运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是
学习辅助网 www.5730.net
2014-03-10
豆瓣
本文摘自豆友 simixn 在事情【减肥】当中分享的攻略
文/simixn
运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是。
两者的<有机>结合,才是最好的减肥法。
其实,可以把减肥当作一个体系:这个体系里,有进有出。摄入过多,排出不够,便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因.。
于此,减肥需两方面入手,双管齐下。下面,我具体谈谈:
<一>,摄...
运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是
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2014-03-10
豆瓣
本文摘自豆友 simixn 在事情【减肥】当中分享的攻略
文/simixn
运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是。
两者的<有机>结合,才是最好的减肥法。
其实,可以把减肥当作一个体系:这个体系里,有进有出。摄入过多,排出不够,便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因.。
于此,减肥需两方面入手,双管齐下。下面,我具体谈谈:
<一>,摄入方面:
早餐:吃饱,吃好
午餐:7分饱为宜
晚餐:少吃,且要早吃
另:睡前2h不吃东西
吃食物种类原则:油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃;
再专业点,即是:含淀粉过多的食物不吃,高热量的食物不吃,高脂肪的食物不吃。
宜忌:烟酒。当然,如果这个确实戒不掉了,那没多大关系。我的观念是:不强人所难~
其中,记得多吃水果~(其实这并不对减肥有多大帮助,只是帮助你摄入一定量的维生素等等人体机能必备营养物质。但是,水果不会增肥)
记得:如果你在减肥,饭后半个小时切记不能坐下或趴睡(不减肥也不能这样做的撒)。建议:保持站立的形式,可以百步走走么,当然,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理卧室、客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物。这样做,理由有二:
1(不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
2(你可以形成或是说,培养了一个好的习惯,洗碗可以帮着家人干干活,整理东西可以让你有一个好居室好心情,弄弄盆栽可以陶冶情操,何乐而不为,
附加:千万不要熬夜~该吃吃,该睡睡,培养良好的生活习惯~
<二>排出方面
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在这一点上,大多数人秉承<运动>的理念。
我不苟言同~
什么,你不懂不苟言同的意思,
好吧~就是部分赞同喽~
理由如下:
1.运动
比如说跑步跑步,腿不会变粗,是的。但据我理解,大多数人说的减肥其实不仅仅是看起来瘦,称量起来也应该<瘦>。跑步,是会增加脂肪燃烧的速度,但那只是很少的一部分。你以为出出汗就好,那么,作为一个生物制药的学生,我可以负责任的告诉你,那效果其实很小的。跑步,更多的只是筋肉紧实了而已,体重,不会下降太多。
运动,会让你stronger
2.排出,包括两方面:
1)体内排出(最关键的部分);
2)体外排除,比如出出汗的运动。
tips:很多人的理解,在这一点上,是存在误区的~这也是很多人减肥失败的部分原因~
所以,我的观点是:《体内排出+体外排出=排出》
解释部分:
体外排出:大肠排泄物、尿道排泄物、皮肤排泄物、其他器官排泄物(如眼睛、耳朵等)
体内排出:肠道排泄、细胞排泄
这里哟有一个原则:体外排除,是在体内排出之后的~
所以,我们都应该关注两方面。
我觉得应该解释清楚了,那么,我们怎么做呢,
先来说体内排泄(肠道排泄、细胞排泄):
我的建议:
1.补充<肠道益生菌>
选择比较正规和信誉度高的益生菌,比如说双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌之类的药物,如金双歧,可贝熊益生菌粉,或者,酸奶~
肠道益生菌的功能:提高肠道活力,提高人体的抵抗力,而不会对人体造成负面伤害。
2(多喝水。
理由:帮助体内细胞排泄。殊不知,水在生物学看来,分游离水域结合水两种。喝水,可增加游离水比例,助细胞新陈代谢。
推荐:早上起床,半开水壶盖,饭后如此,睡前如此。
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再来说体外排出,就是运动消耗卡路里。
我只推荐两种:
1(跑步;
2(跳绳。
当然,你也可以游泳、骑单车,既有减肥方面的考虑,也提高了生活情趣,陶冶了情操~
注意事项:循序渐近,不急于求成~
如此,甚好~
事实上,如果你失败了,记住,原因只有一个:你不够坚持~
大致如此~
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