[说明]成年人一天需要多少热量

[说明]成年人一天需要多少热量 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 - 8820 千焦耳 女子 年龄 18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490各种运动的能量消耗 游泳 175卡热量/30分钟 协调全身动作 篮球 250卡热量/30分钟 增强身体的灵活性和心肺功能 散步 75卡热量/30分钟 增强心肺功能，活动关节 跳绳 400卡热量/30分钟 改善人体姿态，适合35岁以下 慢跑 300卡热量/30分钟 有益于心肺和血液循环 自行车 330卡热量/30分钟 十分有利于心、肺、腿的锻炼 乒乓球 180卡热量/30分钟 锻炼重心的移动和协调性。 备注:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。 误区: 1、而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”，其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。 运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。 2、不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100,126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 3、30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显～实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小， 脂肪消耗均不明显。 五谷类食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 612/100 油炸土豆片 612/100 土豆粉 337/100 黑芝麻 531/100 粉条 337/100 芝麻(白) 517/100 地瓜粉 336/100 油面筋 490/100 玉米(白) 336/100 方便面 472/100 玉米(黄) 335/100 油饼 399/100 粉丝 335/100 油条 386/100 黑米 333/100 莜麦面 385/100 煎饼 333/100 燕麦片 367/100 大麦 307/100 小米 358/100 荞麦粉 304/100 薏米 357/100 烧饼(糖) 302/100 籼米(标一) 351/100 富强粉切面 285/100 高粱米 351/100 粉切面 280/100 富强粉 350/100 烙饼 255/100 通心粉 350/100 馒头(蒸,标准233/100 大黄米(黍) 349/100 粉) 220/100 江米 348/100 麸皮 217/100 粳米(标二) 348/100 花卷 208/100 挂面(富强粉) 347/100 馒头(蒸,富强140/100 机米 347/100 粉) 121/100 玉米糁 347/100 水面筋 117/100 米粉(干,细) 346/100 烤麸 114/100 香大米 346/100 米饭(蒸,粳米) 109/100 籼米(标二) 345/100 米饭(蒸, 籼106/46 挂面(标准粉) 344/100 米) 104/86 标准粉 344/100 面条(煮,富强99/90 血糯米 343/100 粉) 64/100 粳米(标一) 343/100 鲜玉米 46/100 黄米 342/100 白薯(白心) 46/100 玉米面(白) 340/100 白薯(红心) 玉米面(黄) 340/100 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆类食物热量表 热量(大卡)/可食部分热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 (克) (克) 素虾(炸) 576/100 豆沙 243/100 腐竹皮 489/100 红豆馅 240/100 腐竹 459/100 素火腿 211/100 豆浆粉 422/100 桂林腐乳 204/100 黄豆粉 418/100 豆腐丝 201/100 豆腐皮 409/100 素鸡 192/100 油炸豆瓣 405/100 素什锦 173/100 油炸豆花 400/100 素大肠 153/100 黑豆 381/100 薰干 153/100 黄豆 359/100 酱豆腐 151/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 香干 147/100 卤干 336/100 豆腐干 140/100 虎皮芸豆 334/100 上海南乳 138/100 绿豆面 330/100 菜干 136/100 绿豆 316/100 腐乳(白) 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 红芸豆 314/100 北豆腐 98/100 豌豆(干) 313/100 酸豆乳 67/100 红小豆 309/100 南豆腐 57/100 杂芸豆(带皮) 306/100 豆奶 30/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 豆浆 13/100 白芸豆 296/100 豆腐脑 10/100 油豆腐 244/100 蔬菜类食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 热量(大卡)/可食部分 食品名称 (克) 茄子(绿皮) 25/90 干姜 273/95 苋菜(青) 25/74 蕨菜(脱水) 251/100 雪里红 24/94 竹笋(黑笋,干) 213/76 小葱 24/73 辣椒(红尖,干) 212/88 菠菜 24/89 黄花菜 199/98 菜花 24/82 竹笋(白笋,干) 196/64 茴香 24/86 紫皮大蒜 136/89 小叶芥菜 24/88 大蒜 126/85 茭白 23/74 毛豆 123/53 油菜 23/87 豌豆 105/42 辣椒(青,尖) 23/84 蚕豆 104/31 南瓜 22/85 慈姑 94/89 柿子椒 22/82 番茄酱(罐头) 81/100 圆白菜 22/86 芋头 79/84 韭黄 22/88 土豆 76/94 油豆角 22/99 甜菜 75/90 毛竹笋 21/67 藕 70/88 心里美萝卜 21/88 苜蓿 60/100 蒜黄 21/97 荸荠 59/78 茼蒿 21/82 山药 56/83 番茄罐头(整) 21/100 香椿 47/76 茄子 21/93 枸杞菜 44/49 丝瓜 20/83 黄豆芽 44/100 空心菜 20/76 胡萝卜(黄) 43/97 萝卜樱(小,红) 20/93 玉兰片 43/100 木耳菜 20/76 鲜姜 41/95 白萝卜 20/95 洋葱 39/90 油菜苔 20/93 胡萝卜(红) 37/96 竹笋(春笋) 20/66 扁豆 37/91 芹菜 20/67 蒜苗 37/82 芥蓝 19/78 羊角豆 37/88 小水萝卜 19/66 榆钱 36/100 竹笋 19/63 苦菜 35/100 西红柿 19/97 刀豆 35/92 长茄子 19/96 芥菜头 33/83 苦瓜 19/81 西兰花(绿菜33/83 菜瓜 18/88 花) 32/80 西葫芦 18/73 辣椒(红小) 31/81 芦笋 18/90 香菜 31/73 莴笋叶 18/89 苋菜(紫) 31/100 绿豆芽 18/100 芹菜叶 31/95 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 青萝卜 30/78 黄瓜 15/92 苤蓝 30/82 小白菜 15/81 大葱(鲜) 30/58 牛俐生菜 15/81 冬寒菜 30/96 大白菜(青白口) 15/83 豆角 30/97 大白菜(酸菜) 14/100 白豆角 30/84 大白菜(小白口) 14/85 青蒜 29/97 大叶芥菜(盖菜) 14/71 豇豆 29/98 旱芹 14/66 豇豆(长) 29/98 萝卜樱(白) 14/100 豌豆苗 29/52 莴笋 14/62 红菜苔 28/96 葫芦 14/87 四季豆 27/88 水芹 13/60 荷兰豆 27/88 生菜 13/94 蓟菜 27/86 减肥笋瓜 12/91 木瓜 26/90 冬瓜 11/80 韭菜 26/94 竹笋(鞭笋) 11/45 变萝卜 25/84 面西胡瓜 10/88 白菜苔 25/77 茭笋 25/96 芸豆 水果类食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 热量(大卡)/可食部分 食品名称 (克) 猕猴桃 56/83 松子仁 698/100 黄元帅苹果 55/80 松子(生) 640/32 金橘 55/100 核桃(干) 627/43 京白梨 54/79 松子(炒) 619/31 国光苹果 54/78 葵花子(炒) 616/52 桃(黄桃) 54/93 葵花子仁 606/100 海棠罐头 53/100 山核桃(干) 601/24 倭锦苹果 50/86 葵花子(生) 597/50 鸭广梨 50/76 榛子(炒) 594/21 葡萄(巨峰) 50/84 花生(炒) 589/71 葡萄(玫瑰香) 50/86 花生仁(炒) 581/100 桑葚 49/100 南瓜子(炒) 574/68 青香蕉苹果 49/80 西瓜子(炒) 573/43 红香蕉苹果 49/87 南瓜子仁 566/100 黄香蕉苹果 49/88 花生仁(生) 563/100 橄榄 49/80 西瓜子仁 555/100 莱阳梨 49/80 榛子(干) 542/27 苹果梨 48/94 杏仁 514/100 紫酥梨 47/59 白果 355/100 冬果梨罐头 47/100 栗子(干) 345/73 橙子 47/74 莲子(干) 344/100 巴梨 46/79 葡萄干 341/100 祝光苹果 46/86 苹果脯 336/100 桃(旱久保) 46/89 杏脯 329/100 樱桃 46/80 核桃(鲜) 327/43 红富士苹果 45/85 金丝小枣 322/81 伏苹果 45/86 果丹皮 321/100 福橘 45/67 无核蜜枣 320/100 印度苹果 44/90 桂圆肉 313/100 红玉苹果 43/84 桃脯 310/100 酥梨 43/72 西瓜脯 305/100 鸭梨 43/82 大枣(干) 298/88 芦柑 43/77 花生(生) 298/53 葡萄(紫) 43/88 杏酱 286/100 桃 (五月鲜) 42/93 海棠脯 286/100 蜜橘 42/76 苹果酱 277/100 菠萝 41/68 桂圆干 273/37 雪花梨 41/86 桃酱 273/100 番石榴 41/97 草莓酱 269/100 桃(久保) 41/94 干枣 264/80 蜜桃 41/88 柿饼 250/97 柚子(文旦) 41/69 椰子 231/33 四川红橘 40/78 乌枣 228/59 苹果罐头 39/100 黑枣 228/98 枇杷 39/62 密云小枣 214/92 小叶橘 38/81 莲子(糖水) 201/100 冬果梨 37/87 沙枣 200/41 杏子罐头 37/100 栗子(鲜) 185/80 杏 36/91 红果(干) 152/100 李子 36/91 酒枣 145/91 柠檬 35/66 鲜枣 122/87 李子杏 35/92 芭蕉 109/68 哈密瓜 34/71 红果 95/76 西瓜(京欣一号) 34/59 香蕉 91/59 糖水梨罐头 33/100 人参果 80/88 芒果 32/60 海棠 73/86 草莓 30/97 柿子 71/87 红肖梨 30/87 桂圆(鲜) 70/50 杨桃 29/88 荔枝(鲜)离枝 70/73 杨梅 28/82 甘蔗汁 64/100 库尔勒梨 28/91 玛瑙石榴 63/57 柠檬汁 26/100 青皮石榴 61/55 香瓜 26/78 无花果 59/100 西瓜(郑州三号) 25/59 红元帅苹果 59/84 白兰瓜 21/55 桃罐头 58/100 红星苹果 57/85 肉 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 分(克) (克) 猪肉(肥) 816/100 牛舌 196/100 羊肉干(绵羊) 588/100 鸡翅 194/69 腊肠 584/100 猪大肠 191/100 猪肉(血脖) 576/90 猪耳 190/100 猪肉(肋条肉) 568/96 猪肉(腿) 190/100 牛肉干 550/100 瓦罐鸡汤(肉) 190/100 酱汁肉 549/96 卤猪杂 186/100 鸭皮 538/100 腊肉 181/100 香肠 508/100 鸡腿 181/69 母麻鸭 461/75 羊蹄筋(生) 177/100 牛肉松 445/100 鸡心 172/100 鸡肉松 440/100 煨牛肉(罐头) 166/100 北京烤鸭 436/80 酱驴肉 160/100 广东香肠 433/100 猪蹄筋 156/100 北京填鸭 424/75 猪肉(里脊) 155/100 瓦罐鸡汤(汤) 408/100 牛蹄筋 151/100 猪肉松 396/100 鸭掌 150/59 猪肉(肥,瘦) 395/100 牛蹄筋(熟) 147/100 肉鸡 389/74 沙鸡 147/41 咸肉 385/100 鸭翅 146/67 公麻鸭 360/63 鸭心 143/100 猪肉(软五花) 349/85 火鸡肝 143/100 猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(瘦) 143/100 猪肉(前蹄膀) 338/67 羊脑 142/100 宫爆肉丁(罐头) 336/100 牛肝 139/100 猪肉(后臀尖) 331/97 乌鸦肉 136/100 茶肠 329/100 羊肝 134/100 猪肉(后蹄膀) 320/73 鸡胸脯肉 133/100 金华火腿 318/100 猪脑 131/100 猪肘棒(熟) 314/72 猪肝 129/99 盐水鸭(熟) 312/81 鹅肝 129/100 蒜肠 297/100 喜鹊肉 128/100 小泥肠 295/100 鸭肝 128/100 羊肉(冻,山羊) 293/100 土鸡 124/58 猪肉香肠罐头 290/100 马肉 122/100 烧鹅 289/73 鸡肝(肉鸡) 121/100 羊肉(冻,绵羊) 285/100 鸡肝 121/100 风干肠 283/100 猪心 119/97 小红肠 280/100 羊肉(瘦) 118/90 叉烧肉 279/100 鸡胗 118/100 肯德基炸鸡 279/70 方腿 117/100 蛋清肠 278/100 狗肉 116/80 猪排骨 278/72 驴肉(瘦) 116/100 大肉肠 272/100 羊心 113/100 酱羊肉 272/100 羊肉(前腿) 111/71 大腊肠 267/100 乌骨鸡 111/48 酱鸭 266/80 鹌鹑 110/58 猪蹄 266/60 猪肚 110/96 猪大排 264/68 羊肉(胸脯) 109/81 午餐肠 261/100 羊肉(颈) 109/74 红果肠 260/100 牛肉(瘦) 106/100 猪蹄(熟) 260/43 火鸡胸脯肉 103/100 母鸡(一年内鸡) 256/66 羊肉(后腿) 102/77 鸡爪 254/60 兔肉 102/100 驴肉(熟) 251/100 牛肉(前腱) 100/95 酱鸭(罐头) 248/93 鹅肫 100/100 猪肘棒 248/67 牛肉(后腿) 98/100 腊羊肉 246/100 猪腰子 96/93 酱牛肉 246/100 牛肉(前腿) 95/100 鹅 245/63 牛肺 94/100 鸭舌 245/61 羊肉(脊背) 94/100 烤鸡 240/73 牛肉(后腱) 93/94 鸭 240/68 鸭肫 92/93 羊肉串(电烤) 234/100 火鸡肫 91/100 猪口条 233/94 火鸡腿 90/100 午餐肉 229/100 羊肾 90/100 小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100 羊舌 225/100 羊肚 87/100 羊肉串(炸) 217/100 野兔肉 84/100 羊肉(熟) 215/100 猪肺 84/97 扒鸡 215/66 牛肚 72/100 火腿肠 212/100 羊大肠 70/100 卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100 猪肝(卤煮) 203/100 鸭血(白鸭) 58/100 鸽 201/42 羊血 57/100 猪肉(清蒸) 198/100 猪血 55/100 羊肉(肥,瘦) 198/90 鸡血 49/100 蛋 类 食 物 热 量 表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 蛋黄粉 644/100 松花蛋(鸭) 171/90 鸡蛋粉 545/100 鹌鹑蛋 160/86 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋(红皮) 156/88 鸡蛋黄 328/100 鹌鹑蛋(五香罐152/89 鹅蛋黄 324/100 头) 138/87 鹅蛋 196/87 鸡蛋(白皮) 60/100 咸鸭蛋 190/88 鸡蛋白 48/100 鸭蛋 180/87 鹅蛋白 47/100 松花蛋(鸡) 178/83 鸭蛋白 水 产 类 食 物 热 量 表 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 热量(大卡)/可食部分 食品名称 (克) 金线鱼 100/40 鲮鱼(罐头) 399/100 狗母鱼 100/67 淡菜(干) 355/100 鲈鱼 100/58 蛏干 340/100 鳙鱼(胖头鱼) 100/61 鲍鱼(干) 322/100 小黄花鱼 99/63 鱿鱼(干) 313/98 红鳟鱼 99/57 鱼片干 303/100 罗非鱼 98/55 墨鱼(干) 287/82 蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25 干贝 264/100 泥鳅 96/60 海参 262/93 大黄鱼 96/66 鱼子酱(大麻252/100 鲮鱼 95/57 哈) 206/60 海蟹 95/55 海鲫鱼 196/100 梭子蟹 95/49 丁香鱼(干) 195/100 螯虾 93/31 海米 191/64 对虾 93/61 堤鱼 181/84 龙虾 90/46 河鳗 180/75 黄鳝(鳝鱼) 89/67 腭针鱼 163/59 沙丁鱼 88/67 香海螺 159/71 明太鱼 88/45 快鱼 155/66 石斑鱼 85/57 鲐鱼 153/100 明虾 85/57 虾皮 150/67 河虾 84/86 白姑鱼 146/50 乌贼 84/97 胡子鲇 143/72 麦穗鱼 84/63 大麻哈鱼 142/70 鲍鱼 84/65 平鱼 137/80 面包鱼 83/52 尖嘴白 135/59 墨鱼 82/69 鳊鱼(武昌135/78 琵琶虾 81/32 鱼) 134/56 淡菜(鲜) 80/49 八爪鱼 133/63 海虾 79/51 口头鱼 127/76 鲜贝 77/100 黄姑鱼 124/52 非洲黑鲫鱼 77/53 带鱼 124/90 鱿鱼(水浸) 75/98 黄鳍鱼 124/70 海蛰头 74/100 鲚鱼(小凤尾122/72 牡蛎 73/100 鱼) 122/67 蚶子 71/27 边鱼 122/80 海参(鲜) 71/100 沙梭鱼 119/100 蚌肉 71/63 海鳗 119/55 海蛎肉 66/100 鲅鱼 117/61 乌鱼蛋 66/73 银鱼 116/63 蟹肉 62/100 红螺 114/59 鲜赤贝 61/34 桂鱼 113/63 黄鳝(鳝丝) 61/88 青鱼 112/58 鲜扇贝 60/35 赤眼鳟(金目110/56 田螺 60/26 鱼) 109/54 生蚝 57/100 梅童鱼 108/54 蛤蜊(沙蛤) 56/50 草鱼 107/72 章鱼 52/100 鲨鱼 106/65 河蚬 47/35 鲤鱼 106/79 蛤蜊(花蛤) 45/46 鲫鱼 105/68 蛏子 40/57 比目鱼 103/42 河蚌 36/23 鲷(加吉鱼) 102/65 海蛰皮 33/100 鲚鱼(大凤尾102/61 海参(水浸) 24/100 鱼) 101/60 片口鱼 河蟹 鲇鱼 鲢鱼 基围虾 奶 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食 食品名称 部(克) 黄油 892/100 奶油 720/100 黄油渣 599/100 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 牛奶粉(母510/100 炼乳(罐头,甜) 332/100 乳化奶粉) 498/100 奶酪 328/100 羊奶粉(全484/100 奶豆腐(鲜) 305/100 脂) 478/100 酸奶 72/100 牛奶粉(强472/100 果料酸奶 67/100 化维生素) 466/100 母乳 65/100 牛奶粉(全460/100 酸奶(中脂) 64/100 脂) 443/100 酸奶(高蛋白) 62/100 奶片 426/100 羊奶(鲜) 59/100 牛奶粉(全396/100 脱脂酸奶 57/100 脂速溶) 343/100 牛奶 54/100 奶皮子 牛奶(强化VA,VD) 51/100 牛奶粉(婴酸奶(橘味脱脂) 48/100 儿奶粉) 果味奶 20/100 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱 脂) 油 脂 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) (克) 猪油(炼) 897/100 棕榈油 900/100 鸭油(炼) 897/100 菜籽油 899/100 大麻油 897/100 茶油 899/100 羊油(炼) 895/100 豆油 899/100 花生油 899/100 玉米油 895/100 葵花籽油 899/100 牛油 835/100 棉籽油 899/100 猪油(未炼) 827/100 牛油(炼) 898/100 羊油 824/100 色拉油 898/100 辣椒油 450/100 香油 898/100 胡麻油 450/100 点 心 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部分热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 (克) (克) VC饼干 572/100 面包(法式牛角) 375/100 曲奇饼 546/100 藕粉 372/100 焦圈 544/100 美味香酥卷 368/100 维夫饼干 528/100 蜜麻花 367/100 麻花 524/100 绿豆糕 349/100 开口笑 512/100 蛋糕 347/100 凤尾酥 511/100 桂花藕粉 344/100 起酥 499/100 蛋糕(蛋清) 339/100 京式黄酥 490/100 茯苓夹饼 332/100 桃酥 481/100 碗糕 332/100 核桃薄脆 480/100 面包(黄油) 329/100 福来酥 465/100 烧饼 326/100 春卷 463/100 面包(椰圈) 320/100 硬皮糕点 463/100 蛋糕(蒸) 320/100 鹅油卷 461/100 面包(多维) 318/100 混糖糕点 453/100 面包 312/100 蛋麻脆 452/100 栗羊羹 301/100 开花豆 446/100 面包(法式配餐) 282/100 钙奶饼干 444/100 炸糕 280/100 月饼(奶油果441/100 面包(维生素) 279/100 馅) 439/100 面包(果料) 278/100 江米条 438/100 面包(咸) 274/100 月饼(奶油松436/100 面包(麦胚) 246/100 仁) 436/100 三鲜豆皮 240/100 鸡腿酥 435/100 烧麦 238/100 黑麻香酥 435/100 汤包 238/100 京八件 429/100 驴打滚 194/100 状元饼 429/100 白水羊头 193/100 奶油饼干 428/100 艾窝窝 190/100 饼干(奶油) 426/100 爱窝窝 190/100 月饼(百寿宴424/100 年糕 154/100 点) 417/100 灌肠 134/100 酥皮糕点 416/100 豌豆黄 133/100 月饼(枣泥) 408/100 炒肝 96/100 黑洋酥 407/100 油茶 94/100 月饼(五仁) 405/100 茶汤 92/100 苏打饼干 401/100 小豆粥 61/100 香油炒面 397/100 凉粉(带调料) 50/100 月饼(豆沙) 392/100 豆腐脑(带卤) 47/100 麻香糕 386/100 凉粉 37/100 麻烘糕 378/100 豆汁(生) 10/100 菠萝豆 蛋黄酥 蛋糕(奶油) 糖 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部分热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 (克) (克) 绵白糖 396/100 巧克力 586/100 巧克力(维夫) 572/100 红糖 389/100 芝麻南糖 538/100 米花糖 384/100 酥糖 436/100 泡泡糖 360/68 奶糖 407/100 淀粉(团粉) 346/100 巧克力(酒芯) 400/100 淀粉(玉米) 345/100 淀粉(土豆粉) 337/100 酸三色糖 397/100 冰糖 397/100 蜂蜜 321/100 饮 料 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) (克) 麦乳精 429/100 冰砖 153/100 酸梅精 394/100 冰淇淋 126/100 山楂精 386/100 橘子汁 119/100 二锅头(58度) 352/100 红葡萄酒(16度) 91/100 可可粉 320/100 红葡萄酒(12度) 68/100 甲级龙井 309/100 白葡萄酒(11度) 62/100 铁观音 304/100 喜乐 53/100 绿茶 296/100 冰棍 47/100 红茶 294/100 杏仁露 46/100 花茶 281/100 汽水(特制) 42/100 橘汁(浓缩蜜橘) 235/100 巧克力豆奶 39/100 紫雪糕 228/100 柠檬汽水 38/100 砖茶 206/100 北京6度特制啤酒 35/100 菌 藻 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部分热量(大卡)/可食部分 食品名称 食品名称 (克) (克) 石花菜 314/100 榛蘑 157/77 琼脂 311/100 苔菜 148/100 发菜 246/100 松蘑 112/100 口蘑 242/100 海带(干) 77/98 普中红蘑 214/100 金针菇 26/100 珍珠白蘑 212/100 草菇 23/100 冬菇 212/86 双孢蘑菇 22/97 水发木耳 21/100 香菇(干) 211/95 杏丁蘑 207/100 金针菇(罐装) 21/100 紫菜 207/100 平菇 20/93 黑木耳 205/100 鲜蘑 20/99 大红菇 200/100 香菇(鲜) 19/100 白木耳 200/96 海带(鲜) 17/100 黄蘑 166/89 猴头菇(罐装) 13/100 其 它 类 食 物 热 量 表 热量(大卡)/可食部 食品名称 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 分(克) 八宝菜(酱) 72/100 芝麻酱 618/100 花生酱 594/100 酱油 71/100 芥末 476/100 萝卜干 60/100 胡椒粉 357/100 豆瓣辣酱 59/100 味精 268/100 大头菜(桂花) 51/100 豆鼓(五香) 244/100 冬菜 46/100 辣油豆瓣酱 184/100 酱苤蓝丝 39/100 豆瓣酱 178/100 芥菜头 38/100 甜面酱 136/100 辣萝卜条 37/100 辣酱(麻) 135/100 大头菜(酱) 36/100 黄酱 131/100 辣椒糊 31/100 醋 130/100 酱萝卜 30/100 牛肉辣瓣酱 127/100 榨菜 29/100 糖蒜 114/74 腌雪里红 25/100 甜辣黄瓜 99/100 酱黄瓜 24/100 郫县辣酱 89/100 韭菜花(腌) 15/100 合锦菜 75/100 五谷类 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 肉类 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356 蛋类 食品 数量 热量(大卡) 鸡蛋 1 只 80 煎蛋 1 只 136 蔬果类 食品 数量 热量(大卡) 苹果 (中) 1 个 55 橙 (中) 1 个 50 香蕉 1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子 (大) 10 粒 50 芒果 (大) 1 个 125 荔枝 8 粒 85 西柚 1 个 40 杨桃 1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨 1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜 1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅 (中) 1 个 45 桃 (大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子 (中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔 1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 海鲜类 食品 数量 热量(大卡) 鱼柳 120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉 (滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子 100 克 100 墨鱼 100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼 100 克 340 鳕鱼 100 克 75 鲱鱼 100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟 鱼 100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 奶类 食品 数量 热量(大卡) 鲜奶 250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶 120 ml 190 炼奶 120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉 15 g 32 雪糕 1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 调味类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 糖类 食品 数量 热量(大卡) 白糖 1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 油类 食品 数量 热量(大卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油 20 克 190 辣油 1 汤匙 120 豆类 食品 数量 热量(大卡) 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 ?拷贝本站内容请标 餐点 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 虾饺 1 件 37 蒸肠粉 1 条 66 烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 春卷 1 件 136 萝卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 寿司 6 件 630 亲子井 1 碗 550 牛井 1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天妇罗 1 碗 550 拉面 1 碗 430 拉面 (味噌味) 1 碗 600 味噌汤 1 碗 60 炸马铃薯饼 1 个 120 咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300 炸鸡块 1 件 512 炸薯条 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗 1 只 360 ?拷贝本站内容 饮料类 食品 数量 热量(大卡) 日本酒 1/2 杯 110 啤酒 1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒 1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐 1 罐 110 茶 1 杯 <1 罐装咖啡 190 ml 67 泡 红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154 奶茶 350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160