久坐族千万不要“坐以待病”

久坐族千万不要“坐以待病” 久坐族千万不要“坐以待病” 本期焦点+BENO{J;AO{_A瓣 久坐族 千万不要 “坐以待病” oQIANWANBIJY -.1一ZUOZU『 ZUOYIDAIBING.....0 随着知识经济的到来,坐着工 作的人越来越多.坐着虽然舒服, 但不利健康.研究明,久坐可引 起各种病症:颈椎病,腰椎病,食欲 不振等等.本刊衷心地奉劝现代的 新新人类,为了健康,千万不要 “坐”以待病!赶紧寻找解决扞 卫健康! ? t?? 鼹酝 牢术术术丰华永书永丰术水术术永术永术求术术术术术术术米术 术)f:半术簸醚 久坐不动小心被这些麻烦缠上….. 夺久坐小心”憋”坏子宫夺 你知道吗,女人的宫颈也是最怕 “憋”的.长时间坐在办公室不动,不能 保证阴部透气,会”憋坏”宫颈.Et常生 活中,女性的许多不良生活习惯,都会 损坏宫颈. 长时间坐着,女性的盆腔容易充 养生保健研究I4 血,导致附件和宫颈的血液循环不畅 通,而且长时间坐着阴部透气不好,这 两方面的原因综合起来就比较容易发 生感染,导致宫颈炎,宫颈糜烂,宫颈肥 大,宫颈息肉等. 而且,宫颈自身不会感觉到疼痛, 因为宫颈神经支配属于内脏神经系统, 对疼痛根本不敏感,因此有了炎症等不适 后,女性自身往往不能及时发现,容易忽 视. 要保护好宫颈,首先要改掉久坐不动 的坏习惯.尤其是办公室的白领女性,不 妨在电脑里安装一个提示的小软件,每到 一 小时就提醒自己起来活动一下,这可以 缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响,同 时让宫颈透透气. 不要长期使用护垫.其实,越是私密 处,越需要透气,除了久坐会使阴部透气 不良之外,卫生护垫用久了也同样会使阴 部透气不良而导致宫颈感染,因此千万不 要长期使用护垫来保持阴部环境清洁. 宫颈炎症容易忽视.据世界卫生组织 统计,有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能 性要比一般女性高5~10倍.在妇女的各 种恶性肿瘤中,宫颈癌的发生率仅次于乳 腺癌,位居第二.所以说,女.』生保护好宫颈 很重要. 平时也不要吃太多辛辣食物,刺激宫 颈,同时建议半年做一次妇科检查,有宫 颈疾病要及时治疗. 男人久坐不动,小心更年期提前找 上你 男人也有更年期吗?这个问答案是 肯定的,男人久坐不动会引起很多疾病, 例如前列腺炎,更严重的会导致男性不 育.男人久坐不动,当心更年期综合症过 早找上你.我们先来看一下病例. 李先生今年48岁.最近半年来,他觉 得自己脾气越来越大,常为一些小事大动 肝火,办公室的同志也说他好像变了一个 人.妻子则说他在家中越来越懒,干家务 活也力不从心.听了他人的建议后,李先 生到医院就诊.医生说,他的问题是男性 更年期综合征所致. 据统计,男性更年期综合征在4O岁 以上的男性中发病率为10%,30%,但临床 漏诊率高达90%.以往的研究表明,男性 蠡Q;iAODlA.|.本期焦点 更年期要比女性更年期晚3,5年,大多发 生在55岁以后.然而,近些年的研究发现, 男性更年期已提早10年到来,一些男性还 出现了早衰现象.这主要与工作压力大, 过量吸烟,饮酒,常熬夜,暴饮暴食,人际关 系紧张,缺乏运动等密切相关.相关研究 显示,长期从事教师,IT业,文案等职业的 男性更容易提前进入更年期,因为他们大 多长期处于久坐不动的工作状态.此外, 很少锻炼身体者,或以前从事过剧烈的体 育运动却突然终止者,也容易提前进入更 年期. 男性更年期是由于男性荷尔蒙水平下 降所致.与女性不同的是,男性不存在绝 经等更年期开始的信号,症状发展不明显, 内分泌代谢机制也不同于女|陛. 临床上,有下列四大症状就高度提示 男性更年期到来. 脑功能减弱表现为对外界反应能力 迟缓;睡眠质量下降,睡眠比以前减少,早 睡早醒;记忆力下降;眼睛容易疲劳,看书 久后感到头痛,头昏;听力明显减弱;开始 怀念童年往事. 躯体机能减弱表现为味觉减退,对食 物口味的喜好改变,想吃甜,酸,辣,咸等重 口味饮食;嗜吃零食,特别是蜜饯类;牙齿松 动,咬不动较硬的食品;饮酒者酒量大不如 5I养生保健研究 本期焦点.|.BENQIJlAODIAN 前;四肢肌肉减少,脂肪增多,骨质疏松;头晕心 慌,四肢发凉,有说不清部位的疼痛,体检却没 有异常发现. 性功能减退表现为性欲减低,勃起功能 障碍,性生活次数明显减少. 情绪改变表现为易怒,焦虑,抑郁等情 绪,还有出汗,潮红,腰酸背痛等症状. 如果以上四点中至少有三点被肯定的话, 那表明已进入更年期,需要看医生了. 遇到以上问题,可以采取以下几项措施有 助于男性顺利度过更年期.首先,已步人中年 的男性要学会稳定情绪,避免各种不良刺激. 即使遇到心情不佳将要激动发怒时,也要努力 克制,赶快到户外散散步,或者找知己朋友谈 谈心,用精神转移法来去除不良的心理状态. 其次,经常锻炼身体可以延缓更年期的到来. 室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋, 能免除不良的思虑.另外,睡前要用温水洗泡 双足,睡时全身放松,安静入睡. 青少年”坐出”前列腺炎 传统的观念认为,前列腺炎是老年人才会 患的疾病,然而,现在前列腺炎的年轻化趋势 越来越明显,不仅青壮年男性得前列腺炎的几 率持续升高,连十几二十岁的青少年也被前列 腺炎盯上了. 据国内权威调查机构最近的统计数据显 示,”坐出问题”的青少年患者增多,由久坐引 发的腰椎间盘突出症,前列腺炎等疾病呈现明 显的年轻化趋势. 高三男生小伟最近总觉得尿频,尿急,老 是想上厕所,且每次小便时都感到隐隐作痛, 排便不畅.父母知道后急忙带孩子到医院做了 一 次男科专项检查.医生检查发现,小伟患的 是慢性前列腺炎.小伟的父母很奇怪:孩子才 十几岁,怎么就得了老年病? 据专家介绍,前列腺炎已不是中老年男性 的”专利”,其发病年龄明显提前,20岁一30岁 年龄段的人群大幅度增加,其中长期打电脑, 学习功课繁重的大中学生占到了四成左右. 专家分析,现在的孩子学习压力很大,每 天都要做大量的功课,由于疲劳过度,抵抗力 养生保健研究l6 下降,加上上课,回家做作业的时间长,长期久 坐不动,会造成男生前列腺受压充血,久而久 之就会导致前列腺炎. 因此,专家建议,青少年学生也应该具有 前列腺保健的观念,下课后,别坐着不动,应该 适当进行运动,如跑步,打球,做操等,节假日 尽量不要在电脑前久坐,以免前列腺受压,引 发炎症.一旦发现尿频,尿急,尿不尽等症状, 应尽早到专业专科医院接受检查和治疗,以免 延误病隋,诱发更严重的并发症. 专孩子电脑前久坐助长心理疾病夺 电视,电脑早就是人们生活中离不开的 “好伙伴”了.然而,发表在最新L科学》期刊 上的一项研究称,看电视或玩电脑时间太长, 可能导致儿童精神心理疾病的发生. 英国布里斯托大学的研究人员对1000多 名儿童进行了调查,结果发现,每天玩电脑游 戏或看电视超过两小时的孩子,出现心理问题 的风险增高60%;既看电视又玩电脑,且分别 超过两小时的儿童,风险更太,心理问题发生 几率增加一倍以上.这一结果与孩子的性别, 年龄,青春期阶段,教育水平及经济状况无关. 研究人员指出,体育锻炼有益于儿童身心 健康,不过,目前还不清楚,高强度的体育锻炼 是否能够弥补看电视或玩电脑带来的损害. 英国权威心理学家西格曼博士在出席一 个国际儿童保育会议时指出,各国政府应颁布 法令,禁止9岁以下的儿童接触电脑,因为儿 童过早接触电脑会影响智力发育. 0,2岁不接触 孩子的大脑需要在真实的环境下才能健 康地发育.比如学爬行,走障碍等活动不仅能 锻炼宝宝的身体,更多的是让他在立体环境中 感知真实的三维空间.孩子需要触碰,感觉,观 察和移动真实事物,用对真实世界的基本了 解,训练他们的神经和认知系统.因而,在这个 阶段,买些开发智力的光盘,不如多和孩子交 流,多做游戏来得更实际. 2岁至学龄前少接触 在这个孩子能力迅速增长的时期,如果家 长想让他更多地学习知识,购买专业出版社出 版的认知小读本是最好的选择,经济实惠,且 这样的认知比通过电脑进行更快,更不易伤 害眼睛.此时的孩子已经可以开始接触电脑 了,比如家人自己摄录的各种照片,短片,大 人孩子一起欣赏,就会觉得其乐融融,只是上 网冲浪,游戏等内容还是应该杜绝. 上学后控制使用时间 家长可以允许孩子用电脑完成作业; BEN0lJlAOD1AN.1.本期焦点 游戏则要先经过家长的筛选,提早帮孩子 树立是非观念,提高对不良事物的”免疫 能力”. 此外,要对孩子的游戏时间进行强制性 限定,以保证他们的休息和户外活动时间.不 妨每天限定几个可以玩的时间段,每次不超 过半小时,同时让他养成用电脑l0,20分钟 就休息一下,望望远处的习惯. 罪行录:这些”坐”出来的毛病….. 颈椎病.?. 原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性 后,椎间盘松动,继而压迫神经根,脊髓或椎动 脉而引起的各种症状.长期不良的坐姿或长久 停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引 起颈肩痛,项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而 久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病. 对策:操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着 地.使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台,椅子,或者使用脚 垫.如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由 活动.经常伸展腿部并改变腿的姿势.要经常站起来离开工作台稍 微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下.注意不要将箱 子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间. 腰椎病.?.’. 原因:由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势 而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳 损. 对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势,站起来 活动一下,中途可做一下腰部按摩. ?..尾骨受伤... 原因:你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都 令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾 芝Z .澎 蕊 7I养生保健研究 NZm】【_m.NCoo王CI--口m量O— Nc一×一Z(三;广c: 本期焦点.i.BENQldlAOD1AN 骨受伤.尾骨疼痛的症状包括臀部尾 骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包 括尾骨,提肛肌及周围的软组织等. 长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即 可造成尾骨受伤而疼痛. 对策:平时保持良好的坐姿,减 轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾 骨受伤的机会.患有慢性的尾椎骨疼 痛者,最重要的是尽量减少或避免患 处承受压力,平常坐的时候,可在椅 子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减 轻患处的压力.这种中空的坐 垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使 患者可以坐得久一些,工作更方便. 在家里,应经常热敷患处,或让中医 用超声波治疗,加强疼痛部位的血液 循环,促进疗效. ...屁股”生茧”?? 原因:屁股”生茧”即臀部长出硬 疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊 肿.原来,人体臀部的骨骼是由骨盆 构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要 组成部分,坐骨可分为上下两个分 支,两支骨会合处即坐骨结节.当人 采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳 面接触.在坐骨结节的顶端长有滑 囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间 的摩擦与受压.然而,老年人随着年 龄的增长,滑囊也随之发生了退行性 养生保健研究18 改变,液体分泌减少.长时间地伏案 工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐 骨结节与坐凳”硬碰硬”.还有长期不 合理的摩擦,挤压,负重,创伤,久而 久之就会导致创伤性滑囊炎的发生, 而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨 上,这可能与坐力的不平衡有关.滑 囊炎发生之后,囊内充血,肿胀,浆液 性渗出物增多,迁延日久积液就会变 得粘稠,混浊,纤维素沉着而发生粘 连.这时,滑囊壁增厚,滑膜表面粗 糙,最后,形成了囊肿. 对策:1.改善坐具.平时如果习 惯于坐木椅,硬板凳者,可改坐藤椅 或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚 的海绵垫,布垫,能够减轻硬质坐具 对坐骨结节的摩擦与对抗力.2.讲究 坐姿.要改变不良的坐姿习惯,例如 坐时不要翘起二郎腿或者长时间盘 腿而坐,尽量使两侧坐骨结节均衡承 受上身体重,避免无意识地厚此薄彼 而引起病变.3.静中有动.平时不要 长时间坐着不动,每次坐半小时至l 小时后站起来伸伸腰,弯弯腿,活动 一 下筋骨,并用手轻轻按摩坐骨结节 部位3,5分钟,以促进血液循环和 改善新陈代谢.只要做到以上几点, 您的坐骨结节就能够保护得好,坐骨 结节囊肿也就不会轻易”光临”了. 专肌肉酸痛... 原因:人体内的亿万细胞要靠血 的运输来完成其新陈代谢功能,久坐 可使体内携氧血液量减少,氧分压降 低和携二氧化碳血液量增多,二氧化 碳分压升高,引起肌肉酸痛,僵硬,萎 缩. 对策:医学专家建议,凡因工作 需要久坐的人,一次不要连续超过8 小时,工作中每隔2小时应进行一次 约10分钟的活动,或自由走动,或做 纷录:越嗽米瀚毛病; 操等. .?.食欲不振... 原因:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动 减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不 振,消化不良以及脘腹饱胀等症状.久坐不动 者每日正常摄人的食物,聚积于胃肠,使胃肠 负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长 此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出 血等慢性难愈顽症. 对策:培养”植物化”饮食习惯.多吃如干 豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令 水果等.其所含丰富的膳食纤维可增进肠道 蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有 害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带 走部分有害物质,减少毒害. 夺心功能减弱... 原因:久坐不动血液循环减缓,人体对心 脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,Et 久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患 动脉硬化,高血压,冠心病等心血管疾病. 对策:可做”扩胸运动”.方法:每坐一两 个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动.每 次舒展胸部三五分钟.做”扩胸运动”的次数, 强度和频率,应根据自己身体状况而定. ...记忆力下降.:. 原因:久坐不动,血液循环减缓,则会导 致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑, 表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天.若突 然站起,还会出现头晕眼花等症状.久坐思虑 耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意 力不集中.若阴虚心火内生,还会引发五心烦 热,以及牙痛,咽干,耳鸣,便秘等症. 对策:为了你的身心健康,不要久坐下 棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不 出. 痔疮 原因:久坐者,血液循环减慢,使身体内 静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张. 血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮, 发生肛门疼痛,流血甚至便血等现象,长此下 藏0}JiAODAN+本期焦点 去则会导致贫血. 对策:进行热水坐浴.坐浴时水温不宜 高,以3O?,40~12为宜.坐浴时间不宜过长, 2O,30分钟即可.早晚各坐浴一次.可在热水 中加入少量盐,水面不低于会阴部. .?.便秘 原因:李女士是某公司部门负责人,椅子 是她最亲密的伙伴,通常一坐就是几个小时. 最近,李女士发觉自己的脸色明显不好,3到 4天才排一次大便.到医院检查才知是患上了 便秘.医生解释说,女性腹肌天生较弱,送便 排出的力量小,因此久坐很容易出现便秘. 对策:做到经常空腹饮水,工作时间每隔 1,2个小时站起来活动一下身体.同时,多食 高纤维素的食物,如蔬菜,水果,玉米,芹菜 等. .:.大肠癌... 原因:长年久坐办公室而很少从事体力 活动,是患大肠癌的一种危险因素.由于久坐 的人最容易发生痔疮,因而民间也有”十人九 痔”的说法.许多人认为痔疮无关紧要,不出 血就好了,从而忽视了大便带血是大肠癌最 初的主要症状之一.发现自己大便带血,一定 要到医院作检查,最好是采取直肠指检,医生 戴上手套,将一根手指伸人肛门,一般都能查 出问题来. 对策:长期久坐的人应提高警惕,尽量克 服久坐的不良习惯.同时,养成体检习惯,建 议从30岁就开始进行检查.检查方式主要有 直肠指检,钡灌肠造影,CT检查等,各人可根 据大夫的建议来选择检查,诊断方法. ...排尿不畅 原因:前列腺增生患者不宜久坐,已成为 许多人所共识.但前列腺增生患者坐的姿势 也是有讲究的,当人正常端正坐的时候,重心 自然落于前列腺的位置,坐的时间久了,增生 的前列腺必然要承受体重的压力,因而难免 造成增生的前列腺向尿道管扩张,而压迫尿 道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿. 对策:如前列腺增生患者日常坐的姿势 本期焦点十BENQlJlAOD}AN 有意识地将重心移向左臀部或右臀 部(可以左右臀部适当轮换),就可避 免人体重心直接压迫增生的前列腺, 从而避免或减轻增生的前列腺向尿 道压迫.长期用此方法,对增生的前 列腺可以起到意想不到的保护作用. .?.男性不育... 原因:久坐会导致人体静脉回流 不畅.对男性而言,则会使局部温度 升高,通气性差,容易感染包皮龟头 炎.同时,久坐带来的高温和静脉血 反流至睾丸,还会伤害睾丸的生精功 能,时间长了可致男子不育,甚至发 生睾丸坏死. 对策:办公族每小时应有意识地 起来倒杯水,去趟厕所.因工作需要 经常坐着的男子,应穿宽松,纯棉的 内裤,切勿穿过紧过小的内裤.生活 中还应注意限酒,忌食辛辣. ?..女性不孕 原因:白领女性,由于长期久坐, 月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是 养生保健研究I1O 因久坐加上缺乏正常运动,以致气血 循环障碍;有些是气滞血瘀也易导致 淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不 通;更有因久坐及体质上的关系,形 成子宫内膜异位症,这些都是不孕的 原因. 对策:上班族每天至少应该活动 30分钟.而要达到这个运动量可以 因地制宜,比如坐公共汽车上下班时 提前两站下车步行,或改骑自行车; 上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播 放广告时,站起来走动一下.锻炼的 强度可以逐渐增加,如果原来一站路 走l5分钟的,可以逐渐加快到1O分 钟.当然,如果你能抽得出更多的时 间,建议你不妨每工作I小时做5分 钟的休闲运动,很简单,只需要你伸 伸腿,转转头,扭扭腰即可. 00@ 久坐不动的女性,还容易患上痔 疮,慢性骨盆充血,痛经,内分泌失调 等妇科病症,如果工作或者生活的压 力又很大,那么,紧张的情绪更加使 荷尔蒙的分泌失调,影响整个内分泌 系统的平衡,将会带来更为严重的难 言之疾. 长”危险脂肪”... 原因:我们通常所说的脂肪是存 在于皮肤下面的,叫做”皮下脂肪”, 它让人的外形显得肥胖,同时也影响 健康.而内脏脂肪位于身体内部,它 围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内 f比如胃的周围).研究表明,体内存在 过多的内脏脂肪,就会增加患糖尿 病,心脏病和其它各种代谢性疾病的 机会,所以它被称为”危险的脂肪”. 对策:大量的运动可以将已经存 在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内 脏脂肪的减少量就越多;而一般的运 动则可以使内脏脂肪停止堆积.反 之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增 加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪. 因此,要坚持做运动. ...肥胖 原因:久坐不动,机体对摄人的脂类,淀 粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖.久 而久之,各大,小动脉管内壁将淤积下大量脂 类,导致全身组织系统供血不足,加速以上疾 病的发生,这无疑造成一种恶性循环. 对策:对于在写字楼工作的人来说,爬楼 梯可以是最简便有效的运动;利用下班时间, 快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可),或者做一些 如跳绳,健美操,游泳等力所能及的运动,来 锻炼增强自己的体魄,同样能收到明显的健 E0lJiAOD{州.|.本期焦点 身效果.’ 糖尿病呤’ 原因:美国哈佛公共卫生学院公布了一 项历时10年的研究:减少久坐看电视行 为,对防治2型(非胰岛素依赖型)糖尿病具有 重要意义.久坐少动是现代生活方式疾病发 生的重要因素.一个人长期缺少活动,再加上 营养过剩,El久势必导致体内代谢紊乱而诱 发糖尿病等疾病. 对策:坚持低脂饮食.同时,进行网球,篮 球,健美操,乒乓球等运动,此外,步行,慢跑, 上楼梯,骑自行车,游泳,跳舞等也是不错的 选择. 术术术木冰术术术木术术术木术术术木术术冰术术米术术术术)l:术术永术术 坐着也能健身,麻烦一扫光…..》1}{ll{i}{I’’’久坐族喝杜仲茶有助缓解腰背疼痛夺 现在用电脑办公的人越来越多.电脑的辐射很大, 经常用电脑的人应该喝排毒茶饮,减少辐射对人体的 侵害,还可以保护眼睛,抗烦躁. 绿豆薏仁汤:绿豆可以清热解毒,利尿消肿,薏仁 则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作或 是心烦气躁,口干舌燥,便秘,长青春痘时,除了多吃蔬 菜水果与补充水分外,可把绿豆薏仁汤当饮品. 绿茶:含有强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素c,不但可以清除体内的自 由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的激素,当然绿茶中所含的少量咖 啡因也可以刺激中枢神经,提振精神.最好在白天饮用以免影响睡眠. 构杞茶:枸杞子含有丰富的B胡萝卜素,维生素B.,维生素C,钙,铁,具 有补肝,益肾,明目的作用.不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃对计算 一机族的眼睛酸涩,疲劳,视力加深的问题都有很大的帮助. 菊花茶:有明目清肝作用,菊花加上枸杞一起泡着喝,或是菊花茶加蜂 蜜 都对疏肝解郁很有帮助. 11I养生保健研究 本期焦点+BENlJl,AO01AN 决明子茶:有清热,明目,补脑髓,镇肝 气,益筋骨的作用,有便秘的人还可以在晚 饭后饮用,有助润肠通便. 杜仲茶:具有补血与强壮筋骨的作用, 经常久坐,腰酸背痛的人易常喝.若是女性 朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起 服用. 夺办公女性解决久坐卵巢缺氧方法夸 现代办公室女性,上班时间多是处于坐 的状态,同时又缺乏锻炼,导致气血循环障 碍,痛经严重;气滞血瘀导致淋巴或血行 性的栓塞,使输卵管不通;因久坐及体质 上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是 不孕的原因. 专家指出,据临床统计,育龄妇女中 10%左右的人群患有不孕不育症,尤其是经 常在办公室的女性,久坐不动导致”卵巢缺 氧”;缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多; 营养不平衡和肥胖成了现代女性不孕增多 的三大原因. 要改善这种状况,专家建议,办公室女 性每天至少活动30分钟,例如:坐公共汽车 上下班时提前两站下车步行;上楼时不乘电 梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动 一 下;工作一个小时后站起来适当活动一 下;当然,能做到每周抽出时间来参加体育 锻炼是更好的. 男人如何应对久坐疲劳亚健康夸 一 般来说,男性所要背负的社会压力要 比女J陛大,根据统计,男性抽烟,酗酒甚至车 祸死亡的比例都要比女性高.在生活的”高 压”之下,男性要特别留心哪些疾病呢? 疲劳伤身需调节 在巨大的压力面前,男性不得不为工作 付出更多的艰辛,长时间加班,熬夜破坏性 地降低身体免疫力,让病菌有机可乘,引发 多种泌尿生殖感染疾病. 疾病根源:临床上的泌尿感染疾病多达 20多种,如果治疗不当,极易出现反复,如 果患者再迫于工作压力,不注意休息和及时 养生保健研究f12 调整,就会进一步加重病情.比如引起睾丸 炎,前列腺炎,精囊炎,尿道炎等,导致会阴 部,腰部疼痛,还会引起男性功能障碍,不孕 不育等.此外,泌尿生殖感染也会降低身体 免疫力,增加患者精神压力,诱发其他疾病. 减压处方:白领最好不要长时间处于加 班状态,尤其是熬夜.长期加班的男士要注 意饮食的均衡,熬夜应注意保暖,要在工作 之余考虑劳逸结合.平时还要养成注意个人 卫生,勤换,勤洗衣物,不穿紧身不透气的裤 子,不用公共浴池,浴盆等习惯. 及时就医用对药 男性一旦遇到上述疾病,应该及时到正 规医院找专科医生诊治.针对前列腺方面的 问题,专家提醒:前列腺外面有一层坚硬的 脂质包膜,一般药物很难渗透到病患部位, 临床采用先进的物理疗法和药物相结合的 方法效果明显——采用新一代前列腺康复 治疗系统,CRS超导治疗系统,前列腺电解 治疗系统等治疗效果良好. 针对男性功能障碍,专家指出:男性生 理功能障碍除了先天性的较难治疗外,其余 的经过规范专业的系统治疗都有康复的希 望.”六位一体”绿色全效疗法则是目前世界 前沿的专业治疗男性功能障碍的高效安全 疗法.该疗法通过”专项检测,精确分型”,做 到全方位透彻解析病因,并借助”中药渗透, 全面调理,超导通络,激活动力,红光理疗, 双向调节,康复磁振,巩固治疗”做到辨证施 治,同时经过”痊愈跟踪”,解决夫妻生活中 遇到的各种问题,做到排除复发. 重压”招来”疾病 虽然男科病种类比较多,但从大的方面 看,泌尿生殖感染,前列腺疾病,男性不育, 生理功能障碍,更年期综合征等是其中影响 比较大的几类,这些疾病大多和”压力”有关 系. 据了解,由于男性工作,生活压力增大, 上述几种疾病不仅发病率上升,并且低龄化 倾向严重.统计数据显示:青壮年男性15% 左右会患有不同程度的前列腺疾病;泌 尿生殖感染疾病日趋年轻化,20—50岁男 性发病率在65%以上;另外,10%一15%的 夫妇患有不孕不育症;40岁以上的男人, 32%患有生理功能障碍(ED);更年期症状 也在越来越多的中年男性中出现. 久坐有害健康 久坐会导致前列腺方面的疾病,包 括急慢性前列腺炎,前列腺肥大等. 疾病根源:白领一族长期坐办公室, 加班是家常便饭;精神紧张再加上不注 意调节,就可能造成气血运行和血液流 通受阻,致使病变部位充血,引发前列腺 充血,肿胀,发炎等. 危害多多:一是损害肾脏;二是影响 精子的存活及质量;三是男性功能障碍; 四是长期炎症会导致免疫力下降,增加 病菌感染机会. 减压处方:平时要注意养成良好的 生活习惯,戒酒,少烟,饮食清淡有营养. 长时间工作时注意隔1小时左右应起身 活动一下.30岁以上男性,还要定期检查 前列腺,在每年体检的时候加上此项目. ...保持好身材的简单有效方法... 大多数OL美女们一坐就是几个小 时,由于缺少运动,坐姿不正确,时间长 了,小腹变得松弛,赘肉越来越来多,可 恶的小肚腩逐渐显现,这可怎么办,有没 有简单又有效的办法轻松保持好身材 呢?答案当然是肯定的. 控制工作餐饮 一 天三餐按时吃:不应忽略早餐和 午餐.如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘 地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿. 只吃低脂肪低能量的零食:只携带 低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果, 蔬菜,全麦饼干,爆玉米花等. 你想吃甜东西时,就喝杯水:一天内 要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝 杯水,吃甜食的欲望马上就会消失.午餐 BEN0iJ;ADlAN.1.本期焦点 前喝杯水,可降低你的食欲. 当有压力时,用散步代替进食;当有 精神压力时,不要拿起食物狂吃,而是出 去散步.体力活动比吃东西更有利于解 除精神压力. 不要去快餐连锁店吃饭:饭馆的饭 往往比家做的饭含有更多的能量和脂 肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐 馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选 择的低脂肪食物很少. 要和同事一起进食:要和同事和朋 友一起进食.把注意力放在同伴的谈话 上,而不是食物上. 不吃自助餐:自助餐往往导致吃得 很多. 注意酒量,酒精会阻止脂肪的消耗: 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗, 还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与 汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料. 充分利用工作环境 你的单位也许有体育活动设施,或 者与当地健身俱乐部或体育场有联系. 与单位中其他正在控制体重的同事 相互支持和鼓励. 与同事们交流,寻求他们的帮助,不 鼓励他们给你不合适的食物. 《 13l养生保健研究 本期焦点.1.BENQlJlAOlAN 综合练习能很快使你的腹部平坦 按照列出的练习次序每周做3至5 次.前2项是为后面高难度的练习热身.每 项练习以规范的动作姿势做10组.扭髓身 动作左右两侧各做3至5组.如果哪项不容易 做好的话,可以先做4至6组,再加到10组. 腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺 在地板上,膝盖微微弯曲抬起.这时,腰筋 处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的 状态. 腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收 拢两腿.一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸 部.这时收缩的重点是要运动骨盆,拉伸后 背. 腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈9O度 弯曲,向腹部,臀部,大腿和膝盖内侧用力, 保持这个姿势约5秒钟. 腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢 让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最 初的位置.坚持练习,很快就有效果哦. ? 相关链接?>>>>>>>XIANGGUANLIANJIE <<<<<<<…………………………………………… … 久坐族一天三餐怎么安排才减肥 较少体力劳 动或静坐办公室 的人应该这样安 排一日三餐. 藩 磺 囊 露蠢 4 主食每天摄入半斤至八两 首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜. 不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动,从事了 体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的. 蔬菜,水果每天1斤左右 其次,蔬菜,水果每天1斤左右;肉食如鸡,鱼等动物 性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算 低;平均每天吃豆制品l两或多一点;牛奶1袋(早餐用); 鸡蛋1个(可在早餐时吃).少吃猪,牛,羊肉,多吃鱼,虾和 鸡(最好是柴鸡). 吃多种蔬菜,水果和薯类 多吃蔬菜,水果和薯类.蔬菜的品种很多,不同品种所 含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大.红,黄,绿等深色蔬 菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜 素,维生素B,维生素C和叶酸,矿物质,膳食纤维和天然 抗氧化物的主要或重要来源. 膳食纤维食物能增强抗病能力 有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬 菜,但水果含有的葡萄糖,果糖,柠檬酸,苹果 酸,果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替 不了谁;薯类包括马铃薯,甘薯,木薯等,富含 丰富的淀粉,膳食纤维以及多种维生素和矿物 质.这些食物对保持心血管健康,增强抗病能 力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等疾病十 分重要. 酸奶可调节肠道的生态环境 消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可 调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每 天一杯酸奶可有效改善胃肠功能.女性还可预 防乳腺癌. BEN0{JlAODiAN+本期焦点 不吃早餐者办公室备些零食 饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐 者,办公室可备些健康零食:苹果,柑橘(水果 主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无 碍),坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇, 心脏病和癌症的发病率,不过它的热量往往比 较高,不可贪多),鱼干,鱼骨(可提供钙质和脂 溶性维生素)等,也可备些奶粉,燕麦片,红 茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功 能)方便冲服.但需提醒少吃过油的膨化食 品(薯条,薯片等),方便面,咖啡,可乐等是禁 忌. 黪 自领全天候完美瘦身法 翳蠢 长期坐在电脑前,缺乏足够的运动,再加上饭后没有消耗热 量,导致现在很多的白领都有了小肚腩,很多白领都在为此苦 恼.现在就提供你一套完整的瘦身法,让你在任何场合时时刻刻 都在减体重. 上班前 早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得 “赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起 早睡的美女吧. 好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是 一 天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你 有精力做好一天的瘦身大计哦. 一 份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其 实很容易做的,只要掌握”两份主食,两份奶蛋 类,蔬菜水果尽量吃”的原则就行了. 小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭 车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁, 争取每个运动的良机. 在公司 向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多 走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉 并修饰腿形. 穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是 15f养生保健研究 本菇日焦点?瑟,0ljlAO矜;是 若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道 偶尔按压,也可帮助. 多走动:利用一些可以离开座位的片刻, 如影印或收送传真等机会多走动走动. 坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅 子伸展操,转转头. 下班后 让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好 时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如 晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一 边看电视一边做跑步机等. 泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥, 不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能 促进血液循环,帮助减肥. 睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软 操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓 的好方法. 按时就寝:早点人睡除了可以让你第二天 精力十足外,更重要的是可以错过夜宵自 问,避免夜里吃进去过多的食物而无法消,f 居家时 吃饱了再出发:出门逛街之前,最好斗 填饱了再走.否则饿着肚子到了商场,必 你直奔美食广场那一层. 走路购物比较好:前往超市和商场时 好能选择走路而避免搭车.而且在走路时 了抬头,挺胸,收腹,提臀,跨大步,摆动手 来趁机消耗脂肪. 漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服 模特们的身材,可以大大刺激你的”减月 心”,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿i 条lee的新款牛仔裤为止. 创意做家务:做家务时可以发挥些创 把你在健身房或杂志上看到的运动动作, 你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一 甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌 “久坐族’’多吃这8类蔬菜 莴苣性微寒,味甘苦,入脾,胃,肺经,具有 开通,疏利,消积的作用.莴苣富含维生素C, 天然叶酸,铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便 秘,减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和 治疗痔疮. 蕹菜又称空心菜,空筒菜.性寒,味甘,有 治疗便秘,便血,痔疮的作用,蕹菜对大便经常 干结的痔疮病人最为适宜. 韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被 胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕 动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益. 菠菜性凉,味甘,有养血,止血,润燥,滑 肠,通便的作用. 红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量 水分,增加粪便体积,对促进胃肠蠕动和通便 非常有益,常用来治疗痔疮及肛裂等. 卷心菜又名球甘蓝,别名圆白菜或洋白 养生保健研究J16 菜.性平,味甘,多吃卷心菜,可增进食欲,1 消化,预防便秘,是治疗痔疮的有效食品. 白萝卜生吃可促进消化,还有很强的 作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整 功能.另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃』 动,保持大便通畅. 木耳菜又名西洋菜,肥厚而黏滑,俗j 耳菜.其营养素含量极其丰富,经常食用; 血压,益肝,清热凉血,利尿,预防便秘等功