孕期营养

孕期营养 一、孕期所需营养分主要为:1 碳水化合物 2 蛋白质:必须多吃 3 脂肪 细分起来又分以下几类: 1 粮谷:孕中期每天300-400g 不少于250g;孕晚期增加50g/天。 粗细粮搭配，一天一顿，可用米饭搭小米、高粱、玉米等等。因为粗粮里不光有膳食纤维可缓解便秘，更有人体所需的维生素B族，包括叶酸。叶酸孕妇可以吃到喂奶，男人平时也可以吃，是对人体很好的维生素B族的一种哦。 2 豆类、豆制品:不少于50g/天 3 牛奶:孕中期250g/天，孕晚期加一倍。补钙的好帮手，除此以外还有酸奶。孕妇最好饮用脱脂奶或加钙奶，不要饮用特殊口味的牛奶，怕有添加物，降低牛奶成分。另外，孕妇不宜盲目补钙，需不需要钙片，一定要先测量骨密度。曾有一孕妇胎儿提早钙化发育不大，就是因为该孕妇服用钙片过量，骨密度是常人三倍，造成杯具。 4 蛋类:孕中期50g-60g/天，一天一个蛋。孕晚期一天两个蛋为宜。 5 动物蛋白 150g-200g/天 6 内脏:猪肝:每周150g-200g，即每周1-2次。吃猪肝很有必要，因为是补铁最好的来源。汉族人普遍缺铁，孕妇尤其容易患缺铁性贫血。血色素是贫血重要指标，一般女性最低不低于120，男性不低于140，孕妇标准则为110-160。孕妇常犯头晕，就可能是贫血，若偏低只需吃猪肝。如果低于110，需要让医生开药。鸡肝不能多吃，特别是孕早期，因为鸡肝中维生素A含量太高，到了孕中期可以适当吃一点点。鸡鸭血也是补铁的。 7 蔬菜:一天一斤，500g.其中一半要以绿色或橙色如胡萝卜为主，颜色越深的菜越好。因为蔬菜中叶酸含量高，可防神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等，亦可预防神经瘤、先天性心脏病、唇腭裂等。医生通常会开爱乐维或玛特纳给孕妇以补充叶酸，已有实验表明叶酸每日摄入量的安全剂量是1毫克mg，超过之后会有什么问题还不清楚。爱乐维含0.8mg，玛特纳含1mg.所以如果吃了这两种维生素的其中一种了，就不要再另外补充叶酸了，也不要另外吃孕妇奶粉。孕妇奶粉容易导致胎儿过大，而且孕妇奶粉里糖分太高，容易妊娠糖耐过不了。菠菜不能多吃，因为菠菜中有草酸，影响钙等微量元素的吸收。以前国人误认为菠菜含铁量高，那是发布这个信息的研究员点错了小数点，误导了国人几十年。黑木耳和山楂活血的，不能多吃，尤其是早期。另外不能多吃的还有红枣、桂圆、赤豆等。 吃蔬菜前，尽量三泡三冲，去除农药残留。所谓三泡三冲，就是泡10分钟冲2分钟。 8 水果:最好的水果是猕猴桃和苹果，250g/天。别吃太甜的水果，每日摄入糖不宜超过12g。因此别吃西瓜，啃西瓜皮可以。不要多吃芒果、荔枝、龙眼等热性水果，易流产。黄瓜、番茄可作为水果来解馋。少吃反季水果和蔬菜。 9 海鲜:孕中期是胎儿脑细胞发育高峰期，要吃海鲜补充DHA。不建议吃鱼肝油、深海鱼油，怕来源不明有重金属或添加物。如果吃虾皮，要事先洗净，因为晾晒过程中比较脏。 10 食用油: 油的品种分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和的油比如猪油，不饱和的分两种，一种单链，一种多链。单链的有橄榄油和茶油;多链的有葵花油、菜油等。孕期最好使用茶油～ 其他:注意控制盐分摄入～每天量血压，注意妊娠高血压(以高血压、水肿、蛋白尿为临床特点)。普通人正常血压:舒张压90mmHg-收缩压140mmHg。孕妇的血压与其早期的基础血压相比，舒张压不超过15mmHg、收缩压不超过30mmHg。所以，孕妇应该在早孕检查中了解自己的基础血压，再根据上面所说的方式判断怀孕后期的血压是否正常。 核桃—— 核桃中含有亚麻酸，对孩子的脑部发育很有好处。但一定要记住，必须吃生的大核桃，带壳的现剥的那种。可以每天食用4-5个，医生太太怀孕时，每天食用2个。生核桃可以是新鲜的晒干的，千万别是炒过的核桃或核桃仁。 体重增加标准:前三个月，不需要增重 5-7个月 每周增1斤 整个孕期不超过12-15kg 肥胖程度计算公式 BMI 法:体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18-24 孕妇可以放宽到18.5-24.5 16周之前建大卡，12周做早唐，16周做中唐。关于唐氏综合症的筛查，如果说你是高危，这个结果的不准确率在99%，可以再做羊水穿刺确诊;如果说你是低危，那么这个结果的不准确率只有0.25%，也就是说排除唐氏的准确率非常高，但确诊唐氏的准确率超低。 不要碰猫猫狗狗，虽然外国人都说不要紧，但他们环境干净，只给宠物吃狗粮猫粮。而国内的猫狗患弓形虫病的机会较高，医生的太太怀孕时，医生都不让太太走狗狗猫猫走过的路。