男人减肥方法

男人减肥方法 导语:现在减肥不但是女性终生事业～也是男性的终生事业了。因为男性也越来越重视自己的外在形象了～对自己的身材也越来越在意了。那么男人减肥方法有哪些?以下是小编为您整理相关内容～欢迎参考阅读!希望对您有所帮助! 现代社会的男人都忙于工作～且大部分男士都是做脑力工作～缺乏运动成为了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功减肥的话～首先就得养成运动的习惯～从今日开始运动起来～无论是打篮球也好～跑步也好～总之就是要让身体得到锻炼～这是减肥成功的第一步。 现在很多男士在办公室工作时～一坐就是一整天～一整天都一动不动的～身材自然就发胖了。因此男士们要改变工作习性～即使是在工作时也要时不时动一下～偶尔抽空到办公室外走两步。 很多男士常常加班到深夜～即使不加班了又出去过夜生活去了～每天都熬夜晚睡也是男士身体发胖的一个因素。因此男士们应该要改善作息习惯～最好是能够做到早睡早起。 很多男士无论是工作日还是双休日都是吃外卖～外卖多是些高热量的垃圾食物～男士们常年吃这些食物～身材发胖也就成为了意料之中的事情。因此男士们要想减肥保持身材 1 / 4 的话～就必须要改善饮食结构～少吃垃圾食品～多吃有机蔬菜水果～这样才能够吃得健康～也能够让身材瘦下来哦。 男人减肥攻略有哪些?小编为大家推荐的这四个办法～能够让男士们瘦得健康～变成一位深受女士欢迎的型男哦。 方法/步骤 第一组:仰卧起坐(一) 平躺于地～双手交叉臵于胸前～双腿微弓～如一般仰卧起坐～起身然后躺下～重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者～可借助于其他帮助～如借助衣柜抽屉勾住双脚～或请人帮忙按住脚背～以便起身。另外双手向前平伸～或轻臵脑后～都能帮助运动者轻易起身～虽然效果不如双手交叉于胸前的好～但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组:仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高～效果亦较第一组强。若想加强上腹肌～此组是较为理想的运动。此外～亦可利用圆凳子～取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个～双脚搁于其上～与身体保持90度直角～此种做法可以减轻初运动者的负担～但效果与双腿抬高交叉者相同。 第三组:曲膝抬腿(一) 平躺于地～双手紧贴地板～双腿曲膝抬高(愈胖的人～膝盖可愈弯)～再放下～反复数次～有助下腹肌的锻炼。 2 / 4 第四组:曲膝抬腿(二) 坐于地板上～以臀部为支点～双臂撑住地面～双腿弯曲抬高～再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组:侧腹肌训练 一手臵于耳后～一手紧贴地面～分别往左右方向做仰卧起坐～反复数次。在做此组运动时～背部必须紧贴地面～侧 起身的臀部亦只能略为抬起～不可离地面过远～否则易导致背部受伤。 第六组:侧身曲膝抬腿(一) 利用无把手的长沙发椅～侧身双腿自然垂落地面～双手交叉胸前～曲膝抬腿。同样地～臀部必须紧贴椅面～即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行～勿抬过高。重复数次后做另一侧 。 第七组:侧身曲膝抬腿(二) 侧躺于地～弯曲手肘～以支撑头部～然后单腿曲膝抬起～放下～重复数次～再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外～亦可结实臀部肌肉～很适于一般欲保持身材的男子练习。 第八组:悬抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠～双手拉住单杠～然后膝盖微弯抬起～再反复。运动时切勿双腿晃动～也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。 当然～局部运动终究只能暂时治标～若想强壮体魄～拥 3 / 4 有健美身材～除运动外～中医还有一些其他快速减肥法～如:拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐～促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每～日贴中的磁石和黑膏药的共同作用～来通经络～促进脂肪消耗的。 [男人减肥方法_男人减肥攻略] 4 / 4