【最新精选】小腻腻的减肥经

【最新精选】小腻腻的减肥经 , 次晒了高跟鞋以后，有很多同学询问保养脚的。这方面我的确有个绝招，不跟大家分享不舒服。穿高跟鞋的女生通常都有一双惨不忍睹的脚:脚掌和大拇指有厚厚的茧，脱皮，水泡，小脚趾变形。。。可谓触目惊心。我以前也是一双粗糙不堪的脚，到别人家做客都不好意思脱鞋。为了改善，我经常去做脚部按摩，按摩师给了我一个秘方,,用醋泡脚。 方法是去超市买那种最便宜的袋装醋(大概1元钱一带)，倒入温水中，浓度自己掌握(我个人觉得越浓越好，大概每次用半袋在一盆水中)。有小朋友指出味道会很大，那还不是只有忍到～而且薰醋是预防感冒的，就当自己在做一个醋SPA嘛，哈哈。然后还用我教你吗,把脚放下去泡，可以一边看电视或者上网一边泡半个小时以上，我自己也是觉得越长越好，冷了可以加热水。泡完了冲洗干净，擦上厚厚一层lotion(身体上擦的都可以擦在脚上，或者用凡士林来擦)，穿上一双薄棉袜子去睡觉。第二天起来，保证嫩的你自己都想啃一口，当然，前提是你的脚本身不是千年老树皮。我刚开始密集的每天泡，大概一个星期以后，我惊奇的发现小脚指上被长期挤压出来的厚茧居然神奇地消失了，小脚丫嫩得就像baby一样。稳定之后，就可以一星期两次地泡了，可以维持这种柔嫩，热水也可以促进血液循环。最惊喜的收获，是它让我的脚变白了。以前夏天懒得给脚上擦防晒，结果穿凉鞋被晒得脚趾都是黑的，丑得无法见人。泡醋相当于高浓度果酸换肤，把黑色素全都去掉了。可惜醋不敢用在脸上啊，如果有身上晒黑的部分倒可以用这个方法泡澡试试看。 这个方法难易程度一颗星，花费指数一颗星，我已经坚持了一年多，效果大家也看得见。你的脚丫很辛苦，好好对待它们，马上开始泡脚吧, , 发了第一篇以后就欲罢不能了，我知道很多孩子们马上就想行动起来。但是第一步该怎么做呢, 经常有人提出自己也知道无理的要求:“我就是喜欢吃，我就是不想运动，我就是要减肥，你说怎么办,”如果你也有这个思想，应该先把自己一头打昏，清醒过来再看我的文章。但如果你真的因为某方面的残疾完全不能运动也不能停止狂吃的话，我确实有一个懒人的办法:注意你喝的东西。 减肥的流派多种多样，因为每个人肥胖的成因都不同，但归根结底除了生病引起的水肿型肥胖，我觉得最有效的只有两件事:减少热量的摄入和增加热量的消耗。因为不愿意运动，热量的消耗不太可能实现了，那你就更要注意热量的摄入。每次我看到在喝着爽歪歪这类有糖饮料还在说自己要减肥的人，只能遗憾的下个结论这都是痴人说梦，除非她/他有甲亢。太多的摄入糖是不好的，英文叫做empty calories, 光有热量对你身体没好处。吃太多的糖还会促进身体细胞的氧化，氧化的后果就是衰老，特别是在不运动的情况下。 但是，我怎么能不吃糖, 我之所以叫做小腻腻，就是因为从小就对对甜的东西充满了迷恋，特别是cheesecake这种双重罪恶的东西。所以我发明了一个自己的理论。那就是为了保持健康，我们能吃的糖是有限额的。因此我要把这个限额留在吃蛋糕甜品的时候，不要在喝的东西中摄入。一瓶有糖可 乐是世界上最罪恶的东西，热量相当于两碗饭而且没有任何营养;喝这个C那个C的瓶装果汁并没有你想象中那么健康，那些号称低糖的瓶装茶饮料也没好到哪儿去。可是喝白水对很多人来说是恐怖的事情，那你到底应该喝什么呢, 我今天会专注的介绍我最喜欢的herbal tea, 花草茶。花草茶大家都在咖啡店的menu上见过，品种繁多价钱也不便宜，而且我最痛恨他们在里面放糖，说了不放还是很执著地帮你放，好像不放就对不起你一样。搞得我每次要强调跟他们说我是糖尿病，他们才很强忍住了放糖的愿望。其实很多花草茶在超市都有，比较冷门的品种TAOBAO也都买得到，我一下会说明在哪里购买是最好的。希望你下次看我的BLOG的时候，手边放的饮料时不加糖的花草茶，这样你就离成功更进了一步。 大家可能也猜到了，第一个登场的果然还是玫瑰。玫瑰外用美白补水，这我已经介绍过了。内服它也是很好的选择，具有活血、养颜美容的功效。关键还是它味道好闻，喝起来有一种淡淡的甜香，可以跟别的花草搭配在一起喝。大家在超市看到的玫瑰花可能比我图片上颜色深，花也比较小，那是平阴玫瑰，中国名产。可我自己偏好这种粉红玫瑰，花体比较大味道也更好闻，非常象保加利亚玫瑰水。这就要网上购买了，价钱会比一般玫瑰稍贵，大家酌情自己选择。 柠檬马鞭草跟玫瑰是绝配。这种发源于法国的草药有着淡淡的清香，有点像我们过端午节门口挂的那个东西，拜托有知道的人告诉我那个名字叫什么。法国人吃晚餐要3-5个小时，吃完了已经半夜是家常便饭，那法国女人为什么还这么瘦,她们的秘密有很多，以后有机会我会慢慢讨论，但饭后一杯马鞭草茶就是其中一个原因。书上说它解毒、消炎、镇痛、减缓静脉曲张、腿部水肿，最大的功用在于帮助消化，所以吃饭的时候不要边吃边喝可乐，喝这个 0克可以就对了。一般商店没有，请上TAOBAO搜索。具体价钱我忘了，总之不要嫌贵，5喝很久，比喝可乐便宜多了。 这个东西就不是很多人知道了，叫做洛神花，也叫玫瑰茄，不过跟玫瑰好像没有亲戚关系。这个口感我很喜欢，泡出来象红酒的颜色，喝起来酸酸甜甜的感觉很帮助消化。它含有丰富的柠檬酸，苹果酸以及维他命A&E, 对皮肤粗糙也很有帮助。其实它并不难买，在所有大超市卖茶的地方都有，只不过长的不起眼，很容易被忽略。下次大家逛超市的时候，仔细找找。 一次说太多怕大家消化不过来，最后介绍的是甜菊叶。顾名思义，它是甜的，甜菊素就是从这里面提炼出来，当作糖的代替品。它本身并不能减肥，却可以解馋，因为她叶片的甜度是一般砂糖的200倍以上。所以如果你暂时不能忍受花草茶的味道，希望它更好喝的话，这就可以一起冲泡，是低热量的天然代糖。普通商店没有，TAOBAO上可以搜索。泡的时候一两片就好不然味道会很怪，买一点点可以用很久。 今天讲了减肥的入门，应该是不难实现的对不对,夏天更是喝花草茶的好时候。泡一大壶装在瓶子里冰镇起来，出门的时候戴上，你就不用再考虑要买爽歪歪还是酸酸乳了，你的健康你做主。从小事做起改变你的lifestyle, 一天起码喝8杯健康的水，不但会慢慢瘦下来，皮肤也会变好。 其实健康的饮品还有很多，但为了避免写作狂的称号，我还是留到下次再讲。 , To eat or not to eat? 这是一个很严重的问题。 对于爱吃又怕胖的人来说，仿佛永远挣扎在口腹之欲和体重的天平上。那到底是吃还是不吃,我的答案是当然要吃，而且要多吃，吃得好。 我听说过很多好笑的减肥方法在网上和民间流传，其中心思想无外乎只吃一种东西，而且吃得很少。比如苹果减肥法，香蕉减肥法，土豆减肥法，吃肉减肥法甚至可乐减肥法，顾名思义，就是一天三餐只吃这些东西。我自己亲身体验过其中很多种，觉得这根本就是在放屁。 比如苹果减肥法，那个小秘方说一天只吃三个苹果。于是我早饭吃一个，肚子没有任何感觉。上午10点左右就根本无法集中注意力了，心里想的是另外两个苹果---干脆再吃一个吧,这一开头就不得了，边吃边有悲愤的感觉:还没到中午已经把一天的2/3粮食吃完了，接下来怎么办,到了午饭时间当然就是第三个苹果，下午2点左右，意志彻底崩溃，炒饭面包大鸡腿，今天吃了明天再减---这句话对各位减肥路上屡战屡败的同学们来说耳熟吧,即使你有坚强的意志可以执行下去，也绝对会造成营养不良，直接反映在你的皮肤和精神状态上，得不偿失。 所以不可以压抑自己的食欲，尤其是正在身体发育期的同学们。入口管制是减肥的不二法门，我们要吃对的东西，用对的方法吃。 首先方法来说是细嚼慢咽少吃多餐，很简单的一个概念却很少有人真正的去做到。我胖的时候吃东西很快，好像饿死投胎似的，能在5分钟内吃下3个大包子和一碗稀饭。现在我上桌吃饭则基本是最后一个吃完的，搞得旁人都很讶异。其实一点都不奇怪，在我的观察中，吃 得慢时间长的人通常都比较瘦，而猛虎下山的吃法会让你很快又饿了，吃了不久还想吃。当我们的胃已经饱了，需要起码20分钟的时间才能让大脑知道，所以当你吃得太快，很容易就超过了该吃的量。 在这方面我的独门秘方是饭前先喝一大杯健康的水(花草茶，无糖豆浆都可以)，然后慢慢吃体会食物味道带来的快感，吃几口再喝一口水。这样你吃下去的分量会减少很多，得到的满足感却比猪八戒吃人参果的吃法来得多。 对于自己吃下去的东西，我也是很讲究，不但要低热量，还要对美容有作用。现在就来介绍一下我在食物方面的选择，不一定符合医生的观点，只是亲身觉得有效的，让我体重控制在80斤的法宝。 1( 碳水化合物 在营养学家的均衡膳食金字塔上，碳水化合物处于最底部，意思是建议摄入量最大的食物。但这正是减肥的战友们最痛恨的，吃碳水化合物会长胖是我们刚对减肥有所认识，就被灌输的一个思想。如果你能彻底把碳水化合物从你的餐单里面去掉，我敢打保票你一定会瘦，但带来的后果就是皮肤头发没有光泽，精力无法集中，对读书和工作来说不是一件好事。 碳水化合物不是不可以吃，是要吃对的。一般人生活中摄入的都是精细的碳水化合物，比如白米白面包，他们除了提高血糖浓度提供热量以外，基本对身体是没有好处的。我本人是长年不吃饭，不管你怎么说，别想叫我吃饭～又没有味道又没有营养，浪费我的卡路里指标。奇怪的是我却喜欢吃面食，刀削面铺盖面荞麦面烤面包都是我的最爱，可别人不是说吃面食长胖吗,对我来说，刀削铺盖面有口感，荞麦面是降糖食品，烤面包我选择全麦的提供粗纤维帮助消化，都是上好的减肥食品。而且碳水化合物能提供的满足感，不是其他东西可以比拟的，常有人吃了一桌子菜还要来碗饭才能吃饱就是这个道理。选择health-friendly的碳水化合物，能让你有精神不会总是处在饥饿状态。 在这边我推荐安德鲁森的青稞全麦面包，用来自青藏高原的有机青稞制成，口感十足每片的分量也正好。放进烤箱烤个2分钟，在烤得脆脆的表皮上涂上蜂蜜配上一被马鞭草茶，是健康低热量的sweet treat. 吃着这样的东西，你就不会觉得减肥是一件辛苦的事情，会有动 力坚持下去。(Toaster 有条件一定要买一个，烤过的面包有种天堂的味道，不然你不会理解我为什么这么爱吃这个。) 2。 肉类 是谁说吃肉会长胖的,简直是无稽之谈。瘦肉的热量并不算高，况且它还提供大量蛋白质矿物质，怎么都白饭好吧,肉一定要吃，但要注意不可跟碳水化合物同吃。这是来自美国著名的星级营养师Dr. Atkins风靡全球的减肥方法The Zone,也就是分区饮食。这位医生相信碳水化合物和蛋白质是不同区的食物，如果分开进食就能加快新陈代谢避免脂肪堆积，起到减肥的作用。大家熟悉的Friends女主角Jennifer Aniston就是他的最佳代言人。从小对身材没有自信的Aniston花天价找来Dr. Atkins作她的私人营养顾问，效果是惊人的。大家可以清楚地看到第一季Rachel还是一个肉肉的女生，越来越瘦到了第9季还自信爆棚到背面全裸出境，的确是没有一丝赘肉的背影。 Dr. Atkins有多本畅销书讲解不同的食谱，不过我研究过觉得太机械了，而且有的材料大家不方便找到做起来也麻烦。大家只要记住大师的精髓:肉跟淀粉分开吃。也就是说上一顿你可以尽情吃下半只烤鸡，但下一顿的那碗牛肉面里面的牛肉都给我吃，你吃面，哈哈。 3. 脂肪/油类 这一类让怕胖的人谈虎色变。还有人天真的以为用橄榄油来代替其他的油就不会长胖，这是可悲的想法。随便什么油热量都完全一样，不管是橄榄油核桃油芝麻油甚至猪油牛油。现实就是这么惨酷，但橄榄油当然有富含不饱和脂肪酸以及维生素E的好处，只是对减肥并没有帮助。油这个东西在减肥期间最好少吃，才能更快达到效果。我以前吃饭都要一碗白开水放在旁边，把所有的菜用水涮过才吃。川菜味道这么重，不用担心涮了以后没味道。现在我已经不经常这样了，但看见太油腻的菜还是要涮一下也去掉一些盐分免得水肿，吃得放心。 4。 零食 没错，减肥也要吃零食。爱吃零食的孩子才是好孩子。在留言当中有人提到了吃巧克力，巧克力是女孩子应该吃的零食，因为里面含有一种称为苯乙胺的化学物质,正是谈恋爱时大脑里制造的那种让人有幸福感的妙药。巧克力会让你快乐，可可更有抗氧化的功效，只要控制适度的量就会起到积极的作用。我一般都去超市买那种散装的包装小小的，每次想吃甜的就吃一个。如果不够可以再吃，但当你吃到第三个心理感觉就已经吃了很多，差不多要停止了。实际上三个小的还不到一半我们通常吃那种大的。所以把零食分开小分量的进食，就会觉得一直都在吃得很爽，分量却不多。我自己偏爱的是德芙的香烤椰片巧克力，不仅有巧克力的柔滑还有椰子片得脆脆口感，双重享受。 选择零食的时候尽量避免油炸的。大家可以自己回去做一个试验，把你平时吃得薯片用打火机点一点，保证它会着火然后油滴下来。就算我最爱的轻薄的乐事薯片也这样，亲眼所见之后再也不敢买了。在国外的同学辛苦一点，因为基本所有零食都是油炸的。国内超市有更多 的选择:豆腐干，牛肉干和鱼片都是低热量的零食。我自己还有特别喜欢的吃的就是家乐福自己牌子的碳烤杏仁。杏仁在所有坚果类里面算是含油量低的，却有大量粗纤维和维生素E,有美容的作用，关键是味道好。不过要控制自己一次最多吃一把。 , 有预报说今年将是历史上最热的一年，这可以从服装流行趋势看得出来。之前已经提过，今年的裙子长度也是历史上最短，60年代的micro-mini风潮席卷了时尚界，也就对女士们的身材提出了更高的要求。 夏天来了才惊慌失措想要减肥，是很多人的心态。我为了写这个专题做功课，而去天涯时尚论坛搜索“减肥”两个字，出来的标题尽是“为了穿今年穿上比基尼，我要减肥”“猪肉涨价之日，就是我开始减肥之时”“要见未来男友了，跪求快速减肥法”“为了不再让异样的眼光再打量自己～减肥～～”这样绝望的呐喊。作为过来人，我为他们感到遗憾，因为减肥是一种lifestyle的改变，不是一时歇斯底里的呐喊就会实现的。不过夏天新陈代谢最旺盛，的确是减肥好时节，采取的方法对的话，可以从此走上瘦的道路。 今天要介绍的，是我日常生活中的一些吃的细节，把它们融入你的生活，才能从根本上改变容易肥胖的体质。这些东西都是很容易找到的，也不需要花大的价钱，就看你是不是真的有这个心了。 南瓜就是我减肥排毒餐的主角，它含有丰富的多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡罗卜素，膳食纤维及多种微量元素等，热量却很低。对糖尿病人来说，更是降糖食品。我因为妈妈的家族有糖尿病史，自己又那么爱吃甜食，就格外注意糖尿病的预防。有人说南瓜不好吃，可能是没有选对品种和用对的做法。下面这张照片就是我自己做的减肥排毒南瓜粥，用来代替米饭作主食，保证越吃越瘦。做法也非常简单，10分钟搞定。 首先去菜市场买南瓜的时候，一定要挑选“海南老南瓜”。这是近两年新出来的品种，体积很大呈长圆形，不会认就去问问卖菜的。这种南瓜的好处是很容易熟，大火煮个5分钟就会烂了，而且很香甜。最吸引我的是它粗纤维比一般的南瓜要丰富的多，有利于排毒。 什么叫做排毒呢,其实人体内85%以上的毒素都是从便便中排出来，不然毒素的堆积会造成火气大，口臭，肥胖，长豆豆，精神不佳这些可怕的后果。很多人留言给我说有小肚肚游泳圈的困扰，多半就跟便秘有关。女性本来就是寒性体质，再加上工作学习压力，快节奏的紧张生活，膳食不平衡这些会困扰我们每一个人的原因，就非常容易便秘。我曾经在一本营养学杂志上看到过，有便秘问题的人(一周便便少于3次)体内会残留1-15公斤的宿便～～～我的娘啊，第一次看到这个数据，我摸着自己当时足足有三圈的游泳圈，盘算着里面有几斤应该出口了。 可是怎么让它出来呢,人生不如意，十之八九。你越迫切的想要实现某个愿望，上天就越会捉弄你，考验着你的耐心和决心。想走捷径的人马上就会想到吃药，拜托你放弃这个想法。市面上令人眼花缭乱的减肥药，不管它标榜自己有什么神奇功效，扒开华丽的外衣也就丑陋的两个字 --- 泻药。泻药的确可以刺激肠道的蠕动，但是拉肚肚排出来的只是细胞间隙中的水分，你那几斤还顽强的留在里面。水分被排走你的体重的确会有所下降，但肠胃会脱水导致紊乱，也加重肾的负担。所以很容易体重反弹，全身浮肿无力。 想要畅通无阻最好的办法是摄取大量膳食纤维，促进肠胃健康自然的蠕动。现代人的饮食很难做到这一点，因为我们吃的多数是经过精细加工的食品，比如白米白面之类。里面的纤维基本都已经在加工中损失掉了，让肠子不努力工作也能吸收营养和热量，所以很容易变胖。你看我家popo从没这个烦恼，吃了马上拉，让人羡慕不已啊。我自己亲身体验了多种帮助排便的食品，选出了南瓜做当之无愧的排毒冠军。还是那句话，谁吃谁知道。 我的南瓜粥配方还包括百合，苡仁和少许枸杞和红枣。百合和苡仁都有美白的功效，苡仁更可以利尿，顺便解决水肿性肥胖的问题。枸杞只要加一点，因为它性热，可以起到中和寒性体质的作用。红枣为你补血，充沛精力。只要先把这些材料用清水泡个2小时左右，直接丢到锅里跟南瓜一起煮熟就可以了。这年头卖菜的小贩都会帮你把南瓜皮削好，你就只需要切块，下锅这两个步骤。这样都嫌麻烦就别做人了。我一般在暴饮暴食之后会连续吃两天这个 南瓜粥，每顿用来当成饭跟菜一起吃，马上瘦下来。长期吃会让你不但瘦身，皮肤也好起来，还不赶快买南瓜去, 西子抹茶粉 规格:100g taobao价:15-20 天这么热，要是你不想去菜市场就买这个吧，谁叫taobao上没有卖南瓜的呢，哎。大家有时候看到我上课喝的绿绿的就是这个东西，我已经喝到第6盒了，怎么能不推荐呢。 所谓抹茶就是日式绿茶，其实起源于中国，与唐宋时期鼎盛。现在的抹茶粉采用低温冷冻干燥技术处理，最大程度上保留了绿茶的营养价值。这样状态下的绿茶，具有强大的抗氧化(也就是抗衰老)，分解毒素以及促进新陈代谢的功效。大家去搜索这个西子的话，会看到很多详细地介绍，包括如何用它来做面膜和各种饮料。 因为我囤积的喝的东西太多，一般都是在早餐的时候吃到它。我长期以来的早餐通常就只是加入抹茶粉的无糖酸奶，不管我什么时候起来。有很多减肥学说提倡早餐多吃，鄙人亲身体验，不敢苟同。千万别以为早上是一天的开始，你就可以趁机胡吃海喝。早上刚起来的时候，肠胃这俩哥们儿还没完全醒过来，你在这个时候就拼命灌下一大堆鸡蛋馒头包子面包的，昨天的又还没拉，人家怎么应付得过来,而吃太多碳水化合物会导致血液浓度升高，中午更饿吃得更多。 所以早上起床的正确步骤就是先喝一杯加蜂蜜的温开水，叫醒肠胃让他们开工了。然后就把适量抹茶粉跟酸奶搅拌均匀当早餐，如果赶时间可以带着路上喝，非常方便美味。一定要记得选择无糖酸奶，你要是吃过自己用酸奶机做出来的原味，就知道外面卖的那种甜度要加多少糖才能达到，令人触目惊心。如果你学习工作量很大，怕光吃这个会很快饿，可以在10点半左右加一餐，吃些可以填饱肚子的东西。一天起码分成5餐来吃，才是健康的饮食之道。 最好能养成早上排毒的习惯，而抹茶酸奶就能帮你实现。 如果这个还不行，我就下猛料，再加一勺芦荟粉。这个也在taobao买，我买的牌子叫一家春。土是土了点(听说最近名字改成了“粉粉香”，更丢脸)，他家百合粉，苡仁粉，苦瓜粉，魔芋粉应有尽有，而且很纯，大家可以买来试试看。 如果加了猛料都还是没动静呢,喝下面这个: 韩国清静园苹果醋 规格:500ml taobao价铬:15 第一次跟我一起吃火锅的人会被吓到，因为我都叫小妹儿收走油碟，拿一个空碗来装上醋蘸着吃。不管医生怎么说，我坚定地相信醋是减肥美容的灵丹妙药，这是人民的智慧总结出来的经验。当我们吃很多肉的时候，血液值会偏酸，因而降低新陈代谢，容易生病。而醋虽然是酸的，却是碱性物质，能够平衡体内酸碱值。所以吃火锅蘸醋是非常好的搭配，只要习惯了一样很好吃。 在我减肥的初期，就曾经采用极端的喝醋减肥法。每顿饭吃完以后就狂干一杯，增加胃酸，帮助消化。这的确是很有效的，那时候天天都能感觉自己变瘦，游泳圈一层一层消失，牛仔裤慢慢变松，心中狂喜不能自拔。不过副作用我要说明，就是会损坏牙齿，所以喝了之后要马上刷牙。本身胃酸分泌过多的人也不适合喝醋，会造成反胃。大家采用这个方法的时候，尽量把醋稀释到1:10以上，表像我当初那么生猛喝纯的啊～ 我查到有些文章中说喝醋不能减肥，因为里面有大量的糖分。大家一起来鄙视这个傻x:加了糖的醋你也敢喝,自作孽，不可活～ 在国外的超市很容易买到各种果醋，因为这是老外做沙拉的调料之一，绝不可能侮辱消费者在里面放糖。回国以后我到处找，发现居然做菜用的白醋都是加了糖精的，我问候他祖宗十八代哦，糖精这么恶心的东西。另外常见的就是百家珍果醋，死贵不说，里面有大量的糖份来掩盖醋的酸味，根本只能算加了点醋的果汁。 在我几乎万能的taobao上，终于找到这种苹果醋，完全是纯的，散发着苹果的清香。我还有自创的方法让它更美好，就是把介绍过的干玫瑰花蕾泡进去，自制玫瑰苹果醋。这样美白的功效更进一步，也更好喝。同样的道理，你可以泡桂花醋，薰衣草醋，梅子醋。。。看你怎么发挥想象力了。如果稀释以后还是觉得酸，可以加一点蜂蜜或者跟甜菊叶一起泡。要是这样你还抱怨不能喝，就别跟我嚷嚷要减肥～革命是要付出代价滴～～ 今天暂时就说这么多吧，够大家忙活一阵子的了。下次再说怎么运动，健康减肥是女人一生的事业～ , 已经有N个小朋友哭着闹着要我更新减肥专题了，仿佛再不写就会被口水淹死，腻腻只好诚惶诚恐地开始打字了。不过首先还是来检查一下功课哦，如果你还问我吃什么喝什么打PP一百下先。另外一个我不喜欢听到的问题就是“你花了多少时间瘦下来,”这样问的人就还是抱着快速减肥的心态，我只能推荐像小甜甜一样去开刀抽脂。道理很简单，罗马不是一天建成的，你那身肥肉也不是10天半个月长出来的，想要很快减下来，一定会损害你的健康。我没有计算过自己花多少时间瘦下来，但自从开始用正确的方法控制饮食之后，每天都感觉自己在变瘦。高峰期28的腰围慢慢变成现在的24，出去买裤子都很难买到这么小的，偷笑。 减肥必须从日常生活中做起，有很多同学告诉我自从改变饮食习惯后瘦了，最多的达到10斤，让我倍感欣慰。不过光靠入口管制到了一定的时候一定会遇到瓶颈，而且减下来了肉也是松的不好看，这个时候就需要运动。 很多孩子一看到“运动”这两个字就开始鬼哭狼嚎，我想是因为很多人对运动有着错误的观念。最不应该进行的运动，尤其是对女生来说，就是跑步。想当初高中的时候为了减肥，跟同学约好每天下晚自习趁着月黑风高，结果跑的头昏眼花酸水直冒没几天就放弃了。幸好当初意志力不坚强，不然如果一直跑下去，很容易伤害脚踝和膝盖，小腿也会变成肌肉发达，以后想减都难了。其他不恰当的运动还有仰卧起坐，如果呼吸和角度配合不好，很容易伤害脊椎甚至造成椎间盘突出。游泳也是夏天很多人喜欢的运动，如果饮食控制的好是可以减肥的。可是我小时候长那么胖的部分原因就是喜欢游泳，因为大家可以感受到游泳之后会很饿，能吃下一头牛。一句话，所有的激烈运动都有可能伤害你的身体，而很难帮助减肥。 我做瑜伽和普拉提到现在一年半了，体重并没有减轻，但身形有了很大的改观。大家千万不要把体重当成减肥的指标，我已经讲过了肌肉比肥肉重，关键不在于你体重的数量是多少，而是各部分的尺寸和视觉效果。那两种运动我都是自己在家里跟着教学VIDEO做的，下次再专门详细介绍。这篇文章的主题，是针对懒得心慌或者是在没时间做任何运动的人，呼吸你总不能都省略吧, 呼吸是我们每时每刻都要做的，却很少有人做对了的。现代人因为活动量少，多数在呼吸时都采用胸式呼吸，也就是浅呼吸。这种呼吸方法只用到1/3的肺，另外2/3都沉积着废旧空气。长期如此新陈代谢就会变慢，吃一点东西就长胖，所以长期坐着工作学习的人多半会被身材问题困扰，而大家可以观察到一般胖人的呼吸都是比较浅和急促的。如果你没时间做瑜伽，至少学会瑜伽的中心思想腹式呼吸，对身体的全面健康都有好处，终生受益。 具体做法要点如下: 1( 只用鼻子呼吸，因为用嘴吸气会吸进胃里。而且我们的鼻子内部构造有着天然的过滤系统，可以初步过滤空气中的脏东西。 2( 呼吸要深长缓慢，每一次要进行的彻底。用瑜伽老师的话来说，就是吸气时腹鼓胀到极限如小皮球，呼气时腹收缩到仿佛要贴到后背的感觉。 3( 第一次做极限呼吸的人可能会觉得头昏，要根据自己的身体状况量力而为。 4( 长期坐着的人尤其要注意随时把背挺直，一边工作学习一边持续深长的呼吸，光是坐着不动就可以每小时消耗70-80卡路里。如果能坚持走路时也这样做，每小时可以消耗300-500卡路里。 5( 讲英文的时候和K歌的时候都可以瘦身。别以为我跟你们讲的腹式发音法是瞎吹的，大家在练习口语的时候用腹部带动发音，这样声音会浑厚有力也帮助缩小腹。跟朋友去K歌的时候也坚持腹部呼吸，唱一首歌视乎快慢可以消耗15-22的卡路里，这就叫每一分钟都在减肥～ 所以大家可以知道为什么我这个天生算是胖体质的人现在吃那么多，却还是不会变胖。大家与其花大钱和精力追求什么减肥药减肥偏方又一次次的失望，不如就从最简单的呼吸入手。医学研究认为:人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用;另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。所以现在就把腰挺直，开始进行深呼吸，并把这个细节融入你的生活，开始加入瘦人的行列。 现在腻腻已经开始了暑假的繁忙工作，但我还在坚持写瘦腿和运动部分，请大家不要催我，写好了我自然会放上来的。跟以前一样，有具体的问题可以发表评论在下面，我不一定马上回你，但会把有价值的问题写在今后的文章当中。 , 趁着暑假还没有进入最忙碌的阶段，腻腻要吐血奉献给大家最新的瘦身专题。减肥这个话题一直讨论到现在，从吃喝到排毒到腹式呼吸法，相信已经有很多人看到成效了。而在大家提出的问题中，有很多是关于局部瘦身的，我就在这篇文章里为大家提出全面地解决方案。 每年到了夏天，我最爱的节目《女人我最大》都会请明星来为大家贡献保持身材的秘方，而这一集就是针对各种部位的运动。其中有一些是我自己也做过觉得很有效又很轻松的，不需要太多时间就能成功，于是专门截图登出来，大家按照自己的要求各取所需吧。(我介绍过的所有台湾综艺节目都是从冰鱼用BT下载，有兴趣的同学自己去找来看看) 第一招:瘦手臂健胸 这是我这个电脑白痴呕心沥血作出来的动画，让大家能更清楚看到每一个动作。这个运动的要点是坐在椅子上，上半身挺直，手握你桌子上能找到的任何物品都可以，我自己通常使用一瓶矿泉水。然后就按照演示的这样，双手高过头顶，向后运动，保持匀速。这个动作拉伸了上臂的肌肉，也起到了抬胸的作用防止下垂。 蝴蝶袖一直是我心中的痛，所以马上边看电视边慢慢照作了20分钟左右。当时还没什么感觉，做完之后感觉上臂酸痛，有点抬不起来的感觉，相信是起作用了。这个运动不需要时间场地，可以抓紧一切休息时间顺便做:看电视，上网间隙，甚至等公车的时候都可以。跟我一样有粗手臂困扰的小朋友们，一起来坚持吧～ 第二招:瘦腿消水肿 这个运动特别适合又懒得心慌，又想要瘦腿的人。方法很简单:屁股尽量靠近墙壁躺下，两腿举高，脚尖向下以达到拉筋的效果，躺10分钟左右就好。如果工作经常需要站着的而导致小腿过粗，这个动作就会让你腿部的血液循环比较通畅。建议每天回家花一点时间这样做，还可以边躺着边看书，减肥学习两不误。 要注意脚的细节，小腿因为肌肉发达而粗的人可以通过这样的拉伸来改善腿肚子的线条。平时没事坐着的时候也可以努力做倒勾脚，坚持下来一定会看到明显的效果。 如果你对自己大腿也不满意，就可以做一点这样分开合拢的动作，速度也不要快，一组20下，每天做两三组就可以让大腿内侧更紧实。 第三招:懒人自我按摩防止静脉曲张 如果有跟我一样长期穿高跟鞋的人，一天下来不但脚会很疼，也会面临静脉曲张的威胁。通常按摩会很有效地解决这个问题，可是出去按又不是总有时间，自己按有很累，大家就不妨采取这个方法。 首先她穿的黑色袜子是专用的防静脉曲张袜，由特殊材料制成。看上去跟普通袜子没什么区别，穿上去就会感觉到它紧紧勒住你的小腿，把囤积的血液逼出去。我去年在淘宝买过几双，紧到小腿上被勒出了淤青，就没再敢穿了。不过每个人体质不同，我自己是属于皮肤很薄容易淤青的，自认为比较结实的同学可以买来试试看。具体价钱忘记了，只记得搜索出从20多元国产到300多元德国出产医疗级的各种产品不等，大家按照自己的接受程度选择就行了。 穿上这个袜子以后脚也不要闲着，利用桌子的棱角来回揉搓按摩，这样既不会手酸，又能达到极好的放松效果。 第四招:瘦腰缩小腹 图片上的文字已经告诉你了“用屁股走路～”其实就是上身挺直坐在瑜伽垫上，双手前平举，一边收腹一边用两边屁股轮流离地向前移动。我自己试了一下，是种很有趣的感觉，它能均匀的运动腰部两侧包括后腰的曲线，让你穿紧身衣不会有泡泡肉，线条更漂亮。从不运动的人第一次做这个可能屁股完全无法抬起来，慢慢来就好了。 第五招:提臀美腿 很多人跟我抱怨屁股太大，其实屁股大不可怕，可怕的是太长时间坐着，屁股下垂形状不好看。要记得这句本人发明的减肥名言“能站着不坐着，能动着不呆着”，也就是利用一切机会动起来，让肉变得紧实。平时在家光着脚，利用看电视的时间踮着脚，因为无法保持平衡，就是要收紧小腹轻轻左右走动。这一招在我减肥头两年每天坚持，有很好的提臀瘦大腿的效果，防止下半身肥胖。这个动作能坚持多久就多久，我那时候刷牙，洗脸，看电视，甚至吃饭都恨不得踮脚站着，听说这也是很多模特保持美腿的秘方。 这次介绍的五招简单易做，还能全面的打击身体各个部位的肥胖，要紧记配合上次讲的呼吸方法，事半功倍。各位现在就开始运动吧，以美好的身材迎接夏天～ , 明仁牌葡萄柚魔芋胶 购买地:淘宝 参考价格/规格:10元/80克 曾经在减肥专题里介绍过用南瓜粥来代替主粮，控制热量，却有些住校的同学们说不方便煮南瓜。现在快要开学了，腻腻就介绍一个绝妙的新发现。 找到这个魔芋胶是因为我在暑假开始之前摔伤了腰，不能做运动，而在压力之下整天躺在沙发上狂吃，两天就胖了一公斤。压力和不安情绪都是发胖的原因，因为在紧张的情况下体内荷尔蒙分泌会被打乱，造成暴饮暴食的后果。所以高三那年，明明整天都很忙，睡眠也不足，体重却直线上升不受控制。小队长看着我不停地吃，喜悦地盼望着我的身材终于可以向他靠拢了。我不甘心呀不甘心:要是胖回去了，岂不是辜负人民群众对我的信任,于是边吃边爬上淘宝，找到了这个无敌减肥代餐，发挥小白鼠精神为大家亲身试验～ 这个东西是粉状的，每次只需要一勺的分量，用温开水搅拌，就会慢慢变成白色的糊状。它是用干魔芋制成，吸水量是自身的60倍。吃了觉得很饱，就算嘴巴再犯贱，也吃不下太多东西了。而且魔芋一直被推崇为减肥防癌圣品，含有丰富的膳食纤维，帮助排毒，最妙的是冲开一小碗热量只有10卡左右。(应群众要求补充关于魔芋的知识:魔芋，英文通称konjac，也叫konnyaku;魔芋粉，也叫“魔芋胶”，英文中除叫konjac flour外，也可叫做konjac gum或yam flour。 日本红翻天的的减肥食品“寒天”其实也就是魔芋。它的医疗价值包括对脑部癌肿、咽喉癌，甲状腺癌、颈淋巴结核、类风湿关节炎 以及代谢性皮肤病，对细胞代谢有干扰作用，可用于白血病。有降血脂降血压作用，对冠心病有益，它对多种生物碱作用下，对多种病原体细菌有明显的抑制作用。) 不过你最好不要天真地盼望这个东西会好吃，减肥食品不难吃已经是万幸了。虽然它号称添加了葡萄柚，却完全没有水果的味道，我个人觉得没有任何味道。把心态放端正，把它当成稀饭跟菜一起吃就对了。要知道一碗同样大小的稀饭热量是100卡左右，而且碳水化合物是致肥的元凶。如果睡觉之前饿得不行了也可以来上一碗，保证你不想再吃别的东西。采取极端减肥方式的人如果每天只吃这个，一星期可以减4-5公斤，但我严重警告各位不要这样做～魔芋胶除了纤维不提供别的营养，膳食不均衡会造成精神不集中，皮肤变差，代价是惨痛的～ 买了第一袋尝试过之后，我又赶紧屯了三袋，各位赶快行动吧～ 附加公文一篇，不需要的朋友可以下载后编辑删除，谢谢(关于进一步加快精准扶贫工作意)为认真贯彻落实省委、市委扶贫工作文件精神，根据《关于扎实推进扶贫攻坚工作的实施意见》和《关于进一步加快精准扶贫工作的意见》文件精神，结合我乡实际情况，经乡党委、 政府研究确定，特提出如下意见: 一、工作目标 总体目标:“立下愚公志，打好攻坚战”，从今年起决战三年，实现全乡基本消除农村绝对贫困现象，实现有劳动能力的扶贫对象全面脱贫、无劳动能力的扶贫对象全面保障，不让一个贫困群众在全面建成小康社会进程中掉队。 总体要求:贫困村农村居民人均可支配收入年均增幅高于全县平均水平5个百分点以上，遏制收入差距扩大趋势和贫困代际传递;贫困村基本公共服务主要指标接近全县平均水平;实现扶贫对象“两不愁三保障”(即:不愁吃、不愁穿，保障其义务教育、基本医疗和住房)。 年度任务:2015,2017年全乡共减少农村贫困人口844人，贫困发生率降至3%以下。 二、精准识别 (一)核准对象。对已经建档立卡的贫困户，以收入为依据再一次进行核实，逐村逐户摸底排查和精确复核，核实后的名单要进行张榜公示，对不符合政策条件的坚决予以排除，确保扶贫对象的真实性、精准度。建立精准识别承诺制，上报立卡的贫困户登记表必须经村小组长、挂组村干部、挂点乡干部、乡领导签字确认，并作出承诺，如扶贫对象不符合政策条件愿承担行政和法律责任，确保贫困户识别精准。 (二)分类扶持。通过精准识别建档立卡的贫困户分为黄卡户、红卡户和蓝卡户三类，第一类为黄卡户，是指有劳动能力，家庭经济收入在贫困线边缘的贫困户;第二类为红卡户，是指有一定的劳动能力，家庭贫困程度比较深的贫困户;第三类为蓝卡户，是指年老体弱或因病因残丧失劳动能力的贫困户和五保户。优先扶持黄卡户，集中攻坚扶持红卡户脱贫，对蓝卡户则通过保障扶贫来保障其基本生活。 (三)挂图作业。根据贫困户的实际情况，分三年制定脱贫规划。乡里将根据各村情况对每年精准脱贫任务落实到户到人，建立台账，并用图表标注清楚，挂图作业，脱贫一户销号一户，做到“贫困在库，脱贫出库”。 三、精准施策 针对贫困村和建档立卡贫困户的实际情况，分清类别，分类施策，强化措施，扎实推进各项扶贫政策落实到实处。在抓好贫困村公共设施和服务方面的建设同时要抓好对贫困户的帮扶，做到精准施策。 (一)推进基础设施扶贫 1(对“十三五”扶持贫困村25户以上的所有自然村，由规划所牵头负责进行村庄建设规划。 2(重点解决“最后一公里”的问题。着力解决贫困群众最需要、最期盼的交通、电力、水利、就医就学等方面“最后一公里”的问题，让贫困群众享受均等的基本公共服务。到2015年完成2个贫困村25户以上自然村水泥路建设，确保到2016年底新一轮贫困村中25户以上自然村全部通水泥路;在调查摸底和充分征求意见的基础上，确保到2016底全面完成农村贫困户土坯房和危旧住房的改造任务;灌溉渠系建设和小山塘除险加固改造主要倾向贫困村，提高灌溉能力，到2017底基本解决贫困村农村居民饮水安全和生产用水困难问题;每年安排贫困村至少一个“一事一议”项目，以帮助解决路、桥、水等问题。 (二)推进产业扶贫 1(培育壮大特色富民产业。大力发展高产油茶、白莲、等特色种植业和特色养殖业，鼓励支持贫困户依据当地资源禀赋发展“一村一品”富民特色产业。为贫困户发展种养业优先立项和优先提供苗木和种苗。每年通过产业扶持贫困户50户以上，到2020年有劳动能力的贫困户每户都有一个长效增收的主业。 乡财政筹集资金，重点打造空坑——XX扶贫产业带，带动全乡贫困群众发展扶贫产业。 2(筹集精准扶贫到户资金。县乡筹集精准帮扶到户资金，对贫困户发展产业给予奖补，或提供小额贷款担保、贴息、补助农业保险，以及提供信息、技术、服务等。县财政每年从产业扶贫资金中，切出一半以上用于精准扶贫到户，发展了扶贫产业的贫困户，经验收合格后每户获得一次性扶持资金5000元，按规划分批实施，5年内全覆盖;另外切除部分资金，用于贫困户精准扶贫发展产业贷款贴息。 3(积极探索“四位一体”的产业扶贫新模式。指导贫困村选择一个适合当地发展的高效产业;组建一个支撑有力的合作组织;设立一个产业贷款风险补偿金，为条件成熟的贫困村安排20万元产业扶贫专项资金，作为贫困户产业发展贷款风险补偿金，由合作商业银行按1:8放贷;创建一个部门配合的帮扶机制，县委农工部、县农业局、县林业局、县蔬菜局等相关部门在贫困村产业选择、合作社组建、技术培训推广、市场开发等方面会给予大力支持，共同推进。 4(创新产业发展服务体系。鼓励贫困农户以土(林)地经营权作价入股方式，参与家庭农场、农民专业合作社、合作农场和联户经营等新型农业经营体系。对贫困户创办的家庭农场和有贫困户参与的合作社，县财政将重点给予资金扶持。广泛推行“千村万户老乡工程”，力争2,3年覆盖黄卡、红卡贫困户，带动贫困户增收致富。 (三)推进搬迁扶贫 ,(正确引导。对地处边远、生存和发展条件较差、就地扶贫难以奏效的贫困户，坚持群众自愿、规模适度、梯度安置的原则，稳步 推进贫困人口向县城工业园、县城次中心、中心圩镇或中心村有序搬迁转移。 2(整合资源。积极整合资源支持搬迁移民集中安置点的基础设施建设，完善搬迁移民集中安置点的道路、通水、通电、学校、幼儿园、卫生所、文化等公共设施。 3(扶持政策叠加。搬迁移民户可同时享受搬迁移民扶贫补助和农村危旧房、土坯房改造补助，对特别困难的搬迁户，进一步提高建房补助标准，动员和引导社会力量“一对一”帮扶;搬迁移民户除享受移民安置各项扶持政策外，迁出地的土地、山林、水面等承包经营权不变;帮助其解决后续发展问题，实现稳得住、奔小康能致富。 (四)落实智力扶贫政策 1(优先支持贫困村发展教育。加强贫困村学校规划，优先立项解决贫困村薄弱学校改造，同步实现标准化和现代远程教育，新招聘的老师优先安排到贫困村小学任教，每年安排优秀小学教师到贫困村小学轮流支教，让贫困村的小学生能就近享受优质教育资源。优先支持贫困村利用闲置校舍改建公办幼儿园、村小增设附属幼儿班、学前教育巡回支教点项目。 2(加大贫困生资助力度。落实好现有国家济困助学政策，逐步提高贫困生资助标准。公办幼儿园、村小附属幼儿班对建档立卡贫困户子女学前教育的保教费减半;对义务教育阶段建档立卡的贫困家庭寄宿生生活补助标准，在上级规定的基础上每人每年增加500元;择优 录取建档立卡贫困户子女到县属中学上学，除享受国家规定的贫困家庭寄宿生生活补助和普通高中国家助学金外，每人每学年再给予1000元的生活补助，并免除学杂费、住宿费;对考取全日制普通高等学校的建档立卡贫困户子女每人一次性补助8000元;为当年被全日制大专以上院校录取的贫困家庭大学生办理国家生源地信用助学贷款。 3(大力实施职业教育和就业培训。继续实施“雨露”，支持职业学历教育，对建档立卡贫困户子女参加中、高等职业学历教育的，在校期间每人每年给予2000元的补助;大力开展职业技能培训，对参加转移就业技能培训并取得有关部门颁发职业技能证书的扶贫对象，给予每人1000元培训补助;为贫困户免费开展农村实用技术培训，此项工作由县扶贫和移民办组织实施。面向农村贫困家庭定向培养人才，今年对建档立卡贫困户子女报考“三定向”的加20分录取;从2016年起，县里将切出20%的“三定向”招生指标，专门用于招收建档立卡贫困户子女，并根据当年招生考试情况确定具体加分标准。 (五)推进劳务扶贫 1(公益性岗位安置贫困户就业。 2(鼓励能人创业扶贫。凡通过创业带领贫困户家庭成员就业，经当地就业部门审核符合相关规定的，优先给予小额担保贷款政策扶持。 3(解决贫困户进企业务工。积极帮扶有劳动能力的贫困户农民工进企业务工，解决贫困家庭收入来源问题。 (六)推进保障扶贫 1(落实完善最低生活保障制度。逐步提高低保、“五保”补助标准，扩大低保覆盖面，对符合农村低保条件的做到“应保尽保”。 ,(完善农村居民基本养老保险制度。全面推进农村居民基本养老保险，让其享受基本养老金保障。 ,(健全医疗保障制度。对所有建档立卡的贫困户县内住院给予特殊政策倾斜。 ,(完善临时救助制度。对遭遇突发事件、意外伤害、重大疾病等特殊原因导致基本生活困难，其他社会救助制度暂时无法覆盖或救助之后基本生活暂时仍有严重困难的家庭或个人给予临时救助，帮助他们渡过难关。 (七)推进社会扶贫 县工业园管委会将牵头联合县工信委、县扶贫和移民办在企业界开展主题为“全民扶贫，邀您同行”结对帮扶活动，积极组织工业企业自愿参与到贫困村开展结对帮扶活动。激励和引导“爱心协会”等社会力量参与扶贫，争取社会各界参与结对帮扶等扶贫攻坚工作。 四、精准帮扶 进一步完善精准扶贫机制，搭好精准扶贫的平台，实现扶贫方式由过去大水“漫灌式”向精准“滴灌式”转变，真正扶到点上、扶到根上。突出抓好“七个到村到户”: (一)产业到村到户。每个贫困村都要根据当地的资源禀赋围绕富民产业，选择一个符合当地实际的特色产业，引导贫困户通过参与产业发展，实现增收致富。 (二)项目到村到户。根据建档立卡贫困户的实际情况，有针对性地选择脱贫项目，找准脱贫路子，做到能种则种，能养则养，能外出务工则外出务工。贫困村要根据当地产业特色，成立农民专业合作社，为贫困户发展产业提供服务。 (三)柚苗到村到户。县委农工部将安排专项资金、县农业局负责购买调运柚苗，给每户贫困户免费发放20株以上柚苗，扶持贫困户种好“摇钱树”。 (四)资金到村到户。对建档立卡的贫困户逐户制定发展目标、落实脱贫项目和帮扶资金，做到专项扶贫与行业扶贫、社会扶贫并举，专项扶贫资金要全部落实到贫困村、贫困户，行业扶贫资金、涉农部门项目资金要向贫困村、贫困户倾斜，与扶贫资金捆绑使用，实现贫困户精准扶贫全覆盖。 (五)干部帮扶到村到户。进一步加大干部挂点帮扶贫困村和结对帮扶贫困户工作力度。实施“四个一”组合式扶贫:每个贫困村都安排有一个以上县领导、一个以上县直单位、一个以上工业企业和一 笔专项扶贫资金，实行挂点帮扶。要按照“交朋友、摸实情、找路子、扶资金、促增收”的思路，继续推行科级以上领导干部“1+2”结对帮扶工作，即每位副科级以上领导干部每年扶助3户黄卡、红卡贫困户，按“一户一策”发展一项扶贫产业，增加贫困户家庭经济“造血功能”，所帮扶的贫困户每户每年增收要达到2000元以上。通过三年扶贫攻坚，使全乡所有黄卡户、红卡户真正脱贫，对蓝卡户进行最低生活保障。 (六)跟踪管理到村到户。加强扶贫信息监测工作，及时更新扶贫对象统计监测系统的数据信息，每年都要对贫困村、贫困户的收入变动状况、干部帮扶、项目帮扶、资金帮扶、扶贫项目实施等情况进行全面调查统计，并及时录入全国扶贫对象统计监测系统。按照“贫困在库，脱贫出库”的原则，对已经脱贫的贫困户及时销号，对有特殊情况返贫的登记入库，做到贫困户有进有出。对扶贫项目的安排及实施、扶贫资金使用、贫困户得到扶持等情况，定期在村务公开栏内进行公示，接受群众监督。 (七)土坯房改造到村到户。凡居住在危旧房或土坯房的建档立卡贫困户，三年内必须全面实施危旧房、土坯房改造，严格按照省定危旧房、土坯房改造补助标准补贴到户。 五、保障措施 (一)落实工作责任。乡党委、政府和各村党支部、村委会是实现扶贫攻坚的责任主体，各村要结合当地实际，制定具体的可操作性的 实施意见，落实扶贫攻坚任务和措施。乡党委、政府的主要领导是扶贫攻坚的第一责任人，乡党政班子成员、各村书记主任是扶贫攻坚的具体责任人。各村要广泛宣传扶贫攻坚的方针政策和上级党委、政府消除农村绝对贫困的决心和措施。 (二)加强队伍建设。乡组建扶贫工作站，由分管领导担任站长，同时安排4名有工作经验的干部集中办公，切实解决基层扶贫工作有人办事、有钱办事的问题。 (三)夯实基层组织。加强村级基层组织建设，选好配强贫困村的领导班子，尤其要选好村党支部书记，发挥好基层党组织的战斗堡垒和党员干部的先锋模范作用。着力解决贫困村“无址办事”和“无钱办事”的问题，2015年实现贫困村村级组织都有活动场所的目标;大力发展村级集体经济，到2018年底贫困村全面消除“空壳村”。 (四)加大扶贫专项资金监管力度。严格把握扶贫资金的使用范围，本着“渠道不乱、用途不变、归口管理”的原则，实行扶贫资金专款、专帐、专人管理、封闭运行。确保资金跟着项目走。凡涉及扶贫和移民资金的项目，一要严格按规定采取相应招投标形式，确定建设队伍;二要将所有与扶贫资金有关的施工必须列入廉政承诺条款;三要项目业主和建设单位必须签订廉政责任状。 (五)严格考核奖惩。一是将扶贫攻坚工作纳入年度综合考评和村书记、主任个人年度考核及述职的重要;二加强工作督查，每个月对各乡村的扶贫攻坚工作进行一次督查。督查结果一要作为扶贫 攻坚工作考核依据;二要与评先评优相结合。对在精准扶贫工作中有 实招、干实事、见实效的给予通报表扬;对工作不力、进展缓慢的给 予通报批评，并要求限期整改。