产后中医康复保健完全攻略 - 产后恢复-坐月子-妈妈健康

产后中医康复保健完全攻略 - 产后恢复-坐月子-妈妈健康 产后中医康复保健完全攻略: 产后体力的恢复 产妇分娩之后，由于分娩时带来的生产创伤、出血，以及生产时损耗了不少元气，身体受到了一定的损伤，非常空虚，非常疲乏，抵抗力大大减弱，所以有产后“百节空虚”之说。此时稍有不慎，极容易发生各种疾病。平素身体虚弱的产妇就显得更加虚弱了，产后滋养调补身体尤为重要。中医学认为，分娩耗气伤血，故产后气血俱虚，正气不足，邪气易侵，稍有不慎，则易致病。按照中医学的传统理论，妇女产后的主要问题是气血虚弱，这是因为生产时的失血耗气所导致。产妇多半会身体亏虚，抵抗力差，容易感染诸症。有些产妇并不一定现出明显的虚弱，但相对于没有怀孕生产之前，还是要虚弱一些。由于产后耗血伤气，故产妇在产褥期气血虚弱、体力疲乏，产后调养护理尤为重要。 起居调养 居室宜避风寒，并注意空气须流通。更不宜用冷水洗浴，以免关节为寒邪凝聚，出现发炎疼痛。 产妇要注意休息，生活有规律，要做到早睡早起，保证足够的睡眠，以保养和恢复元气。 产后应注意保持清洁卫生，勤换衣被，被褥和衣服要经常在太阳下晒晾。防寒保暖，衣着透气性要好，避免受凉。 睡前用温水泡脚，同时用双手按摩双脚，先脚背后脚心，直至微微发热为度。 饮食调养 不要进食过多含有高脂肪、高蛋白的动物食品。饮食宜清淡，多食营养丰富而易消化的食物，不宜吃寒凉、生冷或过于辛辣、肥腻之品。阴虚型产妇宜食鳖甲、牡蛎、鸭肉、西洋参、山药、芹菜、白菜、西红柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鲜藕、荸荠、豆腐等。阳虚型产妇宜食刀豆、小茴香、虾米、狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜等。气虚型产妇宜食人参、牛肉、兔肉、鸡肉、乳鸽、黄鳝、香菇、大枣、鸡蛋、鹌鹑等。血虚型产妇宜食大枣、阿胶、猪肝、花生、猪血、鸭血、黑芝麻、乌鸡等。 药粥调养 (1)白菜瘦肉粥 白菜30克，枸杞子30克，猪瘦肉50克，粳米100克。将白菜、枸杞子洗净，白菜切细段，猪肉洗净切细丝，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。大火煮沸后用中火煎煮约40分钟，至粥成，即可食用。早晚分食，可滋阴养血。用于阴血亏虚型产后虚弱者。 (2)虾米鸡蛋粥 虾米20克，鸡蛋2只，粳米100克，精盐、味精适量。将虾米与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。大火煮沸后打入鸡蛋搅匀，再用中火煎煮约45分钟。至粥成，加入精盐、味精调味即可食用。早晚分食。可清热解毒，活血化瘀。用于阳虚型产后虚弱者。 (3)藕片豆腐粥 豆腐20克，鲜藕50克，粳米100克。将豆腐、藕洗净切片，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。用大火煮沸后再用中火煎煮约30分钟。至粥成，即可食用。早晚分食。可活血化瘀。适用于阴血亏虚型产后虚弱者。 药茶调养 (1)归枣茶 当归10克，大枣3枚。将当归、大枣洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。 (2)桂圆大枣茶 桂圆5枚，大枣5枚。将桂圆去皮、大枣洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。 (3)芪归茶 黄芪10克，当归10克。将黄芪、当归洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。可补中益气。用于气虚型产后虚弱者。 心理调养 产后保持心情舒畅、安和。最忌大喜大怒，以防扰动气血。 汤药调养 (1)补中益气汤 炙黄芪20克，党参、山药各15克，炒白术10克，当归、升麻、炙甘草各8克，熟附片4克。上药共加水1000毫升左右，将药浸泡20分钟后煮沸，以文火煎40分钟左右，取汁。药渣再加水500毫升，煎法同上。将两次药液合并，早晚空腹服下。可补中益气。适用于体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，少气懒言，语声低微，疲倦乏力，动则汗出者。每日1剂，连服2,5剂。 (2)四物养血汤 熟地黄、当归、枸杞子、桑葚各15克，炒白芍、鸡血藤各20克，阿胶(烊化)、黄芪各10克，川芎6克，大枣6枚。上药共加水1000毫升左右，将药浸泡20分钟后煮沸，以文火煎40分钟左右，取汁。药渣再加水500毫升，煎法同上。将两次药液合并，早晚空腹服下。可补血养肝，行血健脾。适用于面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥者。每日1剂，连服5,l0剂。 (3)知柏地黄丸 熟地黄、山药、女贞子各12克，石斛、泽泻各15克，山茱萸、龟板胶(烊化)、知母、天冬各10克，旱莲草20克，黄柏8克。上药共加水1000毫升左右，将药浸泡20分钟后煮沸，再以文火煎40分钟左右取汁。药渣再加水500毫升，煎法同上。将两次药液合并。早晚空腹服下。可滋阴降火，填精益髓。适用于形体消瘦，面红潮热，五心烦热，口干咽燥，盗汗遗精，心烦眠少者。每日1剂，连服5,10剂。 成药调养 (1)乌鸡白凤丸 口服，每次9克，每日3次，温开水送服。可补气养血，适用于气血两虚者。 (2)产妇康颗粒 口服，每次2袋，每日3次，10天为一疗程。可补气养血，排瘀生新。适用于产后出血过多，气血亏虚者。 (3)玉屏风散 口服，每次6克，每日3次，温开水冲服。可益气固表止汗，适用于产后气虚自汗者。 膏方调养 (1)补血膏 当归150克，黄芪100克，熟地100克，党参150克，白芍150克，鸡血藤150克，阿胶200克。将前6味洗净，煎煮3次，滤渣取汁。然后在药汁中加入阿胶，小火收膏。每日1次，每次2匙。可补益气血。用于气血亏虚型产后虚弱者。 (2)滋阴膏 熟地花150克，白芍100克，当归150克，茯苓100克，枸杞子250克，牛膝100克，旱莲草120克，白蜜500克。将前7味洗净，煎煮3次，滤渣取汁。然后在药汁中加入白蜜，小火收膏。每日1次，每次2匙。可滋养阴血。用于阴虚型产后虚弱者。 (3)助阳膏 桂枝50克，制附子50克，炮姜50克，熟地150克，茯苓150克，吴茱萸150克，仙灵脾150克，泽泻100克，阿胶200克。将前8味洗净，煎煮3次，滤渣取汁。然后在药汁中加入阿胶，小火收膏。每日1次，每次2匙。可补肾助阳。用于阳虚型产后虚弱者。 外治调养 (1)药浴法 ?炙黄芪100克，荷叶30克，升麻30克，桂枝30克，茯神30克。将上药煎煮30,40分钟，滤去药渣后放入浴盆中。加适量温水，人浸泡其中。每次30分钟。可补中益气，升清降浊。用于气虚型产后虚弱者。 ?红参6克，川芎6克，黄芪20克，当归20克，鸡血藤100克。将上药放人锅中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30,40分钟。滤去药渣后放入浴盆中。力口适量温水，人浸泡其中。每次30分钟。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。 ?炙黄芪150克，杜仲100克，川断100克，锁阳100克，升麻50克，菟丝子50克。将上药放人锅中加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30,40分钟，滤去药渣后放入浴盆中。加适量温水，人浸泡其中。每次30分钟。可补肾助阳。用于阳虚型产后虚弱者。 ?熟地100克，白芍50克，当归100克，山茱萸100克。将上药放入锅中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮30,40分钟，滤去药渣后放入浴盆中。加适量温水，人浸泡其中。每次30分钟。可滋养阴血。用于阴虚型产后虚弱者。 (2)足敷法 ?党参15克，黄芪16克，升麻6克，肉桂3克。将上药研成细末，用食醋适量调成糊状，睡前敷于双足涌泉穴，用纱布和胶布固定，次日起床时去掉。可补中益气。用于气虚型产后虚弱者。 ?红参6克，当归15克，黄芪120克。将上药研成细末，用食醋适量调成糊状，睡前敷于双足涌泉穴，用纱布和胶布固定，次日起床时去掉。可补益气血。用于血虚型产后虚弱者。 ?杜仲15克，锁阳20克，菟丝子15克，桑寄生20克。将上药研成细末，用食醋适量调成糊状，睡前敷于双足涌泉穴，用纱布和胶布固定，次日起床时去掉。可补肾助阳。用于阳虚型产后虚弱者。 ?山茱萸15克，熟地20克，丹皮15克，枸杞子10克。将上药研成细末，用食醋适量调成糊状，睡前敷于双足涌泉穴，用纱布和胶布固定，次日起床时去掉。可滋养阴血。用于阴虚型产后虚弱者。 (3)推拿按摩法 ?拳扣腰背:以两手握拳，从肩背向腰部捶扣，两手交替进行，用力要适度。由上而下，反复20个来回。用于产后虚弱肾虚者。 ?按揉肾俞:取坐位，虎口叉于腰间，以拇指指面面对肾俞(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)进行按摩。亦可以中指指面对肾俞穴进行按摩。每次3分钟。 ?拍打腰背:两手一前一后自然摆动，以手掌部扣拍腰背部。一次扣拍100次左右，轻 重以自感舒适为宜。用于产后虚弱肾虚者。 ?足部按摩:通过按摩足部特定部位，起到促进血液循环的作用。 运动调养 产后2,3天就可起床适当活动，使气血流畅。勿过早从事重体力劳动。约2周后可逐渐开始产后保健运动，以增强体质和恢复体形。但不宜过早下蹲或下腹用力，以防子宫脱垂。根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等。常练可以固肾气，壮筋骨。 中医解析 中医认为，产后虚弱主要分为阴虚、阳虚、气虚、血虚四种类型。阴虚者产时失血过多， 阴液耗竭因而出现阴虚症候，治宜滋阴降火，填精益髓。阳虚者素有肾虚，加上产时损伤，以致肾阳益虚，出现一系列的阳虚症候，治宜温补脾肾，填精补血。产时出血过多，如果调养不当，可引起血虚，治宜补血养肝，行血健脾。素体虚弱，产后失于调理，或劳累过度而致气虚弱，治宜补中益气。