有氧减肥健身操

有氧减肥健身操 每天坚持做有氧减肥操，会有不一样的效果，如平板支撑，俯卧，脚尖点地，身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝盖保持一条直线，坚持一分钟，可以有效地锻炼腰、背、臀、腿;蹲起，双手前平举，脚分开，与肩膀同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖，坚持一分钟，主要锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢;俯身支撑膝腿，俯卧，双手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量往前肘方向靠拢。 全身有氧减肥健身操，属于一种中低强度的有氧运动，富有韵律性，运动时间比较长，一般运动一个小时，就能很好地燃烧脂肪，不仅是起到减肥效果，长期坚持HIA可以增强全身的协调性，增强人的体质，除了健身操，我们还可以运用哑铃减肥，坚持正确的，达到减肥的目的，还有就是瑜珈垫操，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。 想要减肥，就要改变饮食习惯，吃完饭后应该站立半小时或是散散步，不要马上坐下，也不要马上躺下，这样可以有效地减少脂肪堆积，还能帮助消化;时刻保持正确的走姿和坐姿，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时，挺直脊背，不要弯腰，不要长期保持一个姿势不变，偶尔要伸伸懒腰。 健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。 一、先定音乐，后编动作 音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。 二、编排动作的全面性 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如:向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。 三、编排动作的观赏性 根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。 四、编排动作的合理性 根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。 五、编排动作的艺术性 健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。