腹部运动减肥方法

腹部运动减肥方法 导语:关于腹部的减肥方法有哪些呢?下面是小编整理编辑的～欢迎阅读! 腹部运动减肥方法 1.扭转身体全身运动 腹部运动减肥方法。 身体站直～背部挺直。左脚向前、右脚向后～双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸～右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方～臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。 腹部运动减肥方法 右手下落～手臂由肩部下方穿过～向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲～上半身向左斜前方倾。此时～腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。 2.针对下半身全身运动 首先坐于地面上～然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体～手肘呈弯曲转头～左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿～并向水平方向抬高。此时～腹部的下部分开始就成圆状～注意双膝保持放松转头～膝盖力量抽离是关键。 1 / 2 上抬的左腿膝盖伸直～在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动～反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于～腿部向斜上方伸直的时候～手臂及腹部要成缩紧状态。 腹部运动减肥方法要点 1.把握运动量～不要过度进行高强度训练～以免对骨骼造成伤害。 2.注意运动节奏～不要过激运动～给心肺造成负担。 3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主～防止大块肌肉形成～影响体型体态。 4.运动过程中适时适量补充水分～避免体内盐分及水分的流失。 5.运动结束后要有整理运动～让兴奋的身体平静下来～同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。 2 / 2