活中,应多考虑我要怎么做,要如何进取;在各种场合,应顺其自然地表现自己,不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人;相信自己在别人心目中的形象并不差,而别人也不是十全十美,自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人,甚至在某些方面还强于他人。 (2)要勇于同别人交往,可以进行一些社交技巧的训练。首先应学好怎样问候别人,怎样同别人见面时说些寒暄话;怎样使谈话不间断,不是光听别人讲,而要自己也讲;不要惧怕他人,勇敢地用眼睛看别人,并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线,只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位,为什么不拿出点自尊心来,大胆而自信地与之交往呢, (3)在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪,凡是尽可能往好的地方想,多看积极方面,少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意,要多想自己的长处,相信自己,增加信心,就不会畏首畏尾了。在一些场合,要主动发言,多谈些自己的意见,为什么把自己的看法埋在肚子里呢,说出来,可以受到检验,或许受到肯定,也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢, (4)当你和别人在一起的时候,无论正是或非正式的聚会,应该记得手上握住一件东西,比如一本书。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应,从而有助于消除紧张和羞怯感。 (5)容易害羞的的人往往心理自卫意识比较强,应经常做一些松驰锻炼,以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动,可将两脚平衡地立在地上,然后轻轻地把脚跟提起,再放下,每天这样做2,3次,每次做10,20下,就可消除心情不定的感觉,给你以充分的自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不完全,不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这种运动也能给自己以莫大的自信感,使你获得克服羞怯的力量。 如何有效消除紧张, 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢,对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张~”“有什么大不了的~”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张~”“有什么了不起的~”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。 第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:?选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。?活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。?作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。?将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。?闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。?做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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